ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 26-12-10, 20:22   #1
jenya147258
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2010
הודעות: 107
ברירת מחדל תפריט לחיטוב ראשון

חלבון: 150~ גרם
פחמימה: 180 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1850~
4 פעמים בשבוע אירובי + 3 פעמים בשבוע אימון משקולות

משקל : 85-86
גובה : 183
גיל : 16

מה אתם אומרים ?
jenya147258 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-12-10, 22:35   #2
Melamed
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 2,019
ברירת מחדל

נראה טוב אני הייתי מעלה עוד שומן על חשבון פחמימה ועוד קצת חלבון
__________________
if you want something go and get it

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Dorbs צפה בהודעה
מה זה "הוואי שייק" ? Hawai shake ??
Melamed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-12-10, 18:27   #3
jenya147258
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2010
הודעות: 107
ברירת מחדל

ולגבי האירובי והאימון משקולות ...
זה בסדר אם אני אעשה 4 פעמים בשבוע אימון משקולות+ 3 פעמים בשבוע אירובי ?
jenya147258 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-12-10, 22:34   #4
Melamed
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 2,019
ברירת מחדל

כן למרות שזה די overkill ללכת למכון 7 פעמים בשבוע אתה צריך גם לנוח
אני הייתי הולך על 3 פעמים משקולות + 3 פעמים אירובי נשמע יותר טוב
__________________
if you want something go and get it

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Dorbs צפה בהודעה
מה זה "הוואי שייק" ? Hawai shake ??
Melamed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-12-10, 00:51   #5
jenya147258
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2010
הודעות: 107
ברירת מחדל

Fbw יהיה טוב ?
jenya147258 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-12-10, 09:50   #6
Nothin_BuT_A_Peanut
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNothin_BuT_A_Peanut
 
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 780
ברירת מחדל

Abc/d+ 30-40 דק אירובי אחרי כל אימון.+ אירובי על בטן ריקה 40 דק' פעם 1 בשבוע.
פחמימה מתחיל מ 180 לשבוע וחצי, ומוריד ל130(לשבוע) ואז ל 100.
מקור הפחמימות שלך: אורז חום מלא,פירכיות אורז,ירקות(מלפפון,חסה,בצל... בלי עגבניה,אולי חצי).
חלבון:200!! אני במשקל שלך ואני אוכל 220.
שומן: תשאיר ככה ותוריד אפילו לקראת הסוף.
תתחיל לעשות העמסות רק אחרי חודש וקצת.

תמשיך להתאמן כבד,ותנסה לא להוריד ת'משקלים.(תשמר כוח עד כמה שאפשר).

בהצלחה.
Nothin_BuT_A_Peanut מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תפריט ראשון שלי lil Weed Man תזונה ותוספים 15 29-12-08 02:21
חיטוב: שאלות חשובות בקשר לחיטוב שאני רוצה להתחיל ביום ראשון sabman תזונה ותוספים 10 07-09-08 00:05
תפריט לחיטוב, ניסיון ראשון orelhindi תזונה ותוספים 12 17-05-08 18:44
תפריט ראשון שלי avlier תזונה ותוספים 4 03-04-08 12:16
תפריט לחיטוב שלב ראשון, תגובות.. boris19 תזונה ותוספים 8 12-05-07 14:10


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:52.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים