|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-02-11, 12:17 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב שעשיתי מידע אישי ומה שקניתי פעם מישראלבודי - תנו את דעתכם
היי,
בניתי לי תפריט חיטוב של פחות 350-400 קל' ביום. נתונים: גובה: 1.72 משקל: 62.3 גיל: 18 לכל התוהים, הפסקתי להיות צמחוני אחרי כמעט שנה. ארוחת בוקר: טונה 110 גרם 100 גרם לבנה עיזים 1 פרוסות לחם/ חצי פיתה 1 כפית שמן זית כוס תה ירוק + 1 כוס סוכר דמררה 1-2 מלפפונים/עגבניה ארוחת צהריים: 4 כפות אורז אורז/ספגטי + אפונה/עוף הודו בלי הרבה שומן/דג מבושל טופו באורז לפעמים. טחינה 70 גרם 2 פרוסות לחם/פיתה כמה ירקות כמו מלפפונים, גמבה חסה וכו' ארוחת ערב: 100 גרם לבנה עיזים 1 כפית שמן זית 1 יוגורט 1.5% שומן 1 פרוסת לחם/חצי פיתה ערכים: סה"כ קלוריות: 1560 קלוריות סה"כ חלבון: 95 גרם סה"כ שומן: 63 גרם סה"כ פחמימות: 150 גרם סה"כ כולסטרול: 39 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 18.3 גרם ה100 קלוריות הנוספות יגיעו מירקות כמו מלפפונים, עגבניות, חסה וכו'. בנוסף לכך, בימים שאני לא בבית רוב/כל היום אני מחליף את האורז ואוכל במקום 6-8 פרוסות לחם. פעם בשבוע בימי שישי/שבת אני אוכל מאכלים של שבת כמו דגים ברוטב, שותה יין של קידוש(כוס-2) וכל מיני צ'יטים קטנים שבטח יהיו במאזן קלורי חיובי. המטרה: המטרה שלי היא להתחטב מהשומן העיקש שנותר לי במותניים ובבטן אחרי ההרזיה הגדולה שלי(18 ק"ג). בבקשה בלי הערות על מהות המטרה וכו'. תכנית האימונים שלי היא ביתית וכוללת ריצות באינטרוולים(ריצה 5 דק' מנוחה 7דק') במשך שעה וחצי. אימוני ידיים, רגליים ובטן שעובדים גם על החזה והגב במשך 30-40 דקות. לרוב אני מפריד בין ימי הריצה לאימוני הכוח. אני בכושר סיבולת לב-ריאה גבוה ולא מתחיל כל כך(מתאמן כבר שנה). זהו בעקרון. אשמח אם תתנו את דעתכם. תודה נערך לאחרונה על ידי novice2, 24-02-11 בשעה 12:26. |
24-02-11, 16:58 | #2 |
חבר פעיל
|
אגב אני על 13-14 אחוז שומן והתפריט הוא לחודשיים. אחר כך, בהתאמ לתוצאות אחליט מה אעשה. תודה רבה לעוזרים :]
|
25-02-11, 15:58 | #3 |
חבר פעיל
|
מישהו בבקשה?
|
25-02-11, 16:11 | #4 |
חבר פעיל
|
שמע אני לא רוצה להטעות אותך
אבל אני חושב שכדאי לך להעלות חלבון לסביבות ה120-130 ולהוריד את זה מהפחממות לדעתי יהיה יותר טוב וכיביכול לפי מה שאני רואה תפריט אחלה |
25-02-11, 18:52 | #5 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
גובה: 1.72
משקל: 62.3 אם תירד יותר ממה שאתה אז אתה כבר תעלם |
25-02-11, 19:23 | #6 |
חבר פעיל
|
שמע אתה לא צריך חיטוב.
__________________
פורסם במקור על ידי אין לי כלום חוץ מבוטן קטן: פיצה זה ג'אנק פוד והגוף לא מעכל אותו 100% ויש דברים שפשוט נשארים בגוף ומזיקים לו קרדיט לחייזR המלך. |
25-02-11, 23:48 | #7 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
חיטוב??
מה אתה חולה נפש???אתה שחיף
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
26-02-11, 00:14 | #8 |
חבר פעיל
|
דווקא בתכלס אני לא כל כך שחיף. אוקיי, בכל מקרה, מה לדעתכם עליי לעשות כדי לקבל מראה יותר חטוב של הגוף והורדת שומן עיקש?
מישהו אמר לי פה לעשות מאסה ואז חיטוב השאלה היא אם אני יכול לגדול במאסה באימוני ספרטקוס לדוגמא מי שמכיר כי לחדר כושר אני לא מתכוון ללכת. תודה לעוזרים נערך לאחרונה על ידי novice2, 26-02-11 בשעה 00:20. |
26-02-11, 02:14 | #9 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אתה שחיף על איזה שומן עיקש אתה מדבר?!?!?
ושאני אבין-אתה צמחוני אתה לא מוכן ללכת לחדר כושר אז מה אתה רוצה מאיתנו??
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
26-02-11, 11:57 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
שאלתי בקשר לאימון ספרטקוס או סתם אימוני משקולות בבית. נערך לאחרונה על ידי novice2, 26-02-11 בשעה 12:02. |
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט חיטוב מה דעתכם? | B0dyBuilding | תזונה ותוספים | 8 | 30-04-10 23:04 |
תפריט חיטוב - דעתכם | donkishot | תזונה ותוספים | 0 | 31-01-10 00:26 |
עזרה|קניתי אבקה מישראלבודי והיא עושה לי חרא כמו שילשול... | 00dudu00 | תזונה ותוספים | 16 | 17-07-09 22:36 |
התייעצות | קניתי קריאטין אקסטרים מישראלבודי | mor1989 | תזונה ותוספים | 1 | 21-05-07 21:49 |