If לכל הספקנים , תמונות מדברות בעד עצמן...

[ironman]

חשבת אולי שאתה מרגיש יותר טוב כי הוספת עוד קלוריות?[/quote]
סליחה התכוונתי לחילוק הארוחות ככה שיהיה לי עוד ארוחה למשל במקום לאכול 250 גרם חזה עוף פיצלתי ל125 גרם בארוחה סתם דוגמא אני יותר מסתכל לכיוון החלבונים לאורך היום בפחמימות אני מצמצם לכמה ארוחות ככה שהרוב בשתי ארוחות בוקר ואחרי האימון.

[F][_aMe]

משה,
איך את מסביר את זה שמפתחי גוף מקצועיים עדיין דוגלים בפריסת ארוחותיהם במשך כל היום?

[shahaflol]

מחזק תכלס חלס לחפור במדע שעוד כמה זמן תגלו מחקרים שגילו שטעיתם . אתם לא רוצים לאכול אל תאכלו וגם אל תתאמנו אל תעשו לנו טובה. וזה לא בא בטון של לצאת עליכם כי ידע באמת לא חסר פה לחכמי הפורום.

ואם יתגלה בעתיד שתדירות ארוחות נמוכה יעילה יותר? זו כבר התחכמות.

משה,
איך את מסביר את זה שמפתחי גוף מקצועיים עדיין דוגלים בפריסת ארוחותיהם במשך כל היום?

מפתחי גוף מקצועיים אוכלים כ6000 קלוריות ביום ויותר, זה לא מעשי לאכול כל כך הרבה קלוריות בשתי ארוחות.

[F][_aMe]

פורסם במקור על ידי shahaflol

מפתחי גוף מקצועיים אוכלים כ6000 קלוריות ביום ויותר, זה לא מעשי לאכול כל כך הרבה קלוריות בשתי ארוחות.

בחייך, אתה יודע למה התכוונתי...
ואני לא מדבר על 2 ארוחות אלא על 3 או 4 גג, תאכלס לא כ"כ קשה לאכול 2000 קל' בארוחה, אני בטוח שיש מקצוענים שמעדיפים לאכול 3-4 ארוחות ביום מאשר 7, איך אתה מסביר את הפריסה הזו של הארוחות במשך היום?
כמו שאני רואה את זה, יש 2 אפשרויות:
1. הם לא כ"כ מעודכנים כמו משה שלנו - פחות סביר, אני מניח.
2. או, שיש להם איזשהו אינטרס אחר שלא קשור בקושי לאכול בערך 2000 קל' בארוחה.

[F][_aMe]

פורסם במקור על ידי F][_aMe

בחייך, אתה יודע למה התכוונתי...
ואני לא מדבר על 2 ארוחות אלא על 3 או 4 גג, תאכלס לא כ"כ קשה לאכול 2000 קל' בארוחה, אני בטוח שיש מקצוענים שמעדיפים לאכול 3-4 ארוחות ביום מאשר 7, איך אתה מסביר את הפריסה הזו של הארוחות במשך היום?
כמו שאני רואה את זה, יש 2 אפשרויות:
1. הם לא כ"כ מעודכנים כמו משה שלנו - פחות סביר, אני מניח.
2. או, שיש להם איזשהו אינטרס אחר שלא קשור בקושי לאכול בערך 2000 קל' בארוחה.

Anyone ?

[zrizi]

פורסם במקור על ידי F][_aMe

Anyone ?

אומרים שאחרי 3 שעות הגוף מתחיל לפרק שריר לכן צריך לאכול
המאמר סותר את הדברים האלה

[Moshe]

פורסם במקור על ידי zrizi

אומרים שאחרי 3 שעות הגוף מתחיל לפרק שריר לכן צריך לאכול
המאמר סותר את הדברים האלה

הגוף לא מפרק שריר גם בצום של 48 שעות.

[r0y]

אנלא חושב שאנשים יכולים לאכול את כל התפריט שלהם ב 3 ארוחות...
אפילו אני שאני אוכל רק 2200 קלוריות בערך וזה לא הרבה לעומת רוב האנשים פה שבמאסה אנלא יכול לאכול את כל זה ב 3 ארוחות...יש 3 ארוחות גדולות וכל השאר זה ביניים שזה מוסיף הרבה..
משה אם אתה לא מתאמן למה אתה בפורום הזה??רק בקטע של תזונה.?

[tomerA]

לדעתי יש פה אפקט פסיכולוגי
ארוחת בוקר נותנת לך הרגשה טובה לשאר היום.
להיות רעב בבוקר סתם הופך אותך לעצבני+מחסור בפחמימות בכלל יגרום לך להיות עייף וחסר אנרגיות.

[YONI]

אנשים שלא עושים כלום פשוט מחפשים להיות חכמולוגים גדולים ורק להיות שליליים כנגד מה שכן מצליח בוודאות כי זה לא מתאים להם פשוט מאוד.

