שבירת שיא העולם בעליות מתח

ביג מק · 24-09-11, 13:05

אני רוצה לשבור את שיא העולם בעליות מתח!

הכל התחיל לפני 9 דקות שגיליתי את זה
recordholders.org/en/list/chinups.html

השיא שלי (שנקבע אתמול) עומד על 43, ב-40 שניות בערך.
אני שוקל 58 קילו

איך הייתם ממליצים לי להתאמן כדי לשבור את השיא?
כדאי לעשות עליות מתח עם חגורת משקולות?
להתאמן על סטים וחזרות, או עד כשל?

nadavmoore · 24-09-11, 15:06

אם אתה עושה 43 מתח ב40 שניות אתה צריך ללמד אותנו לא אנחנו אותך

denous · 24-09-11, 16:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

אם אתה עושה 43 מתח ב40 שניות אתה צריך ללמד אותנו לא אנחנו אותך

+1
דווקא אני שאף פעם לא מבקש סרטון מאף אחד אומר שזה יהיה נחמד מאוד לראות סרטון של 40 מתח ב-43 שניות, זה עוד לא ראיתי ! תעלה סרטון גבר

האביר האפל · 24-09-11, 17:47

חזרות מלאות בפחות משניה לחזרה?

ביג מק · 24-09-11, 18:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

+1
דווקא אני שאף פעם לא מבקש סרטון מאף אחד אומר שזה יהיה נחמד מאוד לראות סרטון של 40 מתח ב-43 שניות, זה עוד לא ראיתי ! תעלה סרטון גבר

אני אעלה סרטון במתכונת הזאת תוך שבוע

ציטוט:

אם אתה עושה 43 מתח ב40 שניות אתה צריך ללמד אותנו לא אנחנו אותך

אני די בור בפיתוח גוף ופה נמצא כל הידע. לא הייתה לי תכנית אימונים סדורה ולא עשיתי שום דבר חוץ מעליות מתח רגילות. אני מבקש מכם עצות...

ציטוט:

חזרות מלאות בפחות משניה לחזרה?

כן

DaSpider · 24-09-11, 23:19

יש לי הרגשה שעליות המתח שלך הן פחות מרבע תנועה וגם זה במקרה הטוב. לא שאני לא מאמין לך שאתה לא יכול לעשות 30-40 עליות, אבל 43 עליות ב40 שניות מריח לי כמו בולשיט...

ביג מק · 25-09-11, 01:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DaSpider

יש לי הרגשה שעליות המתח שלך הן פחות מרבע תנועה וגם זה במקרה הטוב. לא שאני לא מאמין לך שאתה לא יכול לעשות 30-40 עליות, אבל 43 עליות ב40 שניות מריח לי כמו בולשיט...

אם היית מוסיף שתאכל את הכובע שלך אם זה נכון, זה היה מושלם

**jonathan** · 25-09-11, 02:31

אתה צריך לעשות עוד חזרות או לשפר את הזמן?
אם אתה רוצה יותר חזרות,פשוט תעשה אימונים(בחדר כושר) מול פולי עליון,חתירות ותרגילים לגב והידיים,עם עבודה של 20-30 חזרות לסט,עם משקל מתאים,תעשה לך 2 אימונים בשבוע של סטים של מקסימום..ואתה תראה תוצאות יותר יפות מ43 מתח.
לגבי השניות,זה כבר תלוי בכח מתפרץ שגם הוא ישתפר עם הזמן.

nadavmoore · 25-09-11, 14:30

ג'ונתן אתה מדבר כאילו אתה עושה יותר מ43 מתח, בכל מקרה אל תעשה כלום עד שאתה לא מביא סרטון.

**jonathan** · 26-09-11, 20:53

לא אבל בעבר הגעתי לתוצאות טובות עם אימוני מתח(לצורך שיפור)השיא שלי היה 30.
בכל אופן אימונים בחדר כושר בטווח של סיבולת עוזרת.

Benpi93 · 27-09-11, 01:39

הייתי משלב קצת עצימות גבוהה יותר כדי שתוכל לשפר את הזמן של כל חזרה אולי,למשל 20 קילו עליך (אני מאמין שתוכל דיי בקלות) לכמה שיותר חזרות,לאט לאט להעלות משקל עד שיהיה לך קשה לעשות 6-8 חזרות...שכל האימון יהיה עצימות גבוהה זאת אומרת שלא תשלב הרבה חזרות באותו אימון.

ברור שבנוסף לאימון עם החזרות הגבוהות,פשוט הייתי משלב בין השניים כי המטרה פה זה גם מהירות

ביג מק · 27-09-11, 16:54

סרטון!

