לוג דרום אמריקאי. - Page 22

alvaalva · 11-02-11, 20:01

הנה התוכנית:
יום ראשון:
סקוואט קל:
130 3x3
בנץ' נפח:
90 5x5

יום שלישי:
מה שיש בתוכנית+
פרס 3x3
יום חמישי:
סקוואט פירמידה ל175x5
בנץ' עצימות 1x3
אם יהיה כח בנץ' אחיזה צרה.

alvaalva · 14-02-11, 19:24

תוכנית חדשה!!@#!@#
סקוואט קל:
112.5-3-3-3
בנץ' נפח:
90-5-5-5-5-5
גריפרים
מה אפשר להוסיף לאימון הזה?
חשבתי על לחיצת חזה אחיזה צרה אבל עדיף ביום חמישי...

Scylla · 15-02-11, 04:52

Jm פרס?

alvaalva · 15-02-11, 12:08

מה??.

ESCOBAR · 15-02-11, 13:33

תגיד בתוכנית של כוהן עושים ישר את הדדליפט עם המשקל שכתוב בלי סטים חימום?

roiroi · 15-02-11, 15:28

חייבים חימום לפני כל תרגיל

alvaalva · 16-02-11, 19:58

דדליפט:
177.5-2
דדליפט מהיר:
140-3-3-3-3-3-3-3-3 (90 שניות מנוחה בין הסטים)
סטיף דדליפט:
80-8
(90 שניות מנוחה)
בנט אובר:
60-8
(90 שניות מנוחה)
מתח ספינציה
8 חזרות
(90 שניות מנוחה)
גוד מורנינג:
60-8
(3 דקות מנוחה)
סטיף דדליפט:
80-8
(90 שניות מנוחה)
בנט אובר:
60-8
(90 שניות מנוחה)
מתח ספינציה
8 חזרות
(90 שניות מנוחה)
גוד מורנינג:
60-8
(3 דקות מנוחה)
סטיף דדליפט:
80-8
(90 שניות מנוחה)
בנט אובר:
60-8
(90 שניות מנוחה)
מתח ספינציה
8 חזרות
(90 שניות מנוחה)
גוד מורנינג:
60-8
פרס:
75-3-3-3
ממש קשה!!
הגב באמת גמור!!!!!!!
ניסיתי בהתחלה סטיף דד 100 ובנט אובר 80 ומתח ו10 קילו ומרוב שהייתי גמור בקושי הצלחתי....

alvaalva · 16-02-11, 20:01

אין מצב לסקוואט כבד אימון הבא..

alvaalva · 16-02-11, 20:13

ואם אני עושה סקוואט כבד זה לא יותר מ1-3 חזרות...

TUXLIGHT · 17-02-11, 00:35

תצלם את הספיד דדליפט.. נראה שלקחת שמקל קצת גבוה מדי להתחלה

alvaalva · 17-02-11, 12:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tuxlight

תצלם את הספיד דדליפט.. נראה שלקחת שמקל קצת גבוה מדי להתחלה

אני לא בחרתי את המשקל, זה הדף של האימונים.
בכל מקרה ממש לא היה קשה הדדליפט המהיר..

alvaalva · 17-02-11, 13:30

חחח אני יודע שאני עושה סלט מכל התוכנית אבל יש שינוי.
יום ראשון וחמישי אני עושה תוכנית לבנץ' של אד כהן
http://joeskopec.com/edcoanbench.html
ובמקום Incline Bench Press אני עושה פרס
ויום שלישי אני עושה את התוכנית לדדליפט של אד כהן
ואני מוסיף סקוואטים שלישי וחמישי.

alvaalva · 18-02-11, 20:11

יום ראשון אני מתחיל את כל זה
עדיין יש לי כאבים בהמסטרינג ובגב מהאימון, הדומס לא עובר!היה אימון עצבני אד כהן מלך!

