תפריט התזונה והאימונים שלי

**RBM** · 06-08-10, 17:02

שלום אני חדש קוראים לי רפאל. אני התחלתי להתאמן לפני כ- שלושה חודשים במכון. תפריט האימונים שלי הוא כזה:

יום ראשון:חזה + תרגילי יד קידמית +כפיפות בטן +35 דקות אירובי.
יום שני: שעה אירובי (חצי שעה ריצה חצי שעה הליכה שמחולק ל4-5 דקות כל אחד).
יום שלישי: גב+יד אחורית+כפיפות בטן+35 דקות אירובי.
יום רביעי:שעה אירובי (חצי שעה ריצה חצי שעה הליכה שמחולק ל4-5 דקות כל אחד).
יום חמישי: כתפיים+ רגליים+כפיפות בטן + 35 דקות אירובי.
יום שישי:שעה אירובי (חצי שעה ריצה חצי שעה הליכה שמחולק ל4-5 דקות כל אחד).

וכמובן מתיחות לפני בין ואחרי.

לאחר כל אימון אני מיד לוקח טונה במים (30 גרם חלבון) ופרי כלשהוא.

תפריט תזונה:

בוקר חצי שעה אחרי שאני קם קערת דגנים גדולה עם חלב +מולטי ויטמין של לייף ואומגה שלוש.
שאני מגיע לבית ספר בשעה 10 קופסת קוטג' (3 %שומן) עם פרי. אם זה יום של אימון אני לוקח גם קופסת טונה במים ואוכל אותה בשעה 12 עם שתי פרוסות לחם.אם לא אז עוד פרי.אני מגיע בשעה אחת הבייתה (כי אני בחופש). אני מטגן שני ביצים עם כפית שמן זית + גזר+מלפפון+עגבניה+שמן זית +שתי פרוסות לחם +2-3 כפות גבינה מקסימום- 5 אחוז שומן.
בשעה שלוש (שעה לפני האימון) אני אוכל פרי.בשעה ארבע אני הולך למכון מתאמן עד שש .מיד לאחר האימון אני לוקח טונה במים +פרי. אני חוזר הבייתה בערך בשש וחצי רבע לשבע ואוכל 200-500 גרם בשר או עוף + פסטה או אורז+ סלט אם יש.בשעה 9 או עשר אם אני ביום של אימוני כוח ומשקולות אני אוכל עוד קופסת קוטג' (3 %שומן). ובכל יום אני שותה 4-5 ליטר מים.

ביום שבת אני אוכל יותר פירות ונח בעיקר.

אשמח לשמוע תגובות אני כבר מעיד על עצמי שאני חובבן אני שוקל 84 קילו אני מטר 89 והתחלתי לפני שלושה חודשים כמו שהזכרתי.

נ.ב
בתחילת השנה שקלתי 105 .

תודה.

SmokingSnake · 08-08-10, 16:08

אתה עושה אירובי כמו מטורף, מה המטרה שלך באימון להתחטב ולהוריד כל מה שיש?
אם אתה רוצה לבנות שריר אתה צריך לעשות סוויטץ' בראש ובתכנית

בקשר לתוכנית אימונים היא לא כ"כ מאוזנת, יש תוכניות רבות למתחילים(ss מעולה) אבל אתה יכול לבנות לעצמך משהו, אני הייתי מוריד את כל הסטים של הבטן שאתה עושה אישית

כל הכבוד על ההתמדה ד"א, תזיע תצליח

**RBM** · 09-08-10, 10:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

אתה עושה אירובי כמו מטורף, מה המטרה שלך באימון להתחטב ולהוריד כל מה שיש?
אם אתה רוצה לבנות שריר אתה צריך לעשות סוויטץ' בראש ובתכנית

בקשר לתוכנית אימונים היא לא כ"כ מאוזנת, יש תוכניות רבות למתחילים(ss מעולה) אבל אתה יכול לבנות לעצמך משהו, אני הייתי מוריד את כל הסטים של הבטן שאתה עושה אישית

כל הכבוד על ההתמדה ד"א, תזיע תצליח

שלום ותודה על התגובה.האמת שלאחרונה שאלתי את המאמן חדר כושר שלי אם אני צריך לרדת עוד ותשובתו הייתה שלא. הוא אמר שאני צריך לשים יותר דגש עכשיו על עבודת משקולות והתנגדות.אבל נראה לי שלעשות כל יום אירובי זה לא דבר כל כך נורא כמו שהבנתי.... .המטרה שלי עכשיו היא להתחיל לעלות במסת שריר אך... כמו שאמרת אני צריך לעשות סוויטצ' בראש ובשביל זה אני אצטרך לקרוא מאמרים.ודרך אגב למה הייתה מוריד את הסטים של הבטן?

SmokingSnake · 09-08-10, 23:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rbm

שלום ותודה על התגובה.האמת שלאחרונה שאלתי את המאמן חדר כושר שלי אם אני צריך לרדת עוד ותשובתו הייתה שלא. הוא אמר שאני צריך לשים יותר דגש עכשיו על עבודת משקולות והתנגדות.אבל נראה לי שלעשות כל יום אירובי זה לא דבר כל כך נורא כמו שהבנתי.... .המטרה שלי עכשיו היא להתחיל לעלות במסת שריר אך... כמו שאמרת אני צריך לעשות סוויטצ' בראש ובשביל זה אני אצטרך לקרוא מאמרים.ודרך אגב למה הייתה מוריד את הסטים של הבטן?

