|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-01-07, 13:01 | #1 |
חבר פעיל
|
חיטוב-המשך מעקב-תפריט של ישראלבודי
שלום לכולם !
אז אני ממשיך לעדכן (לכל המעוניין). מכוון שאני בחיטוב וממשיך לרדת במשקל , גיל אמר לי לשמור מעקב משקל כל 5 ימים. אם אני ממשיך לרדת , אז הכל טוב ויפה , ואם לא , אני אתחיל בתפריט אחר. אז המעקב הוא כדקלמן : 18.12.2006 - 72.500 24.12.2006 - 71.500 29.12.2006 - 71.250 02.01.2007 - 71.200 07.01.2007 - 70.700 14.01.2007 - 70.400 17.01.2007 - 69.900 אז חשבתי לרגע שהמשקל מתאזן שם אבל פתאום הוא המשיך לרדת.(אני כמובן אוכל ארוחת צ'יט כל 10 יום. לפעמים חטאתי ואכלתי פעם בשבוע.) התפריט :: כשאני קם - 2 פרוסות לחם מלא + 5 פרוסות פסטרמה + סלט [3 שעות אחרי זה] 2 יופלה דיאט + 5 שקדים [3 שעות אחרי זה] 175 גרם חזה עוף + תפוחי אדמה + סלט [3 שעות אחרי זה] 5 פרוסות פסטרמה + 2פרוסות לחם מלא (או במקום פסטרמה-טונה במים) [3 שעות אחרי זה] 2 ביצים (לבן אחד) + 2 כפות אבוקדו + סלט + 2 פרוסות לחם מלא. ולפני השינה - דיאט יופלה אחד. (כמו כן אחרי אימון אבקת חלבון + 2 תמרים) זהו אומנם היקפים לא בדקתי בזמן האחרון אבל בפעם האחרונה שהייתי אצל גיל ירדתי 7 ס"מ בהיקף טבור ועליתי 4 ס"מ בהיקף יד. יום טוב לכולם !
__________________
|