עזרה דחווף בבנית תוכנית!! תעזרו

--MAOR · 20-06-11, 15:43

שלום ביום חמישי יש לי בניית תוכנית והשאלה שלי איזה תוכנית כדאי לי לעשות האם כדאי לי לעשות abcde? או שלהישאר כמו שאני עכשיו עם abc שש פעמים בשבוע?

IGOR · 20-06-11, 15:45

תחשוב לבד. אין לך מספיק התאוששות לשריר אם תתאמן 6 פעמים בשבוע. נסה לבנות תוכנית כך שכל שריר יקבל לפחות יומים מננוחה (:

--MAOR · 20-06-11, 15:46

אז אתה ממליץ על ab 4 פעמים בשבוע?

IGOR · 20-06-11, 15:51

אני אישית ממליץ לך על ss. אבל אם אתה לא רוצה אז תעשה ab.

--MAOR · 20-06-11, 15:53

אני מתאמן כבר 11 חודשים והגעתי למשקלים יפים ושמעתי על ss אבל זאת לא תוכנית של מתחילים שרוצים להעלות במשקלים מהר?

IGOR · 20-06-11, 15:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי --maor

אני מתאמן כבר 11 חודשים והגעתי למשקלים יפים ושמעתי על ss אבל זאת לא תוכנית של מתחילים שרוצים להעלות במשקלים מהר?

אני מתאמן 4 שנים אז? וכן זו תוכנית למתחילים. זה שאתה מתאמן 11 חודשים לא אומר שאתה לא מתחיל.

כמה באנץ,פרס,סקוואט והדדליפט שלך?

--MAOR · 20-06-11, 15:56

הבאנץ' 60 קילו 8 חזרות
הסקוואט 80 קילו 8 חזרות
הפרס 40 קילו 8 חזרות
ודדליפט אני לא עושה ביינתים
ואני בן 16 ושוקל 73

IGOR · 20-06-11, 16:00

:\ זה משקלים יפים? יש פה אנשים בני 14 שמרימים פ-2 יותר מימך וממני.

שמע. אם אאתה לא רוצה ss אז תחשוב לפחות קצת. תעשה לפחות תוכנית כך שיהיה לך יומיים מנוחה לשרירים.

Ss מושלמת מבחינת התאוששות,גדילה,כוח,עצימות ונפח. כל אימון אתה תתקדם במשקלים. קראתה עליה בכלל?

ולמה אתה לא עושה דדליפט?

--MAOR · 20-06-11, 16:01

אבל בתוכנית ss אין כל כך דגש על היד קידמית ואחוריתו וזה מה שאני רוצה להגדיל

--MAOR · 20-06-11, 16:02

תודה על העזרה

ואני לא עושה דדליפט כי המאמן במכון עדיין לא הביא לי את התרגיל הזה ואני רוצה להתחיל אותו אז אני ייבקש

IGOR · 20-06-11, 16:05

אין לך מה לדאוג לגבי זה. אתה תתמקד בתרגילים מורכבים. כמו באנץ פרס,מילטרי פרס,סקוואט ודדליפט.

אני רוצה לראות שאחרי דדליפט אתה בכלל תצליח להזיז את הידיים. גם כשאתה עובד על גב כמו למשל מתח עם משקל,היד עובדת מאוד חזק שם. אותו דבר לגבי היד האחורית. בבאנץ היא עובד חזק מאוד. אחרי שתעשה 3x5 בבאנץ תאמין לי שאתה לא תצטרך יותר מזה ליד האחורית. אבל תעשה תשיקולים שלך כי בסופו של דבר אתה צריך להגיע למשקלים מכובדים כדי לראות התקדמות. בהצלחה גבר.

--MAOR · 20-06-11, 16:07

תודה על העזרה!! אני חושב שאני יתחיל ss :d

IGOR · 20-06-11, 16:09

חח בהצלחה אחי. אבל שמע תקרא על זה קודם שתבין יותר לעומק את כל התוכנית.

--MAOR · 20-06-11, 16:13

כן קראתי על זה הרבה וגם דוד שלי עושה ss תודה

wh2o · 27-06-11, 09:55

רוב האנשים יגידו לך לעשות ss. זאת תכנית טובה שהרבה אנשים מתחזקים ממנה מאוד מהר (אני לא עושה אותה מסיבות מספיק טובות... אבל אולי אני יעשה אותה בהמשך)

אבל בתור מתחיל, אל תפרק את התכנית ליותר משני תכניות שונות (אל תעשה יום ידיים, יום גב, יום חזה, יום רגליים, ויום כתפיים או משהו בסגנון)
תעשה או גוף מלא 3 פעמים בשבוע (או יום כן יום לא ואז לפעמים יצא לך 4 פעמים בשבוע)
או תחלק את זה לגוף עליון/גוף תחתון. או יום תנועות משיכה, יום תנועות דחיפה.
תחשוב מה הכי מתאים לך ואז תנסה לשאול אנשים מנוסים מה תיהיה תכנית טובה לדרישות שלך.

