|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
04-01-11, 01:26 | #1 |
Banned
|
|
03-01-11, 22:46 | #2 |
חבר פעיל
|
בסקוואט תשלח ברכיים טיפה קדימה ואז תתיישב אחורה ותבצע את הסקוואט עצמו. תרד עוד, חלק מהחזרות אתה לא מגיע לקו מקביל אפילו. האמת שגם לי העמידה נראית קצת רחבה מדי, תעמוד ככה שהעקבים יהיו ברוחב כתפיים. אה, ותסתכל על נקודה למטה שהיא במרחק מטר וחצי ממך בערך לאורך כל הסקוואט, זה יעזור.
|
03-01-11, 22:48 | #3 |
חבר פעיל
|
ותעלה סרטון בדיקה אחרי זה !!!1
|
03-01-11, 22:53 | #4 |
חבר פעיל
|
כמה דברים:
העמידה הסטנדרטית שריפ מלמד היא לא רוחב כתפיים, היא טיפה יותר, וכן אני עומד טיפה יותר רחב מהעמידה הזאת כי אני פשוט חזק יותר בעמידה הרחבה יותר, לא מוצא בזה שום בעיה (חוץ מזה שאני לא דוחף מספיק את הברכיים) דבר שני בקשר למבט כן אני מודע לזה, למרות שזה לא קורה בכל החזרות מדי פעם מתפלק לי, הרגל רע שלא תיקנתי אותו בזמן. ובקשר למקביל כן אני יודע החזרות נראות גבוליות בטירוף, שישי יהיה סירטון ל132.5 הפעם עם צילום נורמלי |
03-01-11, 23:00 | #5 |
חבר פעיל
|
גבר זה משפיע וואלק משפיע בטירוף על שבירת המקביל שלך ועל המרחב תנועה שתוכל לדחוף את הבירכים לצדדים
כשאתה עומד לא טיפה רחב אלא יותר מידי רחב ואני מרגיש חזק בזה לא מספיק תירוץ טוב כי זה משפיע על הטכניקה שלך גם אני מרגיש חזק בבנץ' עם רגלים באוויר אנחנו לא סתם יורים באוויר עם התגובות אחי תצטרך להקשיב ולשפר |
03-01-11, 23:18 | #6 |
חבר פעיל
|
תקשיב גבר אין לי שמץ של מושג מה אתה רוצה, אם אתה רוצה אני אצלם לך את רוחב העמידה ותראה בעצמך שזה לא רחב יותר מדי כמו שאתה טוען.
הפסילה שלך על רוחב עמידה למעשה תפסול גם משהו כמו סומו דדליפט. אל תהיה אטום יש נקודות חוזק לכל אחד ולא בהכרח הן משפיעות על הטכניקה כמו שאתה חושב. |
03-01-11, 23:25 | #7 |
חבר פעיל
|
דבר ראשון תפרגן לעצמך במילים האלה יסחלה דבר שני אני לא רוצה כלום ממך ואלה תודה רבה לקדוש ברוך באתי לעזור לך ולדון על הטכניקה שלך ואתה בא בראש של אחד שלא רוצה ללמוד והדוגמה שלך על סומו דדליפט זה לאאאאאאא סקואט
|
04-01-11, 19:55 | #8 |
Banned
|
ניראה שהבעיה בסקוואט היא שאתה לא מתיישב אחורה והמשקל לא על העקבים מספיק.
