|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-11-07, 10:14
|
#1 |
|
מושעה
|
תזונה
שלום לכם אני נער בן 14 שאני מעריך שאני בערך 14 אחוז
שומן. אני הולך 3 פעמים למכון כושר בשבוע ועושה אימון משקולות ועושה כל יום אירובי של 15-20 דקות. אני רוצה להוריד אחוזי שומן בערך ל10 אחוז ולכן התחלתי להיכנס למאזן שלילי של קלוריות. הנה התפריט שלי: בוקר- פרוסת לחם קל (39 קלוריות) עם גבינה בהמשך הבוקר שתי פרוסות לחם(80 קלוריות) עם פרוסת פסטרמה פרגיות וקצת חרדל, לפעמים יוצא לי לאכול תפוח ולפעמים לא... צהריים- סלט גדול,שש כפות אורז לבן ושתי מנות טבעול מהמצומח(100 קלוריות למנה) לפעמים יוצא לי לאכול במקום 250 גרם חזה עוף על האש. בערב שלוש פרוסות לחם (80 קלוריות לפרוסה) עם גבינה וסלט גדול. זהו!!! אני חושב שאני לא עובר את ה1500 קלוריות... האם זה קצת מידי?? האם יכול להיות מצב שגופי "ינעל" ולא ירזה עקב קיצוץ גדול שכזה??? תודה מראש! |
|
|
|
23-11-07, 10:25
|
#2 | |
|
Guest
|
ציטוט:
חסר שומן איכותי |
|
|
|
|
23-11-07, 11:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה עם חלבון ? שומן איכותי? משהו?
|
|
|
|
|
23-11-07, 13:28
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אחי רד מזה אל תעשה כל יום אימון משקולות . .אם אתה מתחיל תעשה Fbw (כמו שאתה עושה עכשיו אני מניח וזהו )
גבר אתה צריך לזכור שהריר גודל במנוחה
__________________
|
|
|
|
|
23-11-07, 13:34
|
#5 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
ציטוט:
תתחיל לקרוא מאמרים . לא ניתן לתת ביקורת על התפריט אין בכלל נתונים שלך וגם לא פירוט על התפריט כמו כמיות של חלבון פחמימה ושמון . תכין תפריט מסודר שיתאים לנתונים ולמטרות שלך תשלב שומן איכותי .
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
23-11-07, 13:40
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
23-11-07, 14:00
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לפי התמונה שלך בזירת הגולשים אין לך יותר מ-12% שומן איזה 14...
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
23-11-07, 14:17
|
#8 | |
|
Guest
|
ציטוט:
חחח מוזר |
|
|
|
|
23-11-07, 14:18
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
23-11-07, 14:38
|
#10 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
23-11-07, 14:39
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
