|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-08-07, 12:11
|
#21 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
09-08-07, 17:51
|
#22 |
|
חבר פעיל
|
חבר'ה בניתי את התוכנית הבאה, מה אתם אומרים, fbw3days:
Chin Ups x3 Pull Ups x3 Bench Presses x3 Chest Dips x3 Military Presses x3 Squats x3 Deadlifts x3 Full Contact Twists x3 אני חושב להוסיף איזה 2 סטים biceps curls, אבל השאלה אם הם עובדים מספיק חזק גם פה, בchin ups ובpull ups למיניהם. traps - אני שוקל להחליף את הmilitary presses לupright rows בשביל הupper traps, באיזה עוד תרגיל מאלו שרשמתי הם כבר עובדים ? תאומים, נראה לי שהסקוואטים והדדליפטים יעמיסו עליהם מספיק. אחרי הכל זה כל הקטע בתרגילים מורכבים. |
|
|
|
|
09-08-07, 18:24
|
#23 |
|
חבר פעיל
|
שמע אני גם רזה אולי אפילו יותר ממך...
ואני חושב לעשות תתוכנית כמו שלך של FBW3 מה זה Military Presses ? Chin Ups ? Full Contact Twists? וחוץ מזה נראה בסדר רק שראיתי באיזה הודעה שלא ממש טוב לעשות דד ליפט וסקווט באותו אימון..אולי הכמות סטים לא גבוהה וזה לא משפיע אבל ראיתי את זה אישהו
__________________
|
|
|
|
|
09-08-07, 19:27
|
#24 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
סקוואט ודדליפט זה תלוי עד כמה אתה חזק בהם, ועד כמה ההאמס שלך מעורבים בסקוואט. בעקרון תן נניח 4 סקוואט ואיזה 3 דדליפט. מיליטרי תן 3 סטים. כמה חזרות אתה מביא בכל דבר?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
09-08-07, 19:52
|
#25 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
סקוואט ודדליפט אני לא מוותר. שמתי שני סוגים של מתח בשביל העבודה על הבייספס והפוסטריור דלתויד בCHIN UPS, ובשביל להשלים 6 סטים לגב כמו שאמרתי... חשבתי לשים תרגיל יותר "middle back" כמו bent over row לדוגמא, אבל נראה לי שהמתח יעבוד מספיק גם על המידל באק.... בולט, התרגילים האלה יעבדו מספיק על התאומים, בייספס, טרפזים עליונים, כתף אחורית? אני רוצה לחסוך בזמן ולחסוך את התרגילים המבודדים אליהם... (חוץ מהכתף אחורית שהייתי עושה בשבילה lying rear delt rows או משהו) תודה  |
|
|
|
|
|
09-08-07, 20:11
|
#26 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
וכן, תרגילים מורכבים יעבדו עליהם מספיק. אני לא עושיתי שראגז, ולא אימנתי כתף אחורית בחיים והם בפרופורציה לשאר השרירים. תאומים... לא בטוח. הייתי זורק להם איזה סט-שניים.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
09-08-07, 20:20
|
#27 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
איזה תרגילים אתה עושה ולפי איזה תוכנית אתה עובד? איזה מהתרגילים המורכבים משתמש בupper trapezius ? ובקשר לגב, אתה אומר יספיקו לי 4 סטים של אחד מהסוגים של המתח? אם כך, איזה סוג? אני לא רוצה להזניח את הבייספס כי אני לא עושה להם קרלס, וגם לא כתף אחורית כי אני בקושי מפעיל אותה בשאר התרגילים, אז chin ups נראה לי האופציה הכי טובה, אבל מצד שני, זה לא "מתח אמיתי" (זה כן, אבל אתם מבינים למה אני מתכוון, זה מבאס לעשות ככה, אתה מרגיש צ'יטר)... ואגב, זה עבודה מספקת על הmid back ? נ.ב - אני עושה בין 6ל8 חזרות, בקשר לשאלה ששאלת. לדוגמא: אני עושה 6 חזרות עם משקל X, אימון אחרי זה אני מנסה לעשות 7 חזרות עם משקל X, אימון אחרי זה 8 חזרות, ואימון אחרי זה להעלות את המשקל ולהתחיל שוב מ6 חזרות... |
|
|
|
|
|
09-08-07, 20:46
|
#28 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
טרפזים עליונים יש לך דדליפט, הם עובדים בו מעולה. למה אתה לא עושה קרלס לבייספס? תן ב2 סטים ככה אם אתה לא מרגיש אותם מתאמצים בחתירה. אני עובד בפול באדי, והתרגילים משתנים בהתאם למספר החזרות. סט כבד (4-6 חזרות): בנצ', סקוואט, פרונט סקוואט, דדליפט רומני/קלאסי(כבר לא), לחיצת כתפיים בישיבה/עמידה, מכשיר טי-באר, פולדאון. סט קל (8-12 חזרות): מקבילים, סקוואט, דדליפט רומני, לחיצת כתפיים בישיבה, מכשיר טי באר, פולדאון,מתח. כפיפות מרפקים בדאמבלים, ולחיצה צרפתית במוט W אני עושה בשניהם. אם זה דילול אני משאיר את הסקוואט ולחזה וגב אני עושה מכשירים (בנצ' עם 15 חזרות כשאתה רגיל לעבוד 3-8 זה פשוט שואה.)