Cuba · 18-02-11, 21:48

אני עדין לא מבין למה אתה לא עושה טקסס וזהו אתה עוד לא בשלב שאתה צריך לעשות תוכניות לתרגיל ספציפי

alvaalva · 19-02-11, 16:51

כי אני לא רוצה לעשות סקוואט נפח

alvaalva · 20-02-11, 19:23

סקוואט קל:
80-5
100-5
120-3-3-3
בנץ' קל:
75-10-10
בייספס
גריפרים

Scylla · 22-02-11, 02:43

אין באימונים תשובה אבסולוטים לכלל המתאמנים, לא כולם זהים, ובשביל מישהו שמתאמן בשביל הכיף במיוחד

alvaalva · 22-02-11, 19:58

אימון דדליפט:
דדליפט:
187.5-2
דדליפט מהיר:
152.5-3-3-3-3-3-3-3-3(דקה וחצי מנוחה בין הסטים)
הדדליפט המהיר גמר אותי לגמריי
סטיף דדליפט:
85-8
(90 שניות מנוחה)
בנט אובר:
65-8
(90 שניות מנוחה)
מתח בספינציה+1.25 קילו -8
(90 שניות מנוחה)
גוד מורנינג:
65-8
(3 דקות מנוחה)
סטיף דדליפט:
85-8
(90 שניות מנוחה)
בנט אובר:
65-8
(90 שניות מנוחה)
מתח בספינציה+1.25 קילו -8
(90 שניות מנוחה)
גוד מורנינג:
65-8
(3 דקות מנוחה)
סטיף דדליפט:
85-8
(90 שניות מנוחה)
בנט אובר:
65-8
(90 שניות מנוחה)
מתח בספינציה+1.25 קילו -8
(90 שניות מנוחה)
גוד מורנינג:
65-8
היה האימון הכי קשה בחיי

Scylla · 22-02-11, 20:44

איך הולכת ההתקדמות? מבחינת משקלים וכאלה...

נשמע באמת אימון רצח... מתי אתה אמור לבדוק rm?

alvaalva · 22-02-11, 22:43

התוכנית נראת ככה
http://tsampa.org/training/scripts/c...bmit=Calculate

15-02-11, 04:52	#423
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	Jm פרס? __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

17-02-11, 00:35	#430
TUXLIGHT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של TUXLIGHT הודעות: 374 גיל:: 18	תצלם את הספיד דדליפט.. נראה שלקחת שמקל קצת גבוה מדי להתחלה __________________

22-02-11, 02:43	#437
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אין באימונים תשובה אבסולוטים לכלל המתאמנים, לא כולם זהים, ובשביל מישהו שמתאמן בשביל הכיף במיוחד __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

22-02-11, 20:44	#439
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	איך הולכת ההתקדמות? מבחינת משקלים וכאלה... נשמע באמת אימון רצח... מתי אתה אמור לבדוק rm? __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מר דרום כמה תמונות	zzliorxx	פיתוח גוף תחרותי	57	19-04-10 16:00
והזוכה במר דרום הוא...	עלוש	פיתוח גוף תחרותי	92	25-06-09 00:16
כאב גרון אששששש	Mr.Bazooka	פיתוח גוף-כללי	17	18-07-07 11:00
תחרות מר דרום	parkhot	פיתוח גוף תחרותי	9	02-07-07 03:21
גרון עמוק #65	chivas90210	פיתוח גוף-כללי	10	09-04-07 01:50

11-02-11, 20:01	#421
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	הנה התוכנית: יום ראשון: סקוואט קל: 130 3x3 בנץ' נפח: 90 5x5 יום שלישי: מה שיש בתוכנית+ פרס 3x3 יום חמישי: סקוואט פירמידה ל175x5 בנץ' עצימות 1x3 אם יהיה כח בנץ' אחיזה צרה.

14-02-11, 19:24	#422
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	תוכנית חדשה!!@#!@# סקוואט קל: 112.5-3-3-3 בנץ' נפח: 90-5-5-5-5-5 גריפרים מה אפשר להוסיף לאימון הזה? חשבתי על לחיצת חזה אחיזה צרה אבל עדיף ביום חמישי...

15-02-11, 12:08	#424
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	מה??.

