|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-03-12, 21:42 | #1 |
חבר פעיל
|
צריך עזרה!!
שלום לכולם התחלתי לא מזמן תוכנית חדשה אחרי חודשיים שלא התאמנתי בגלל ניתוח
התוכנית: דחיקה 5x5 סקווט 5x5 הרמת מוט בעמידה[כתפיים] 5x5 מתח 7x5 זה בעקרון ההתחלה ולפעמים אני מוסיף יד קדמית סט-2, טרפזים.. כל פעם משו אחר אני מתאמן בבסיס ואין לי יותר מידי אמצעים שם [הסקוואט במכונה] ואת ההרמת מוט אני מתחיל מהרצפה כי אין לו מתקן.. ואת המתח אני מאלתר הבנתי יש גם דדלפיט אבל אין לי מושג איך לבצע אותו את התוכנית הזאתי אני עושה בבסיס בשני, רביעי ובשישי או שבת אני עושה אימון בבית, מתח, פקלים, קצת משקולות מה אתם חושבים על התוכנית? והאם אני צריך לעשות פרמידות בסטים?[מה שאני עושה עד עכשיו] והבנתי מידי פעם צריך לעשות איזה רענון שנתקעים במשקלים או משו כזה.. כמו ששמתם לב אני מתחיל בתרגילים המורכבים ואני אשמח לעזרה :d |
25-03-12, 23:58 | #2 |
חבר פעיל
|
לא מבין בזה כל כך אבל זאת לא תכנית בשבילך.
אם אתה לא יודע לבצע דדליפט, זה מעיד על זה שחוץ מלחיצת חזה אתה לא עושה עוד דברים כבדים, דבר קלאסי של רוב מתאמני חדר כושר.. סקוואט במכשיר חביבי זה לא סקוואט, ובאמת אני לא מציע לך להעלות שם משקלים כי אתה גם תפצע, וגם זה יגיע למקסימום משקל שכבר אי אפשר להעלות. בקיצור, תעשה ss, תעשה סקוואט דרך המוט של הבנץ פרס, תשלב דדליפט, כתפיים דרך בנץ פרס גם. |
26-03-12, 12:25 | #3 |
חבר פעיל
|
מה המשקלים שלך ?
|
26-03-12, 19:05 | #4 |
חבר פעיל
|
Chest- למה אפשר להפצע במתקן? ויקח לי זמן עד שאני אגיע למשקל מקס כי רק התחלתי עם התרגיל
ונראה לי שיהיה קצת קשה לעשות סווקאט עם משקל נורמלי שאני אצטרך להחזיר אותו כמו פעם לרצפה.. JACK האם מה שאני עושה כ"כ שונה מSS? וAB אני לא יכול לעשות נדב בלחיצת כפתיים 40 בסקווט 20 בכל הצד בדחיקה 80 ובמתח אני עושה בלי משקל |
26-03-12, 20:24 | #5 |
חבר פעיל
|
5x5 זה תכנית לאחר ss
ואתה תפצע כי אתה מקובע= בעיות בברכיים ותעשה סקוואט דרך המתקן של הבנץ פרס, קשה אבל יותר יעיל מסמיט מאשין. |
27-03-12, 21:49 | #6 |
חבר פעיל
|
אין לך מה להתעסק בנפח בתרגילים המורכבים כרגע כי הם ממש נמוכים וחבל אתה יכול להתקדם 2.5 כל אימון ולעשות 3X5 אז למה לא?
וככה תעשה סקוואט: http://www.youtube.com/watch?v=derld...QDuziA71w-bi8= |
29-03-12, 16:40 | #7 |
חבר פעיל
|
תודה על הרעיון .. ה3 זה סטים נכון?
אני אנסה את זה |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
עזרה| צריך עזרה בנוגע להרזיה וחיטוב | nike | אימונים | 3 | 08-12-09 15:26 |
עזרה| צריך עזרה מאנשים פה בבקשה נמאס לי כבר להכשל | nike | אימונים | 18 | 11-04-09 16:35 |
צריך עזרה ! צריך patch לcall of duty 4 שעובד | סוליקו | פיתוח גוף-כללי | 3 | 28-12-07 00:43 |
ועדה רפואית(צו התייצבות שני), צריך להתייצב היום ואני צריך עזרה. | Exhibit | פיתוח גוף-כללי | 15 | 25-07-07 15:34 |
עזרה| צריך עזרה במינון של קריאטין בכדורים | TOPACK121 | תזונה ותוספים | 11 | 08-05-07 19:43 |