|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-08-08, 01:41 | #1 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
טעויות של מתחילים - חשוב לקרוא ולהשכיל
ידידנו האדמור, באדיבילדר מוכר ומתחרה רציני - פתח נושא לגבי טעויות של המנוסים, כאשר היו מתחילים. ריכזתי מתוכו נושאים מרכזיים כדי שתוכלו ללמוד בעתיד. תגיבו כאן רק לדברים רלוונטיים כדי שהנושא הזה ישאר פעיל וניתן לשימוש ע"י שאר החבר'ה. קודם כל מלכת הטעויות: בצעירותי לא יחסתי חשיבות לאימון הרגליים. מתאמן חדש! למד מניסיוננו, כמעט כולנו היינו בסיטואציה הזו ולבזבז שנים בלי לפתח את השריר הכי גדול בגוף זו טעות. והנה טעות מספר שתיים (מצחיק שהם גם היו הראשונות שהאדמו"ר ציין) היו לי הפסקות מאימונים, תזונהומנוחה של שנה ויותר. זו טעות די טבעית. יקרה כמעט לכל אחד שיהיה משהו שיתועדף על פני פיתוחג וף. רק בזמן הזה, תשתדלו כן להתאמן לפחות פעם או פעמיים בשבוע, ולשמור על קצת תזונה. אתם תתחרטו אם תפגמו בגוף שלכם בצורה רצינית בזמן המנוחה מחוץ לעולם האימונים. והנה שתי טעויות שמתנגשות:
המסקה כאן ברורה – מילת המפתח היא איזון. איכות השריר שתצבור היא חשובה כמו הכמות, ויש בינהן איזון עדין. והנה עוד שתיים מתנגשות:
שוב כאן מילת המפתח היא איזון. תלמד את הגוף שלך, נסה לבחון את הגבולות שלו בשביל שלא תתאמן חלש מדי ומצד שני, תהיה עירני מאד לתסמיני אימון יתר (נפילה באנרגיה, אין שיפור במסת שריר). ולהלן עוד טעות מלכותית שחוזר בויראציות שונות אנשים יודעים שאכן החלבון בונה את השריר ואוכלים ממנו כמויות גדולות. הם רק שוכחים שהפחמימות לא פחות חשובות, וגם בחיטוב אין צורך להתנזר מהם לגמרי. אין הכוונה שאפשר להעמיס מה שבא ביחד עם כמות מספיקה של חלבון, ולא אומר שכמות מספיקה של חלבון היא הבסיס לדיאטה – היא רק חלק מהמרכיבים. טעויות של מטרות בהתחלה מתחילים לא יודעים בדיוק מה הכי טוב להם. הם רוצים שריר, הם רוצים להיות חטובים והם הרבה פעמים מקצינים את זה למצבים מסוכנים כמו אנורקסיה או אימון יתר ותזונת יתר. בתור מתחיל תבחר את הדרך בעדינות, אל תנסה להעמיס יותר מדי, אלא תתרגל לאכילה מסודרת, נכונה ולפי כללי הבסיס. מעצם היותך מתחיל – אתה תגדל, אין לך מה לדאוג. לזה נוסיף טעות קלאסית של אובר התמדה (רצון כל כך גדול להצליח שבסופו של דבר גוזל ממך את כל החיים, ויגרום לך להפסיק עם התחום הזה מהר מאד) או חוסר התמדה (לנסות לעשות דברים בחצי תשומת לב לא יעבוד אלא אלוהים רצה וחנן אותך בגנטיקה מצויינת). טעויות באימון עצמו
תזונה - לא ידעתי שתזונה היא המפתח לפיתוח גוף. למען האמת אני לא חושב שמישהו ידע, אנשים מבינים את זה רק כשהם מקפידים על תזונה ורואים תוצאות אחרות לגמרי. מומלץ בחום למי שרוצה לנצל את הזמן שלו ולא סתם לשרוף שעה בחד"כ. טעויות של מתחרים
ועוד טעות בריאותית חשובה שיש להשמר ממנה ע-י-ש-ו-ן , שפוגע בבריאות הכללית ובאימונים בפרט עקב סתימת עורקים שמיועדים להעביר חמצן לשרירים. השמרו לכם מטעויות אלו! בהצלחה.
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. נערך לאחרונה על ידי Dr. Muscle, 11-08-08 בשעה 23:46. |
07-08-08, 09:01 | #2 |
חבר פעיל
|
בזמן חיטוב (4 פעמים ריצה בשבוע) צריך גם לעבוד על רגליים?
|
07-08-08, 09:03 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
תמיד צריך לעבוד רגליים!!!!!!!!!1
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!" |
07-08-08, 09:13 | #4 |
Banned
|
כל הכבוד אלון.
|
07-08-08, 11:09 | #5 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אלון אח שלי , אחלה פוסט ולא רק ל"מתחילים" כל אחד יכול לקרוא ולהשכיל קצת מהדברים פה .
קבל שאפו אחי! |
07-08-08, 16:12 | #6 |
חבר פעיל
|
|
07-08-08, 16:42 | #7 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
למה לא הכנסת את כל הטעויות?
|
07-08-08, 16:52 | #8 |
חבר פעיל
|
כל הכבוד!
שימו את זה כמאמר באתר הראשי , זה יעזור להרבה מתחילים! |
07-08-08, 21:07 | #9 |
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
|
כל הכבוד!!!!!!!
|
07-08-08, 22:37 | #10 |
Banned
|
אחלה השקעה
|
08-08-08, 17:19 | #11 | |
מר ישראל עד 75 קילו לשנת 2006
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 709
כללי:: אופיר בכר
גיל:: 41
עוסק ב:: מדריך כושר ראשי בכיר
|
ציטוט:
נ.ב - יש חלקים בכתוב שלא נוח לקרוא (מטושטש) אודה אם תוכל לתקן. |
|
09-08-08, 15:01 | #12 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
טעות נפוצה:
להתאמן בבוקר כי זה שורף יותר שומן לא לאכול שומן (כולל איכותי) כי "לא בריא ומשמין" ויש עוד כמה שאני לא בידיוק זוכר |
09-08-08, 15:40 | #13 |
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
|
11-08-08, 23:46 | #14 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוקן הכתב המעצבן
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
17-08-08, 20:12 | #15 |
חבר פעיל
|
לא לעבוד מהר מדי- למרות מה שחברים חושבים, ככה לא "מתנפחים".
כמו עישון, ככה גם אלכוהול- כמות מופרזת פוגעת בהתאוששות השרירים, מוסיפה פחמימות ריקות ומיותרות. לא לעשות תחרויות- לא כל מה שחבר שלך יכול להרים, גם אתה יכול. לפחות לא עכשיו. קח את הזמן, עוד תעקוף אותו בסיבוב...
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
30-08-08, 14:22 | #16 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מבחינת המנוחות, אין בעיה עם מנוחות ארוכות 5-6 דק' בעיקר בתרגילים הכבדים, להפך.. כל עוד האימון לא יוצא לך ארוך מדי, המנוחות מבורכות
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
06-09-08, 10:27 | #17 |
חבר פעיל
|
מה המקסימום זמן האימון?
60 דקות או 90 דקות? |
26-09-08, 13:31 | #18 |
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
90 אחי
|
02-10-08, 16:13 | #19 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
02-10-08, 16:29 | #20 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|