|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-06-07, 22:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Hang Power Clean
למי שלא מכיר זהו תרגיל הכוח הטוב ביותר כיום (לפי מחקרים) יצא לי לעבוד איתו תקופה מסוימת בהחלט מפרק את הצורה. פי 9 יותר מ BP ופי 4 יותר מ SQUAT ו DDL
צריך לעבוד איתו ב 50% RM1 של FRONT SQUAT וכתרגיל ראשון ביום של אימוני רגליים קלים דגש על קלים. http://www.webs.uidaho.edu/strength/...ower_clean.htm http://www.exrx.net/WeightExercises/...HangClean.html http://findarticles.com/p/articles/m...7/ai_n16776859
__________________
חזה RM1 135 סקוואט RM1 180 |
|
|
|
26-06-07, 22:49
|
#2 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
עדיף פאוור קלין רגיל
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
26-06-07, 22:58
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לאליאב: תנסה לבצע תראה כמה כוח אתה מפעיל....
הוא פחות טכני מ Clean & Jerk
__________________
חזה RM1 135 סקוואט RM1 180 |
|
|
|
|
26-06-07, 23:02
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא הייתי מחשיב את זה כתרגיל כוח ההכי טוב ולדעתי אי אפשר להשוות תרגילים מהסוג הזה לתרגילים שדורשים כוח מוחלט (כמו דדליפט וסקוואט).
זה תרגיל ששם דגש על מהירות וכוח מתפרץ ולדעתי כדי לעשות תרגילים מהסוג הזה יש להיעזר במאמן אולימפי כי זה מאוד קל לבצע את התרגילים האלה עם טכניקה לקוייה. זה אחד התרגילים ההכי טובים לטרפזים אבל. מדריך קצר איך לעשות את התרגיל: http://www.youtube.com/watch?v=wSm8XMlo198 |
|
|
|
|
26-06-07, 23:05
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דבר שני מתוך התנסות הוא מפרק לך את הגוף. בקישור שהבאת אין את ההמשך שזה ירידה ל FRONT SQUAT כאשר המוט על הכתפיים.
__________________
חזה RM1 135 סקוואט RM1 180 |
|
|
|
|
|
26-06-07, 23:07
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://youtube.com/watch?v=eEW_lpvYm...elated&search= |
|
|
|
|
|
26-06-07, 23:08
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-06-07, 23:09
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אגב, יש פה אשכול שלם על הרמות אולימפיות:
http://www.atraf-f.net/or/showthread...EE%F4%E9%E5%FA |
|
|
|
|
26-06-07, 23:10
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://findarticles.com/p/articles/m...7/ai_n16776859
__________________
חזה RM1 135 סקוואט RM1 180 |
|
|
|
|
|
26-06-07, 23:12
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
האנג: זה אומר שהתנועה מתחילה לא מהרצפה אלא מעל הברך נגיד.
בקלין רגיל תופסים את המוט בתחתית הפרונט סקוואט, בפאוור קלין תופסים את המוט במצב של רבע סקוואט. |
|
|
|
|
26-06-07, 23:15
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
חזה RM1 135 סקוואט RM1 180 |
|
|
|
|
|
26-06-07, 23:22
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה עושה האנג קלין רגיל, אחרי שאתה מסיים את השראג אתה צריך מהר להוריד את הגוף שלך למצב של תחתית הפרונט סקוואט כדי לתפוס את המוט על הכתפיים. אם אתה עושה תרגיל כלשהו שהוא "פאוור" זה אומר שאתה תופס את המוט בערך המצב של רבע סקוואט (זה תקף גם להנפה). חוץ מזה, בכתבה כתוב in front squat position שזה אומר מצב שאיתו אתה יכול לעשות פרונט סקוואט (כלומר, רגליים בערך ברוחב הכתפיים, מרפקים למעלה וכו'). הנה קליפ על טכניקה נכונה: http://www.youtube.com/watch?v=Y2ZV4gE0eUE http://www.youtube.com/watch?v=uHB1r5Lo5iU |
|
|
|
|
|
26-06-07, 23:25
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
חזה RM1 135 סקוואט RM1 180 |
|
|
|
|
|
26-06-07, 23:58
|
#14 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
תרגיל מעצבן שמאמן יותר מידי את הטרפזים ועושה הרבה עומס על אזור הכתפיים.
לדעתי התרגיל החזק ביותר מהבחינה הזאת הוא muscle clean and jerk
__________________
 |
|
|
|
|
27-06-07, 03:03
|
#15 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני מעדיף לעשות פאוור קלין וקלין מהרצפה, תודה.
 |
|
|
|
תצוגה לינארית
