|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-05-10, 20:18 | #1 |
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה
Workout A
6X3 סקוואט 10X2 לחיצת רגליים 12X2 פשיטת ברכיים 6X3 לחיצת חזה 8X2 לחיצת חזה עליון 10X2 פרפר 8X3 יד אחורית Workout B 5X1 דדליפט 8X3 חתירה 10X3 מתח / פולי עליון 6X3 מיליטרי פרס 8X2 חתירה בעמידה 8X3 יד קדמית אירובי 1 - 5 ספרינטים 100 מטר דקה מנוחה בין סט לסט,מנוחה תירד בהדרגה . שחייה 1-פרפר,מרחק יעלה בהדרגה. אירובי 2 - ריצה ארוכה ,מרחק יעלה בהדרגה. שחייה 2 - חתירה,מרחק יעלה בהדרגה. יום א'-אימון AB יום ב'-אירובי 1 + שחייה 1 יום ג'-אימון AB יום ד'-אירובי 2 + שחייה 2 יום ה'-אימון AB יום ו'-מנוחה יום שבת-מנוחה המטרה לפתח את הגוף+סיבולת לב ריאה . נערך לאחרונה על ידי Ballantine, 04-05-10 בשעה 20:25. |
05-05-10, 22:01 | #2 |
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
מישהו? מישהו שמבין בכושר,זה לכושר קרבי לקראת צבא,שיטת או סיירת
|
05-05-10, 23:16 | #3 |
מנהל מקצועי
|
אז ככה,לגבי האימונים לגיבושים.
אני ממליץ לך לעשות אימון שחיה מסוג אחד-משולב. אימון שחיה: 15 דקות חזה 20 דקות חתירה 5 דקות פרפר 2 צלילות לאורך הבריכה בשחיה(תראה שיש התקדמות בין אימון לאימון) לגבי אימון ספרינטים,אני ממליץ להרבה פה לעשות אימון שוודי,לי אישית הוא עזר בגיבושים והתוצאות באות מהר מאוד באימונים. אימון שוודי: 1x400 2x300 3x200 4x100 תעשה את האימון בראשון וחמישי(למנוע שברי מאמץ-האימון עצים מאוד ובקלות אתה חוטף שבר מאמץ) אימון שוודי מסוג שני(תעשה אותו אחרי חודש אימונים של הקודם) 2x1000 3x400 10x100 לא משנה באיזה מרחק הספרינט,את הספרינט העוקב תתחיל כשהדופק יורד ל120. עוד פעם בשבוע ריצת נפח,תתחיל ב7 קילומטר ותעלה עם הזמן מרחק. ראשון-שוודי שני-מנוחה שלישי-נפח רביעי-מנוחה חמישי שוודי שישי-אימון שחיה. שבת מנוחה לגבי החלוקה של האימוני משקולות,תחלק על הימים כאשר אימון רגלים ייפול ביום של הריצת נפח(שלישי). |
07-05-10, 20:33 | #4 |
חבר פעיל
|
אולי לא כיף לשמוע את זה אבל
קודם 12 שבועות ראשונים עובדים על אירובי ממושך לבניית בסיס אחרי זה תיכנס לשינויי קצת,הפוגות,חזרות, פארטלק שוודי וכו. אירובי ממושך שכמובן עולה בהדרגה נכונה ולא קפיצות גדולות, 2 ריצות בשבוע בהפרשי מנוחה שווים להתחיל מ4 קילומטר וכל שבוע לעלות 15 % מנפח הריצה כשבשבוע ה8 להוריד את נפח הריצה( לנפח ריצה של השבוע ה4) ושבוע אחרי זה כלומר בשבוע ה9 לעלות שוב 15% מהשבוע ה8 וכן הלאה עד לסוף שבוע 10 כשבשבוע 11 לבצע רק ריצה אחת בשבוע. לחזור חזרה למתכונת הרגילה בשבוע 12 שבוע אתה כבר אמור לרוץ חצי מרתון ומכאן הגוף שלך בנוי ואתה יכול להתחיל לעבוד על אימונים שונים כמו שהוצגו בהתחלה. לגבי שחייה אתה יכול לשלב עוד שני אימוני שחייה בשבוע שיעזרו מאוד. |
08-05-10, 05:13 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
בקשר לסיבולת לב ריאה | Deadlift | אימונים | 1 | 06-01-10 23:59 |
אירובי לשרוף קלוריות או לסיבולת לב-ריאה? | AloNaN | אימונים | 3 | 05-08-09 23:54 |
שאלה בקשר לסיבולת לב ריאה.. | Lien | אימונים | 11 | 05-09-07 02:09 |
תוכנית Ab חדשה | AkunaMatata | אימונים | 6 | 03-07-07 23:55 |