|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-10-06, 17:12 | #1 |
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
תפריט תחילת חיטוב.סורי על הבלאגן:)
אמרו לי שתחילת חיטוב אני לא אמור לרדת יותר מדיי בצריכת קלוריות אוקיי אז הנה התפריט שלי בעללייה במסה אני צורך 3500 קלוריות לפחות הנה התפריט חיטוב שלי :
הגעתי ל1900 קלוריות האם זה מספיק ? הנה התפריט חיטוב שלי אני שוקל 94 קילו 15 אחוז שומן 181 אשמח לקבל תגובות והערות אני קם ב5 וחצי בבוקר ארוחה 1 : קוטג(97 קלוריות) + 3 פרוסות לחם קל(120 קלוריות) +קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות קשה לאכול בבוקר +כף חמאת בוטנים ..... ארוחה 2 :10 בבוקר : בגט מחיטה מלאה או 4 פרוסות לחם קל(120 קלוריות) +טונה(202קלוריות) + 4כפות חומוס(160 קלוריות) +סלט ירקות או סנדויץ עוף ארומה טוב ארוחה לפני אימון :13:30 2 פרוסות לחם קל( 80 קלוריות) + 3 פרוסות גבינה צהובה 9 אחוז שומן) 80 קלוריות)+אומגה 3 (9קלוריות) ארוחה אחרי אימון :16:00 שייק חלבון (140 קלוריות)+7 כפיות סוכר ענבים) 40 קלוריות) ארוחה כשעה אחרי אימון : 17:00 100 גרם אורז מלא משהו כמו רבע סיר אורז(130 קלוריות) + חזה עוף 100 גרם + כף אבוקדו או אגוזי המלך או 3 כפות חומוס(160 קלוריות) + קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות( ארוחת ערב :20:00 בערך טונה( 202 קלוריות) +קפסולת אומגה 3(9קלוריות3 +(פרוסת לחם קל (120קלוריות) ארוחה לפני שינה : קוטג(97 קלוריות)+ קפסולה של אומגה (9 קלוריות( 1900קלוריות ...... יש בתפריט חלבונים :180 גרם חלבון בערך. 3 פעמים אירובי20 דקות ... __________________ |