הסטים של הבטן זה בזבוז זמן, תעשה תרגילים מורכבים והם כבר יפתחו לך בטן חזקה

**RBM** · 10-08-10, 09:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SmokingSnake

הסטים של הבטן זה בזבוז זמן, תעשה תרגילים מורכבים והם כבר יפתחו לך בטן חזקה

כמו מה?

dmiftah · 10-08-10, 15:25

סקוואט ודדליפט

**RBM** · 10-08-10, 20:35

סליחה על הבורות אבל סקווט זה לא תרגיל לרגליים? ומה זה התרגיל השני?.

**RBM** · 10-08-10, 21:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rbm

סליחה על הבורות אבל סקווט זה לא תרגיל לרגליים? ומה זה התרגיל השני?.

אוקי הבנתי כבר שסקוואט זה לא קשור לרגליים לא משנה.

amitbatito · 11-08-10, 18:05

סקוואט מאוד קשור לרגלים זה תרגלים לרגלים רק שעוד כמה שרירים פועלים גם.

SmokingSnake · 11-08-10, 19:29

סקוואט קשור ל80% משרירי הגוף שפועלים בהרמוניה מושלמת בטכניקה נכונה d:

06-08-10, 17:02	#1
RBM Banned תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של RBM הודעות: 49	תפריט התזונה והאימונים שלי שלום אני חדש קוראים לי רפאל. אני התחלתי להתאמן לפני כ- שלושה חודשים במכון. תפריט האימונים שלי הוא כזה: יום ראשון:חזה + תרגילי יד קידמית +כפיפות בטן +35 דקות אירובי. יום שני: שעה אירובי (חצי שעה ריצה חצי שעה הליכה שמחולק ל4-5 דקות כל אחד). יום שלישי: גב+יד אחורית+כפיפות בטן+35 דקות אירובי. יום רביעי:שעה אירובי (חצי שעה ריצה חצי שעה הליכה שמחולק ל4-5 דקות כל אחד). יום חמישי: כתפיים+ רגליים+כפיפות בטן + 35 דקות אירובי. יום שישי:שעה אירובי (חצי שעה ריצה חצי שעה הליכה שמחולק ל4-5 דקות כל אחד). וכמובן מתיחות לפני בין ואחרי. לאחר כל אימון אני מיד לוקח טונה במים (30 גרם חלבון) ופרי כלשהוא. תפריט תזונה: בוקר חצי שעה אחרי שאני קם קערת דגנים גדולה עם חלב +מולטי ויטמין של לייף ואומגה שלוש. שאני מגיע לבית ספר בשעה 10 קופסת קוטג' (3 %שומן) עם פרי. אם זה יום של אימון אני לוקח גם קופסת טונה במים ואוכל אותה בשעה 12 עם שתי פרוסות לחם.אם לא אז עוד פרי.אני מגיע בשעה אחת הבייתה (כי אני בחופש). אני מטגן שני ביצים עם כפית שמן זית + גזר+מלפפון+עגבניה+שמן זית +שתי פרוסות לחם +2-3 כפות גבינה מקסימום- 5 אחוז שומן. בשעה שלוש (שעה לפני האימון) אני אוכל פרי.בשעה ארבע אני הולך למכון מתאמן עד שש .מיד לאחר האימון אני לוקח טונה במים +פרי. אני חוזר הבייתה בערך בשש וחצי רבע לשבע ואוכל 200-500 גרם בשר או עוף + פסטה או אורז+ סלט אם יש.בשעה 9 או עשר אם אני ביום של אימוני כוח ומשקולות אני אוכל עוד קופסת קוטג' (3 %שומן). ובכל יום אני שותה 4-5 ליטר מים. ביום שבת אני אוכל יותר פירות ונח בעיקר. אשמח לשמוע תגובות אני כבר מעיד על עצמי שאני חובבן אני שוקל 84 קילו אני מטר 89 והתחלתי לפני שלושה חודשים כמו שהזכרתי. נ.ב בתחילת השנה שקלתי 105 . תודה. נערך לאחרונה על ידי RBM, 06-08-10 בשעה 17:06.

08-08-10, 16:08	#2
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אתה עושה אירובי כמו מטורף, מה המטרה שלך באימון להתחטב ולהוריד כל מה שיש? אם אתה רוצה לבנות שריר אתה צריך לעשות סוויטץ' בראש ובתכנית בקשר לתוכנית אימונים היא לא כ"כ מאוזנת, יש תוכניות רבות למתחילים(ss מעולה) אבל אתה יכול לבנות לעצמך משהו, אני הייתי מוריד את כל הסטים של הבטן שאתה עושה אישית כל הכבוד על ההתמדה ד"א, תזיע תצליח __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

11-08-10, 19:29	#10
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	סקוואט קשור ל80% משרירי הגוף שפועלים בהרמוניה מושלמת בטכניקה נכונה d: __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית התזונה והאימונים של jaycutler-	MagneZium	פיתוח גוף תחרותי	27	29-09-07 11:54
תפריט התזונה שלי	HHHH	תזונה ותוספים	7	24-08-07 13:06
התזונה והאימונים שלי - מה אתם חושבים?	Acid Rain	תזונה ותוספים	0	04-07-07 00:36
תפריט התזונה שלי	HHHH	תזונה ותוספים	4	17-05-07 12:51
שאלה אל תפריט התזונה	Ilan-V	תזונה ותוספים	5	07-04-07 09:40

10-08-10, 15:25	#6
dmiftah חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של dmiftah הודעות: 144	סקוואט ודדליפט

10-08-10, 20:35	#7
RBM Banned תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של RBM הודעות: 49	סליחה על הבורות אבל סקווט זה לא תרגיל לרגליים? ומה זה התרגיל השני?.

11-08-10, 18:05	#9
amitbatito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של amitbatito הודעות: 405	סקוואט מאוד קשור לרגלים זה תרגלים לרגלים רק שעוד כמה שרירים פועלים גם.