15-02-11, 13:33	#425
ESCOBAR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של ESCOBAR הודעות: 102	תגיד בתוכנית של כוהן עושים ישר את הדדליפט עם המשקל שכתוב בלי סטים חימום?

15-02-11, 15:28	#426
roiroi חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של roiroi הודעות: 9	חייבים חימום לפני כל תרגיל

16-02-11, 19:58	#427
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	דדליפט: 177.5-2 דדליפט מהיר: 140-3-3-3-3-3-3-3-3 (90 שניות מנוחה בין הסטים) סטיף דדליפט: 80-8 (90 שניות מנוחה) בנט אובר: 60-8 (90 שניות מנוחה) מתח ספינציה 8 חזרות (90 שניות מנוחה) גוד מורנינג: 60-8 (3 דקות מנוחה) סטיף דדליפט: 80-8 (90 שניות מנוחה) בנט אובר: 60-8 (90 שניות מנוחה) מתח ספינציה 8 חזרות (90 שניות מנוחה) גוד מורנינג: 60-8 (3 דקות מנוחה) סטיף דדליפט: 80-8 (90 שניות מנוחה) בנט אובר: 60-8 (90 שניות מנוחה) מתח ספינציה 8 חזרות (90 שניות מנוחה) גוד מורנינג: 60-8 פרס: 75-3-3-3 ממש קשה!! הגב באמת גמור!!!!!!! ניסיתי בהתחלה סטיף דד 100 ובנט אובר 80 ומתח ו10 קילו ומרוב שהייתי גמור בקושי הצלחתי....

16-02-11, 20:01	#428
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	אין מצב לסקוואט כבד אימון הבא..

16-02-11, 20:13	#429
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	ואם אני עושה סקוואט כבד זה לא יותר מ1-3 חזרות...

17-02-11, 13:30	#432
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	חחח אני יודע שאני עושה סלט מכל התוכנית אבל יש שינוי. יום ראשון וחמישי אני עושה תוכנית לבנץ' של אד כהן http://joeskopec.com/edcoanbench.html ובמקום Incline Bench Press אני עושה פרס ויום שלישי אני עושה את התוכנית לדדליפט של אד כהן ואני מוסיף סקוואטים שלישי וחמישי.

18-02-11, 20:11	#433
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	יום ראשון אני מתחיל את כל זה עדיין יש לי כאבים בהמסטרינג ובגב מהאימון, הדומס לא עובר!היה אימון עצבני אד כהן מלך!

18-02-11, 21:48	#434
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	אני עדין לא מבין למה אתה לא עושה טקסס וזהו אתה עוד לא בשלב שאתה צריך לעשות תוכניות לתרגיל ספציפי

19-02-11, 16:51	#435
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	כי אני לא רוצה לעשות סקוואט נפח

20-02-11, 19:23	#436
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	סקוואט קל: 80-5 100-5 120-3-3-3 בנץ' קל: 75-10-10 בייספס גריפרים

22-02-11, 19:58	#438
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	אימון דדליפט: דדליפט: 187.5-2 דדליפט מהיר: 152.5-3-3-3-3-3-3-3-3(דקה וחצי מנוחה בין הסטים) הדדליפט המהיר גמר אותי לגמריי סטיף דדליפט: 85-8 (90 שניות מנוחה) בנט אובר: 65-8 (90 שניות מנוחה) מתח בספינציה+1.25 קילו -8 (90 שניות מנוחה) גוד מורנינג: 65-8 (3 דקות מנוחה) סטיף דדליפט: 85-8 (90 שניות מנוחה) בנט אובר: 65-8 (90 שניות מנוחה) מתח בספינציה+1.25 קילו -8 (90 שניות מנוחה) גוד מורנינג: 65-8 (3 דקות מנוחה) סטיף דדליפט: 85-8 (90 שניות מנוחה) בנט אובר: 65-8 (90 שניות מנוחה) מתח בספינציה+1.25 קילו -8 (90 שניות מנוחה) גוד מורנינג: 65-8 היה האימון הכי קשה בחיי

22-02-11, 22:43	#440
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	התוכנית נראת ככה http://tsampa.org/training/scripts/c...bmit=Calculate