אבל בקשר ל If השיטה דווקא מושכת אותי אבל השאלה מה לאורך זמן קורה איתה , הבנאדם בכתבה חי לפיה רק מאמצע שנה שעברה אם אני לא טועה

[Moshe]

זה פשוט מצחיק אין כל פעם מחדש מביאים לכם מחקרים + תמונות + כל הוכחה על פני השטח שחור על גבי לבן , אתם אוהבים להתכחש כי "כל הסוסים במכון שלי עושים את זה אז אני גם יעשה ואני אהיה סוס".
מה שמצחיק הוא שאיכשהוא אני נגרר לוויכוחים כאלו ואחרים שוב ושוב , אני רואה שכבר לא שווה להראות מחקרים וחידושים בתחום כי במילא אף אחד פה לא ממש מקשיב.
ורק נקנח במחקר על ה IF
Ann N Y Acad Sci. 2001 Apr;928:305-15. Links
Caloric restriction in primates and relevance to humans.

* Roth GS,
* Ingram DK,
* Lane MA.

Laboratory of Neurosciences, Gerontology Research Center, National Institute on Aging, National Institutes of Health, Baltimore, Maryland 21224, USA. geor@vax.grc.nia.nih.gov

Dietary caloric restriction (CR) is the only intervention conclusively and reproducibly shown to slow aging and maintain health and vitality in mammals. Although this paradigm has been known for over 60 years, its precise biological mechanisms and applicability to humans remain unknown. We began addressing the latter question in 1987 with the first controlled study of CR in primates (rhesus and squirrel monkeys, which are evolutionarily much closer to humans than the rodents most frequently employed in CR studies). To date, our results strongly suggest that the same beneficial "antiaging" and/or "antidisease" effects observed in CR rodents also occur in primates. These include lower plasma insulin levels and greater sensitivity; lower body temperatures; reduced cholesterol, triglycerides, blood pressure, and arterial stiffness; elevated HDL; and slower age-related decline in circulating levels of DHEAS. Collectively, these biomarkers suggest that CR primates will be less likely to incur diabetes, cardiovascular problems, and other age-related diseases and may in fact be aging more slowly than fully fed counterparts. Despite these very encouraging results, it is unlikely that most humans would be willing to maintain a 30% reduced diet for the bulk of their adult life span, even if it meant more healthy years. For this reason, we have begun to explore CR mimetics, agents that might elicit the same beneficial effects as CR, without the necessity of dieting. Our initial studies have focused on 2-deoxyglucose (2DG), a sugar analogue with a limited metabolism that actually reduces glucose/energy flux without decreasing food intake in rats. In a six-month pilot study, 2DG lowered plasma insulin and body temperature in a manner analagous to that of CR. Thus, metabolic effects that mediate the CR mechanism can be attained pharmacologically. Doses were titrated to eliminate toxicity; a long-term longevity study is now under way. In addition, data from other laboratories suggest that at least some of the same physiological/metabolic end points that are associated with the beneficial effects of underfeeding may be obtained from other potential CR mimetic agents, some naturally occurring in food products. Much work remains to be done, but taken together, our successful results with CR in primates and 2DG administration to rats suggest that it may indeed be possible to obtain the health- and longevity-promoting effects of the former intervention without actually decreasing food intake.

[NIRAN]

ואללה מעניין, נשמע גם נוח...

[2pac2]

נשמע לי לא משהו אבל אני לא רופא..
איך זה משפר את הרגישת לאינסולין ומה זה טוב?

ואני יודע שאומרים לחלק את הארוחות בשביל לעלות את המטבוליזם, שלגוף יש מחסור באטוכל הוא מרגיל את עצמו והמטבוליזם יורד.. לפחות ככה אני רואה את זה

[m0she]

1. ריבוי ארוחות לא מזרז את המטבוליזם, טחנו את זה פה בפורום.
2. מי אמר שלגוף יהיה מחסור? זה תלוי מה אתה מתכנן לאכול.

[Shady's_Soldier]

זה דבר שמתאים רק למסה או שניתן לעשות זאת גם בחיטוב?

[YONI]

הבנתי שבמיוחד בחיטוב זה טוב כי אתה בעצם מנצל את מאגרי השומן כמקור האנרגיה הראשוני במשך כל היום כשאתה ב"צום"

[Jones]

תודה משה,מעניין מאוד.

[Elevation]

פורסם במקור על ידי Moshe

IF לאחרונה דובר כאן בפורום , בקרוב כנראה גם מאמר בעברית על העניין.
צום של 16 שעות לערך ואכילה מטורפת בשאר הזמן או פשוט חילוק של ארוחה 1 או 2 או 3 כמה שתחפצו העיקר בקרה קלורית - חלבון - פחמימה - ושומן.
הינה ראיון קצר עם כתב בעיתון BB בשוודיה כמו כן גם בן אדם שעובד עם השיטה כבר יותר משנה .
http://www.fatlosstroubleshoot.com/if.html

תהנו

נתחיל בזה שתמונות כמו עדויות ממקור ראשון לא אומרות כלום.