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
09-08-07, 21:16
|
#29 |
|
חבר פעיל
|
הבייספס אמור לעבוד מספיק בתרגילי גב? נראה לי שההתערבות שלו שם היא די זניחה... לעומת הטרייספס בתרגילי חזה וכתפיים...
הMid-back יעבוד מספיק גם במתח ? סה"כ זאת התוכנית שהגעתי אליה עד כה: Chin Ups x2 Pull Ups x3 Bench Presses x4 Triceps Dips x2 Military Presses x3 Squats x3 Biceps Curls x2 Deadlifts x3 Full Contact Twists x3 |
|
|
|
|
09-08-07, 22:12
|
#30 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
תוסיף סט לסקוואט
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
09-08-07, 22:18
|
#31 |
|
חבר פעיל
|
אממממ בשביל מה ? לא כדאי להוסיף גם לדדליפט סט אם כך ?
לפני זה בabab הייתי עושה 4 סטים סקוואט ו4 סטים דדליפט וראיתי אחלה תוצאות, נראה לי ש3 יספיקו פה כל אימון... ומה בנוגע לכתפיים ? לא נראה לך שהם עובדים יותר מדי ? גם בחזה\גם ביד אחורית\גם במתח\גם בדדליפט וגם במיליטארי עצמו 3 סטים... |
|
|
|
|
09-08-07, 22:20
|
#32 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
על מה אתה מדבר? כתפיים לא עובדות בדדליפט. אל תדאג, אתה עובד בעבודה עקיפה על הכתף האחורית וקדמית, היא לא באימון יתר.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
09-08-07, 23:00
|
#33 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי בולט, תודה
 אני יביא לך מוניטין ברגע שיתאפשר אגב, בנוגע לכתפיים, אמרת שבגלל שהתדירות גבוהה יותר, יש להוריד את הווליום, ולכתפיים הייתי עושה בabab אממ... 5 סטים באימון, שזה יוצא 10 בשבוע, פה יוצא 9 סטים בשבוע על תדירות גבוהה הרבה יותר... אז אולי עדיף להוריד את כמות הסטים ל2 במיליטארי פרס ? |
|
|
|
|
09-08-07, 23:41
|
#34 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
איך שבא לך. אני פשוט אוהב מיליטרי פרס :p
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
10-08-07, 00:24
|
#35 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-08-07, 09:57
|
#36 |
|
חבר פעיל
|
אמממ המליצו לי בBB.COM על Ripptoes Program, התחלתי לקרוא על זה קצת... מישהו שמע על זה ?
|
|
|
|
|
10-08-07, 10:31
|
#37 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אולי תלך לגיל ונגמור עם כל ה"מה אתם חושבים על..."?
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
10-08-07, 11:21
|
#38 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל מקרה, הנה הRipptoe Program, בפורומים של BB.COM היא להיט 0_0: XAXBXAX שבוע ראשון XBXAXBX שבוע שני וכן הלאה Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift 2x5-8 Dips (only add weight if you are doing >10 bodyweight dips) Workout B 3x5 Squat 3x5 Standing military press 3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans) 2x5-8 Chin-ups (recommended mainly if doing the cleans) שמעו, התוצאות מוכחות בתוכנית הזאת, וזה הפתיע אותי ממש, כי הווליום פה נמוך בטירוף... |
|
|
|
|
|
10-08-07, 12:51
|
#39 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה מתעסק בקקה יותר מדי.... בנית לך לפני כמה זמן תכנית AB מצוינת תתחיל אותה תוכל נכול ותגמור ענין תראה לאן זה מתקדם ... |
|
|
|
|
|
10-08-07, 13:32
|
#40 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
התוכנית של ריפטו מתאימה בעיקר לספורט ולא לבודיבילדינג.
אתה רוצה מסה-אתה צריך יותר גירוי מזה לדעתי.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
תצוגה לינארית
