|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-03-11, 22:15 | #41 |
Banned
|
לא מצחיק.
|
14-03-11, 22:17 | #42 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
|
14-03-11, 22:19 | #43 |
Banned
|
אחי
תתאמן קשה תהיה מקצוען :carry86w: :carry86w: :carry86w: |
14-03-11, 22:20 | #44 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
בעזרת "ישתבח שמו לעד"...
תה יודע Real man know - all the power come from God נערך לאחרונה על ידי Shai 22, 14-03-11 בשעה 22:26. |
14-03-11, 22:56 | #45 |
Chuck Norris's Apprentice
|
אתה לא שומר על כיווץ בגב תחתון, תרים את המוט מכווץ יותר בשכמות ותרים חזה(זה יסדר את הגב התחתון), רואים שהגב שלך לא נשאר יציב לאורך כל הסט וזה יפגע בך במשקלים קצת יותר מאתגרים כי אתה פשוט תתרסק
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
15-03-11, 00:11 | #46 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
|
15-03-11, 15:19 | #47 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
למישהו יש המלצה לנעל טובה לסקוואט ודד??!
|
15-03-11, 15:20 | #48 |
חבר פעיל
|
אולסטאר
|
15-03-11, 18:06 | #49 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
|
15-03-11, 18:26 | #50 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
עקרונית אתה צריך נעל עם סוליה שטוחה
|
16-03-11, 20:30 | #51 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
ערב טוב פתיתים. שבוע 2 אימון שני - יום רביעי Squat 1. סט 1- 62.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2- 72.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 82.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 82.5 ק"ג 5 חזרות. Deadlift 1. סט 1 - 77.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 90 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 102.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 112.5 ק"ג 5 חזרות. Shoulders Press 1. סט 1 - 42.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 50 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 62.5 ק"ג 5 חזרות. הוספות מקבילים 3 סטים של 10 חזרות. יד קידמית 3 סטים של 10 חזרות. קרוסראמפ - 15 דק'. שבוע הבא יהיה סרטון של טכניקה לדדליפט. לנחש - השתדלתי לתקן את הכיווץ בגב, תפסתי יותר צמוד והוצאתי חזה, הרגשתי קצת יותר קשיחות בגב התחתון. הרגשתי גם כ"כ חזק שאני יכול להביס את אנדי בולטון עם המשקלים "המטורפים" שאני מרים, אבל אז התעוררתי מהחלום. ערב טוב. |
16-03-11, 23:12 | #52 |
Chuck Norris's Apprentice
|
להמשיך לצלם כל אימון
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
17-03-11, 16:36 | #53 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
|
17-03-11, 16:39 | #54 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
|
17-03-11, 19:21 | #55 |
Banned
|
|
17-03-11, 19:47 | #56 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
|
18-03-11, 17:24 | #57 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
שבוע 2
אימון שלישי - יום שישי Squat 1. סט 1 - 62.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 72.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 82.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 92.5 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 105 ק"ג 3 חזרות. 6. סט 6 - 82.5 ק"ג 8 חזרות. Bench Press 1. סט 1 - 55 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 65 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 72.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 82.5 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 95 ק"ג 3 חזרות. (לבד בלי עזרה, עם עצירה למטה Thank God) 6. סט 6 - 72.5 ק"ג 8 חזרות. Barbell Raw 1. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 60 ק"ג 5 חזרות. (מצורף סרטון - http://www.youtube.com/watch?v=k4noR8xMBeU) 5. סט 5 - 67.5 ק"ג 3 חזרות. (מצורף סרטון - http://www.youtube.com/watch?v=1IdeQbUBf_0) 6. סט 6 - 55 ק"ג 8 חזרות. הוספתי יד אחורית בחבל 3 סטים של משקל עולה, חזרות יורדות. קרוס ראמפ - 15 דק'. היה אימון מעולה |
18-03-11, 17:35 | #58 |
Guest
|
החגורה שלך עשויה מקש - לא מועילה, ולא שמים אותה בbor, לפחות לא במשקלים כאלה.
תרים את התחת יותר, תרגיל מתיחה חזקה בהאמסטרינגס, הסטאפ לא צריך להיות כמו דדליפט. |
18-03-11, 17:42 | #59 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
נערך לאחרונה על ידי Shai 22, 18-03-11 בשעה 17:49. |
18-03-11, 19:00 | #60 |
Guest
|
כן, יש לו מתח חזק בהאמס', צריך להיות מכווץ.
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
Bill Starr 5x5 Linear Version for Intermediate Lifters | אדיר53 | אימונים | 37 | 18-09-10 22:14 |
Non linear Periodizad HST | הזברה | אימונים | 0 | 15-12-06 21:12 |