|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-11-10, 18:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 98
גיל:: 20
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: הרקולס ג'ים
|
תפריט לעלייה רצינית במאסה [תגובות רציניות בלבד]
טוב אז אני אחרי שנה וחצי שלא התאמנתי חזרתי לפני חודשיים.
אז פרטים כללים: גובה: 180 משקל: 84 גיל: 20 משקלי עבודה בינוניים: בנץ' 125-130 ק"ג בנץ' צמוד 110 ק"ג דדליפ 110 ק"ג סקוואט 110 ק"ג אני רוצה לתת פוש של חודשיים במאסה ולהתחיל חיטוב בפברואר-מרץ מתכנן על אימון A-B-C-D-E אבל עוד לא סגור על זה ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ התפריט: ארוחת בוקר: קורנפלס 50 גר' + אחד וחצי כוס חלב 3% סקופ חלבון פרוסת לחם ארוחת עשר: 3 חלבוני ביצים 1 גביע יוגורט אחד וחצי אחוז לחמניה ארוחת צהריים: 200 גר' חזה עוף 150 גר' אורז לבן לחמניה ארוחה לפני אימון: 33 גר' בוטנים קלויים לחמניה אחרי אימון: סקופ חלבון מיד אחרי אימון + 5גר' גולטמין + 20גר' סוכר ענבים קופסת טונה לחמניה תפוח ארוחה לפני השינה: 100 גר' חזה עוף בננה סה"כ: (הגולינגו הבן ז!נה הזה איפס לי את המחשבון שעות ישבתי עליו) ~220 חלבון ~3000 קלוריות ~ 65 שומן דברים שיש לציין: אני עובד, ככה שהארוחות שלי לרוב ניידות (הרבה לחמניות כמו ששמתם לב) אני מתאמן בערבים ככה שיש לי רק 2 ארוחות אחרי אימון אודה לכל הרציניים שיתנו חוות דעת מניסיון אישי והמלצות לשיפורים. תודה מראש!  |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט לעלייה במאסה | menib13 | תזונה ותוספים | 15 | 09-07-09 23:05 |
| איך התוכנית שלי לעלייה במאסה תגובות... | shayetet13 | אימונים | 7 | 29-03-08 15:53 |
| תפריט לעליה במאסה... תגובות..::: | Naor Pinto | תזונה ותוספים | 18 | 31-12-06 10:38 |
| תפריט לעלייה במאסה | AAA | תזונה ותוספים | 11 | 10-12-06 21:55 |
| תמונות שלי התקדמות חודש 4 תגובות רציניות תודה:) | dstyle | גלריות הגולשים | 23 | 14-10-06 16:25 |
תצוגה בשכבות