זה כמו שה"סוס" במכון יאמר לך שהכי טוב לאכול הרבה לחם.

נמשיך לזה:

פורסם במקור על ידי Elevation

אני יודע שאמפירית אפשר שלא לאכול ארוחת בוקר ולא להיות קטבולי.

אבל מהניסיון הממש אישי שלי, שלא אומר כלום, אבל כנראה שזאת המכניקה של הגוף שלי, בכל פעם, אבל כל פעם, כללללל פעם, אני אומר את זה שוב כדי שזה יהיה ברור, שלא צרכתי פחמימות (שלא נדבר על לא לאכול ארוחת בוקר, שם זה היה אפילו גרוע יותר), היו לי כאבי שרירים ופרקים כל היום והייתי חלש, מנטלית ופיזית בהרבה, אבל הרבה מהרגיל.

אפילו בtkd/דיאטה קטוג'נית אני אוכל קצת פחמימות בבוקר.... זה מה שהגוף שלי מכתיב לי.

זה ממש לא היה פסיכוסומטי, אני מדבר עוד על התקופות שלא הבנתי בשיט בתזונה.... תמיד תמיד זה ככה. אפילו אם כל השבוע התזונה מתוקתקת ואכלתי ארוחת שחיתות לפני השינה, אם אני לא אוכל פחמימות/לא אוכל ארוחה עקרונית בבוקר, כל היום :):):):):):) לי.

ונוסיף שאחרי ארוחה גדולה, תמיד נהיים עייפים וחסרי אנרגיה, ולנסות ללמוד בלי שאכלת כלום מהבוקר כשהיו לא מעט מחקרים שהעידו על הישגים גבוהים בצורה משמועתית לטובת מי שכן אוכל ארוחת בוקר.... הייתי אומר שדיאטה הזאת היא דווקא זאת שגובה יותר קרבנות - "בשביל האימונים".

אולי אם אתה מתאמן בבוקר זה הגיוני.... למעשה זה סוג של מה שאני עושה כשיש לי אימוני בוקר בחיטוב, כשההבדל היחידי הוא ששאר היום אני צורך רק חלבון. אבל עד שעה ארבע נניח לא להכניס כלום לפה נשמע לי דבילי.

[Moshe]

פורסם במקור על ידי Elevation

נתחיל בזה שתמונות כמו עדויות ממקור ראשון לא אומרות כלום.

זה כמו שה"סוס" במכון יאמר לך שהכי טוב לאכול הרבה לחם.

נמשיך לזה:




ונוסיף שאחרי ארוחה גדולה, תמיד נהיים עייפים וחסרי אנרגיה, ולנסות ללמוד בלי שאכלת כלום מהבוקר כשהיו לא מעט מחקרים שהעידו על הישגים גבוהים בצורה משמועתית לטובת מי שכן אוכל ארוחת בוקר.... הייתי אומר שדיאטה הזאת היא דווקא זאת שגובה יותר קרבנות - "בשביל האימונים".

אולי אם אתה מתאמן בבוקר זה הגיוני.... למעשה זה סוג של מה שאני עושה כשיש לי אימוני בוקר בחיטוב, כשההבדל היחידי הוא ששאר היום אני צורך רק חלבון. אבל עד שעה ארבע נניח לא להכניס כלום לפה נשמע לי דבילי.

נתחיל בזה שזה לא עדויות אלא הבאתי גם מחקר ויש עוד מלא מחקרים בתחום שאומרים חד וחלק שחור על גבי לבן שזה משפר את הבריאות ועוד המון אספקטים כאלה ואחרים.
נמשיך בזאת שאתה אוכל ארוחה ע-נ-ק-י-ת יחסית למה נראה לך שתיהיה עייף? , ההפך בגלל שאתה אוכל ארוחות קטנות תיהיה לך נפילת סוכר לאחר שעתיים או שלוש או ארבע לי לפחות זה קורה המון במיוחד לקראת שעת הצהריים .

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי Moshe

נתחיל בזה שזה לא עדויות אלא הבאתי גם מחקר ויש עוד מלא מחקרים בתחום שאומרים חד וחלק שחור על גבי לבן שזה משפר את הבריאות ועוד המון אספקטים כאלה ואחרים.
נמשיך בזאת שאתה אוכל ארוחה ע-נ-ק-י-ת יחסית למה נראה לך שתיהיה עייף? , ההפך בגלל שאתה אוכל ארוחות קטנות תיהיה לך נפילת סוכר לאחר שעתיים או שלוש או ארבע לי לפחות זה קורה המון במיוחד לקראת שעת הצהריים .

למה שתהיה לך נפילת סוכר מלחם וחזה עוף כל 3 שעות? נשמע הזוי