|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר פעיל
|
![]() לאחר המלצות ומחשבות רבות הגעתי להחלטה שאני מתחיל בתוכנית SS
קצת רקע על עצמי: 180סמ. 80קג. מתאמן 6 חודש . משקלי עבודה מקסימליים לתוכנית פיצולים : בנץ פרס 70ק'ג RM4 סקוואט 80 ק'ג RM5 ( עושה רק בחודש האחרון ) לפניי זה לחיצת רגליים ![]() דדליפט פעם ראשונה אתמול ![]() חתירה 57.5 קג RM5 BENT OVER ROW מתחיל פעם ראשונה . פרס מתחיל פעם ראשונה. לחיצת כתפיים עם מכונה 50ק'ג RM5 מטרות לעוד 3 חודשים . בנץ פרס 100ק'ג RM5 סקוואט 120-130 RM5 דדליפט עדיין אין מקווה משקל גוף *1.5 שזה 120 RM5 בנט אובר עדיין לא ניסיתי ( יעדכן אחרי כמה פעמים ) פרס 70-80 נראה ריאלי . מתחיל בתוכנית ביום ראשון 28.10.12 |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
חבר פעיל
|
![]() אוקיי לאחר שמצאתי את משקלי העבודה ההתחלתיים שלי לrm5 יצא יום אימונים ראשון מאוד קליל
75% ממשקל העבודה המקסימלי . סקוואט : 3*5*55ק'ג בנץ : 3*5*50ק'ג דדליפט : 3*5*60ק'ג |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
חבר פעיל
|
![]() אז ככה האמון הראשון בסוף היה קצת שונה. החוליה החלשה כרגע סקוואט לצערי
סקוואט 45*3*5 בנץ 55*3*5 דדליפט 75*3*5 |
![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
חבר פעיל
|
![]() תציב לך מטרות גבוהות יותר. אתה מהר מאוד תגיע למה שרשמת פה..
בהצלחה ותתחיל להעמיס קלוריות |
![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
חבר פעיל
|
![]() תודה על ההתיחסות...אני מקווה להגיע למשקלים האלה בתוך חודשיים פחות או יותר
ואני טוחן כמו משוגע. ..כבר אין ךי חשק לאכול בסוף היום |
![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
חבר פעיל
|
![]() סקוואט 50 דיי קש
בנץ 60 קל מאוד דדליפט 82.5 נחמד |
![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
![]() כדאי לך להעלות סרטונים על מנת שתוכל לקבל ביקורת על הטכניקה מחברי הפורום.
בהצלחה אחי!
__________________
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#8 |
חבר פעיל
|
![]() סקוואט : 60
בנץ : 65 דדליפט : 87.5 חתירה : 60 מתח 3*6 פרס : 40 |
![]() |
![]() |
![]() |
#9 |
Chuck Norris's Apprentice
|
![]() אתה צריך לכוון יותר גבוה, 120 דדליפט וסקוואט זה נמוך, פרס 80 לא יקרה, בנץ' 100 הגיוני מאוד
__________________
![]() ![]() Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
![]() |
![]() |
![]() |
#10 |
חבר פעיל
|
![]() טוב אז ככה , לאחר קצת זמן ממשיך לעדכן ,
לא עליתי גרם במשקל , למרות הגיינר , והאוכל שדוחף לעצמי. סקוואט - 90 בנץ- 75 חתירה- 80 פרס - 50 דדליפט -100 ומתח 3*6 משקל גוף 81.5 ק'ג |
![]() |
![]() |
![]() |
|
|
![]() |
||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
לא עוד דיון "מאוהב בידידה" או "לא מוצא את הבולבול" | Gray | פיתוח גוף-כללי | 40 | 12-06-08 10:53 |
איך מתכננים חיים " הגיוניים"כי "צריך כל 3 שעות לאכול" | גלעד יובנטוס | פיתוח גוף-כללי | 39 | 08-07-07 22:53 |