20-06-11, 15:43	#1
--MAOR חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של --MAOR הודעות: 13	עזרה דחווף בבנית תוכנית!! תעזרו שלום ביום חמישי יש לי בניית תוכנית והשאלה שלי איזה תוכנית כדאי לי לעשות האם כדאי לי לעשות abcde? או שלהישאר כמו שאני עכשיו עם abc שש פעמים בשבוע?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה קטנה בבנית תוכנית עליה במסה!	abode atea	אימונים	1	02-01-11 15:57
עזרה בבנית תוכנית	idanshviro	אימונים	1	23-05-10 14:12
עזרה בבנית תוכנית	blackbimer	אימונים	5	26-02-10 19:39
עזרה בבנית תוכנית ab	H3zi	אימונים	2	25-12-09 00:57
עזרה\| מחר אני מתחיל תוכנית Ab חדשה! בואו תעזרו לי פה קצת...	dani571	אימונים	4	08-06-08 22:16

20-06-11, 15:45	#2
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	תחשוב לבד. אין לך מספיק התאוששות לשריר אם תתאמן 6 פעמים בשבוע. נסה לבנות תוכנית כך שכל שריר יקבל לפחות יומים מננוחה (:

20-06-11, 15:46	#3
--MAOR חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של --MAOR הודעות: 13	אז אתה ממליץ על ab 4 פעמים בשבוע?

20-06-11, 15:51	#4
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	אני אישית ממליץ לך על ss. אבל אם אתה לא רוצה אז תעשה ab.

20-06-11, 15:53	#5
--MAOR חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של --MAOR הודעות: 13	אני מתאמן כבר 11 חודשים והגעתי למשקלים יפים ושמעתי על ss אבל זאת לא תוכנית של מתחילים שרוצים להעלות במשקלים מהר?

20-06-11, 15:56	#7
--MAOR חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של --MAOR הודעות: 13	הבאנץ' 60 קילו 8 חזרות הסקוואט 80 קילו 8 חזרות הפרס 40 קילו 8 חזרות ודדליפט אני לא עושה ביינתים ואני בן 16 ושוקל 73

20-06-11, 16:00	#8
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	:\ זה משקלים יפים? יש פה אנשים בני 14 שמרימים פ-2 יותר מימך וממני. שמע. אם אאתה לא רוצה ss אז תחשוב לפחות קצת. תעשה לפחות תוכנית כך שיהיה לך יומיים מנוחה לשרירים. Ss מושלמת מבחינת התאוששות,גדילה,כוח,עצימות ונפח. כל אימון אתה תתקדם במשקלים. קראתה עליה בכלל? ולמה אתה לא עושה דדליפט?

20-06-11, 16:01	#9
--MAOR חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של --MAOR הודעות: 13	אבל בתוכנית ss אין כל כך דגש על היד קידמית ואחוריתו וזה מה שאני רוצה להגדיל

20-06-11, 16:02	#10
--MAOR חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של --MAOR הודעות: 13	תודה על העזרה ואני לא עושה דדליפט כי המאמן במכון עדיין לא הביא לי את התרגיל הזה ואני רוצה להתחיל אותו אז אני ייבקש

20-06-11, 16:05	#11
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	אין לך מה לדאוג לגבי זה. אתה תתמקד בתרגילים מורכבים. כמו באנץ פרס,מילטרי פרס,סקוואט ודדליפט. אני רוצה לראות שאחרי דדליפט אתה בכלל תצליח להזיז את הידיים. גם כשאתה עובד על גב כמו למשל מתח עם משקל,היד עובדת מאוד חזק שם. אותו דבר לגבי היד האחורית. בבאנץ היא עובד חזק מאוד. אחרי שתעשה 3x5 בבאנץ תאמין לי שאתה לא תצטרך יותר מזה ליד האחורית. אבל תעשה תשיקולים שלך כי בסופו של דבר אתה צריך להגיע למשקלים מכובדים כדי לראות התקדמות. בהצלחה גבר.

20-06-11, 16:07	#12
--MAOR חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של --MAOR הודעות: 13	תודה על העזרה!! אני חושב שאני יתחיל ss :d

20-06-11, 16:09	#13
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	חח בהצלחה אחי. אבל שמע תקרא על זה קודם שתבין יותר לעומק את כל התוכנית.

20-06-11, 16:13	#14
--MAOR חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של --MAOR הודעות: 13	כן קראתי על זה הרבה וגם דוד שלי עושה ss תודה

27-06-11, 09:55	#15
wh2o חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של wh2o הודעות: 39	רוב האנשים יגידו לך לעשות ss. זאת תכנית טובה שהרבה אנשים מתחזקים ממנה מאוד מהר (אני לא עושה אותה מסיבות מספיק טובות... אבל אולי אני יעשה אותה בהמשך) אבל בתור מתחיל, אל תפרק את התכנית ליותר משני תכניות שונות (אל תעשה יום ידיים, יום גב, יום חזה, יום רגליים, ויום כתפיים או משהו בסגנון) תעשה או גוף מלא 3 פעמים בשבוע (או יום כן יום לא ואז לפעמים יצא לך 4 פעמים בשבוע) או תחלק את זה לגוף עליון/גוף תחתון. או יום תנועות משיכה, יום תנועות דחיפה. תחשוב מה הכי מתאים לך ואז תנסה לשאול אנשים מנוסים מה תיהיה תכנית טובה לדרישות שלך.