אל תפחד להתיישב, זה גם יפתור את בעיית העומק. |
05-01-11, 21:14 | #9 |
חבר פעיל
|
כה ניסיתי היום להתיישב עוד יותר אחורה באימון הקל והבנתי מה הסיפור, גם על המבט שלי שהיה עדיין טיפה בזווית לא טובה. אימון הבא יהיה יותר טוב
שבוע 6 אימון 2 סקוואט 77.5,90,105,105x5 פרסPR 45,52.5,60x5 65x4f דדליפט 102.5,115,130,145x5 פעם ראשונה שהגעתי לכשל בתוכנית, אבל זה עדיין pr חח בכל מקרה באתי די גמור היום לאימון, הדדליפט במיוחד הרג אותי, ה3 סטים הראשונים עלו מהר וקל אבל התעייפתי מהם בטירוף, האחרון היה דווקא הכי נורמלי מכולם. |
07-01-11, 18:47 | #11 |
חבר פעיל
|
תודה, מקווה שאני אמשיך לשבור עוד שיאים בפרס
שבוע 6 אימון 3 סקוואט 77.5,90,105,117.5X5 132.5X3 105X8 בנץ' 55,65,75,82.5X5 95X3 75X8 חתירה 45,52.5,60,70X5 77.5X3 60X8 משקל עדכני: 78.5 (עולה לאט חח) הסקוואט: http://www.youtube.com/watch?v=ZjXvj2ywCsQ |
07-01-11, 19:12 | #12 |
Banned
|
סקוואט ניראה הרבה יותר טוב מהקודם (מלא הפעם)
רק תקפיד על הבירכיים, אל תפחד להתיישב |
07-01-11, 19:16 | #13 |
חבר פעיל
|
כן בסקוואט הקודם כנראה לא התיישבתי אחורה מספיק.
הברכיים נראו די סבבה ב2 חזרות הראשונות, בחזרה האחרונה לא הצלחתי לבלום וירדתי עמוק וברך שמאל הרביצה את הגלישה של החיים, זה לא היה נעים. בכל מקרה גם ב2 חזרות הראשונות אני עוד פעם מרים את הראש להסתכל במראה, מכה הדבר הזה. |
08-01-11, 18:25 | #14 |
חבר פעיל
|
סקוואט יש היפ דריב היתי אומר שהחזרה השניה הטובה ביותר חוץ מזה סט טוב טכניקה טובה
|
10-01-11, 21:31 | #15 |
חבר פעיל
|
תודה
שבוע 7 אימון 1 סקוואט 80,92.5,105,120,132.5X5 בנץ' 60,65,75,85,95X5 חתירה 50,55,62.5,70,77.5X5 אימון מאתגר, הסקוואט היה לא פשוט, בחזרה האחרונה שוב לא הצלחתי לבלום וירדתי עמוק מדי הבנץ' נראה כל שבוע כאילו הוא הולך לא לעלות ועולה כשהחזרה האחרונה די איטית. אני מחכה לראות מתי זה באמת יתקע |
10-01-11, 21:38 | #16 |
Chuck Norris's Apprentice
|
משקלים מכובדים, בקשר לבנץ', אצלי קפיצה של 2.5 זה הבדל של חזרה וחצי לפעמים, אבל בתכלס הכל תלוי ברמת הכיווץ שלך כשנכנסת לסט בחצי מהמקרים...
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
10-01-11, 21:40 | #17 |
חבר פעיל
|
היום דווקא הצלחתי להגיע לכיווץ ממש טוב, הרגשתי יציב ומכווץ לא כמו שבוע שעבר שהיה צולע.
עם זאת אבל הגעתי על אותו משקל גוף ל100x5 בעבר, אני לא מוכן לקבל תבוסה |
12-01-11, 21:28 | #18 |
חבר פעיל
|
שבוע 7 אימון 2
סקוואט 80,92.5,105,105x5 פרס 45,52.5,60,65x5pr דדליפט 102.5,117.5,132.5,147.5x5 היה נאצי, נלחמתי בפרס החזרה האחרונה עלתה כל כך לאט, ואת ה2 חזרות האחרונות בכלל נחתי למעלה אז כשסיימתי את הסט הריאות שלי שרפו בטירוף. הדדליפט היה כבד בטירוף. |
13-01-11, 11:08 | #19 |
Banned
|
יפה, תמשיך ככה.
|
13-01-11, 19:31 | #20 |
חבר פעיל
|
תודה, אבל נראה לי שהדדליפט שלי במתכונת הנוכחית שלו יוביל אותי לפציעה, הטכניקה שלי לא טובה במיוחד, יכול להיות שיהיה לי שווה לעשות דילואד ופשוט לעבוד על טכניקה.
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
קטע אחד החזקים - זקנה משוגעת | P-a-n-1-c | פיתוח גוף-כללי | 7 | 17-03-08 18:23 |