|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר מתחיל
|
![]() היי ,
אני מתאמן כבר כמעט חודשיים,והתחילו להסביר לי על פציעות באימונים והכל .. מה שאני עושה בשביל למנוע פציעות זה אוכל כמות מספיקה של חלבונים ועושה חימום ריצה קלה לפני האימון ..מה צריך לעשות עוד בשביל לא להיפצע ? אגב אני קורע את עצמי באימון בגלל זה אני מפחד שאני עושה יותר מדי .. תודה מראש, רועי |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
![]() מתיחות וריצה קלה זה לא חימום אמיתי,
צריך לעשות כמה סטים של חימום לפני משקלי עבודה, לתרגל טכניקה וכו' אני עושה מעל 3 פלטות סקוואט ושהתעצלתי להתחמם על 20-40 קילו, אז 70 קילו פתאום היה לי ממש רע...
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
חבר מתחיל
|
![]() אז הדבר הכי חשוב אתה אומר זה לעשות חימום כמה סטים על משקל נמוך מאוד ?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
חבר פעיל
|
![]() 1. לדאוג להתאוששות - שינה, אוכל, מנוחה מאימונים (לא להתאמן כל יום)
2. חימום ספציפי לתרגילים 3. עבודה הדרגתית - כל אימון להוסיף קצת משקל למשל ולא הרבה מדי 4. לעבוד בנפח מתאים - לא לעשות מליון תרגילי חזה וידיים לזכור שיש הרבה מערכות וחלקן מתסגלות באופן שונה, שריר,גיד,עצבים,שלד... אתה יכול להרים משקל x עם השרירים אבל הגידים לא יעמדו בעומס ללא הכנה מתאימה - למשל |
![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
Banned
|
![]() טכניקה גם
|
![]() |
![]() |
![]() |
|
|
![]() |
||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
להמנע מפציעות. | avishav1 | אימונים | 33 | 03-10-09 23:32 |
הימנעות מיד קדמית בתרגילי גב | Scylla | אימונים | 4 | 13-08-09 10:14 |
רופא....-לא קשור לפציעות ספורט. | SIMAO | פציעות ספורט | 10 | 09-06-09 18:25 |
נראה לי לא מתאים לפציעות ספורט אז.. | The Sun | פיתוח גוף-כללי | 6 | 26-03-08 23:36 |
אביזרים להמנעות מפציעות באימון במכון כושר | eumail20000 | אימונים | 28 | 23-04-07 18:50 |