דברים שאני לא אוהב בסרטון:
יותר מדי תנועות רגליים
אני מבזבז אנרגיה בכך שאני גורם למוט לעלות איתי (אפשר לשמוע ולראות)
המכנסיים שלי פרחוניים מדי

דברים שאני אוהב:
אני עושה מתח מלא, עולה עד שהסנטר מעל המוט, יורד עד שהידיים ישרות.
הידיים שלי ניצבות כמעט ב-90 מעלות לרצפה, לא עושה לעצמי הקלות
40 מתח ב-40 שניות בדיוק
העליות לפי הקצב של השיר

ביג מק · 27-09-11, 16:55

www.youtube.com/watch?v=jw73tJDGtUs

**jonathan** · 27-09-11, 17:18

סבבה לגמרי,אתה רק קצת מקפיץ וזה טיפלה צ'יטינג אבל עדיין כבוד.

zuko · 27-09-11, 18:19

לא הכי נקי,תגיד אם נגיד בלי מגבלת זמן,אני יכול לעשות 40 מתח בלי קפיצות ועזרה על הרגלים,40 עליות יפות?

בכל מקרה זה לא פשוט יפה מאוד.

Gripman · 28-09-11, 01:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ביג מק

אני רוצה לשבור את שיא העולם בעליות מתח!
איך הייתם ממליצים לי להתאמן כדי לשבור את השיא?
כדאי לעשות עליות מתח עם חגורת משקולות?
להתאמן על סטים וחזרות, או עד כשל?

יש לך משקל נמוך רק 58 קילו וגם ידיים קצרות, זה נותן לך סיכוים טובים לקבוע שיא!
1. 3 פעמים בשבוע מתח בלבד , סטים לפי הרגשה
2. להגיע למהירות מקסימלית, אפשר קצת לזייף ( לא תמיד לישר ידיים )
3. אפשר לגוון לפעמים +20 קילו משקל נוסף
4. לחזק גריפ, זה נותן עוד 10-15% שיפור במתח
5. לא לבזבז אנרגיה יקרה לתרגילים אחרים

אני מגיעה ל 24 חזרות עם 20 קילו, +25 - 20 חזרות ו +30 - 17 חזרות, משקל עצמי 98 קילו!
http://www.youtube.com/user/GripperM.../9/BfYLzJEbPhk
http://video.mail.ru/mail/ariant74/1/43.html

עמרי מרג · 28-09-11, 01:46

גריפמן אתה לא תמיד עולה עד הסוף (הסתכלתי על הסרטון 17 חזרות) אבל כל הכבוד, זה מרשים מאוד

ביג מק · 28-09-11, 13:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gripman

יש לך משקל נמוך רק 58 קילו וגם ידיים קצרות, זה נותן לך סיכוים טובים לקבוע שיא!
1. 3 פעמים בשבוע מתח בלבד , סטים לפי הרגשה
2. להגיע למהירות מקסימלית, אפשר קצת לזייף ( לא תמיד לישר ידיים )
3. אפשר לגוון לפעמים +20 קילו משקל נוסף
4. לחזק גריפ, זה נותן עוד 10-15% שיפור במתח
5. לא לבזבז אנרגיה יקרה לתרגילים אחרים

אני מגיעה ל 24 חזרות עם 20 קילו, +25 - 20 חזרות ו +30 - 17 חזרות, משקל עצמי 98 קילו!
http://www.youtube.com/user/gripperm.../9/bfylzjebphk
http://video.mail.ru/mail/ariant74/1/43.html

איך מחזקים גריפ?
איפה אני משיג חגורה למשקולות? אני מת לעשות מתח עם 20+

אני רוצה להמשיך לעשות תרגילים אחרים - בחודשיים האחרונים התאמנתי על מתח פחות מ-10 פעמים, ועל פולי עליון אף פעם. וקפצתי מאזור ה-30-35 לשיא של 43. אני מאמין שתרגילים אחרים תרמו המון

Gripman · 28-09-11, 22:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ביג מק

איך מחזקים גריפ?
איפה אני משיג חגורה למשקולות? אני מת לעשות מתח עם 20+

1. תרגיל תלוי על הבר יד אחת, אפשר לשלב גם מתח http://www.youtube.com/watch?v=qkjPCYgiQyU
2. חגורת כושר רגילה + שרשרת + משקל

24-09-11, 13:05	#1
ביג מק חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של ביג מק הודעות: 43	שבירת שיא העולם בעליות מתח אני רוצה לשבור את שיא העולם בעליות מתח! הכל התחיל לפני 9 דקות שגיליתי את זה recordholders.org/en/list/chinups.html השיא שלי (שנקבע אתמול) עומד על 43, ב-40 שניות בערך. אני שוקל 58 קילו איך הייתם ממליצים לי להתאמן כדי לשבור את השיא? כדאי לעשות עליות מתח עם חגורת משקולות? להתאמן על סטים וחזרות, או עד כשל?

27-09-11, 16:54	#12
ביג מק חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של ביג מק הודעות: 43	סרטון! דברים שאני לא אוהב בסרטון: יותר מדי תנועות רגליים אני מבזבז אנרגיה בכך שאני גורם למוט לעלות איתי (אפשר לשמוע ולראות) המכנסיים שלי פרחוניים מדי דברים שאני אוהב: אני עושה מתח מלא, עולה עד שהסנטר מעל המוט, יורד עד שהידיים ישרות. הידיים שלי ניצבות כמעט ב-90 מעלות לרצפה, לא עושה לעצמי הקלות 40 מתח ב-40 שניות בדיוק העליות לפי הקצב של השיר נערך לאחרונה על ידי ביג מק, 27-09-11 בשעה 17:01.

27-09-11, 16:55	#13
ביג מק חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של ביג מק הודעות: 43	www.youtube.com/watch?v=jw73tJDGtUs נערך לאחרונה על ידי ביג מק, 27-09-11 בשעה 16:59.

27-09-11, 18:19	#15
zuko אזהרה ראשונה - השמצת משתמשים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של zuko הודעות: 1,249 גיל:: 24	לא הכי נקי,תגיד אם נגיד בלי מגבלת זמן,אני יכול לעשות 40 מתח בלי קפיצות ועזרה על הרגלים,40 עליות יפות? בכל מקרה זה לא פשוט יפה מאוד. __________________ איפה אדיריאנה?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שבירת מיתוס	hanna666	תזונה ותוספים	30	04-08-09 18:28
אפשר לפתח שרירים בעליות מתח?	Shai-Soft	אימונים	12	04-08-08 11:45
שבירת הצום	E L I R A N	תזונה ותוספים	10	20-09-07 11:32

24-09-11, 15:06	#2
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	אם אתה עושה 43 מתח ב40 שניות אתה צריך ללמד אותנו לא אנחנו אותך

24-09-11, 17:47	#4
האביר האפל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של האביר האפל הודעות: 163	חזרות מלאות בפחות משניה לחזרה?

24-09-11, 23:19	#6
DaSpider חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של DaSpider הודעות: 925	יש לי הרגשה שעליות המתח שלך הן פחות מרבע תנועה וגם זה במקרה הטוב. לא שאני לא מאמין לך שאתה לא יכול לעשות 30-40 עליות, אבל 43 עליות ב40 שניות מריח לי כמו בולשיט...

25-09-11, 02:31	#8
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	אתה צריך לעשות עוד חזרות או לשפר את הזמן? אם אתה רוצה יותר חזרות,פשוט תעשה אימונים(בחדר כושר) מול פולי עליון,חתירות ותרגילים לגב והידיים,עם עבודה של 20-30 חזרות לסט,עם משקל מתאים,תעשה לך 2 אימונים בשבוע של סטים של מקסימום..ואתה תראה תוצאות יותר יפות מ43 מתח. לגבי השניות,זה כבר תלוי בכח מתפרץ שגם הוא ישתפר עם הזמן.

25-09-11, 14:30	#9
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	ג'ונתן אתה מדבר כאילו אתה עושה יותר מ43 מתח, בכל מקרה אל תעשה כלום עד שאתה לא מביא סרטון.

26-09-11, 20:53	#10
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	לא אבל בעבר הגעתי לתוצאות טובות עם אימוני מתח(לצורך שיפור)השיא שלי היה 30. בכל אופן אימונים בחדר כושר בטווח של סיבולת עוזרת.

27-09-11, 01:39	#11
Benpi93 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Benpi93 הודעות: 61	הייתי משלב קצת עצימות גבוהה יותר כדי שתוכל לשפר את הזמן של כל חזרה אולי,למשל 20 קילו עליך (אני מאמין שתוכל דיי בקלות) לכמה שיותר חזרות,לאט לאט להעלות משקל עד שיהיה לך קשה לעשות 6-8 חזרות...שכל האימון יהיה עצימות גבוהה זאת אומרת שלא תשלב הרבה חזרות באותו אימון. ברור שבנוסף לאימון עם החזרות הגבוהות,פשוט הייתי משלב בין השניים כי המטרה פה זה גם מהירות

27-09-11, 17:18	#14
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	סבבה לגמרי,אתה רק קצת מקפיץ וזה טיפלה צ'יטינג אבל עדיין כבוד.

28-09-11, 01:46	#17
עמרי מרג חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של עמרי מרג הודעות: 271	גריפמן אתה לא תמיד עולה עד הסוף (הסתכלתי על הסרטון 17 חזרות) אבל כל הכבוד, זה מרשים מאוד