|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
03-09-09, 15:45
|
#1 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
כמאמן לעומת זאת אני בהחלט אמליץ למתאמנים מתחילים שמחפשים להתחזק ולגדול תוכנית עם עקרונות בסיס דומים לss או 5x5 ,אתה לא יכול לטעות כשאתה משתמש בתרגילים מורכבים ומחפש להתחזק כל הזמן,אפילו בתוכניות פיתוח גוף כמו dc או p/rr/s המטרה היא להתחזק באופן פרוגרסיבי ותמיד לעבוד הכי כבד שאפשר בטווח החזרות הנתון.להתחזק זה עיקרון בסיסי בהשגת היפרטרופיה (כמובן שזה רחוק מלהיות הפקטור היחיד)
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
03-09-09, 15:59
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל 5x5 או התכוכנית של ווסט סייד בארבל כן מתאימות לך |
|
|
|
|
|
03-09-09, 16:11
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
הבעיה בתוכניות האלו הן שהן מסתכלות על הגוף כיחידה פעילה אחת (או upper and lower),מפתח גוף נמדד פר חלק גוף והסימטריה שלו,בתוכניות הנ"ל יותר קשה למקד עבודה פר חלק גוף בכדי למצות את הפוטנציאל שלו אבל בוא נמנע מהויכוח המתבקש כי אתה לא תשכנע אותי ואני לא ישכנע אותך.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
03-09-09, 20:17
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-09-09, 00:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
|
|
|
|
|
05-09-09, 19:04
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא יודע אם יש דרך לגרום לחלק גוף לגדול יותר מהר מהאחר בהנחה ואתה שולט בכל התרגילים המורכבים ברמה גבוהה. מישהו בדק את זה פעם בכלל סובייקטיבית בכלל? העבודה שלך זה להיות כמה שיותר גדול וחטוב ולקוות שזה ייראה מספיק טוב. כמו שאתה לא יכול לשנות את צורת האף שלך (בלי התערבות כירורגית) אתה גם לא יכול לשנות את צורת השריר שלך חוץ מפרמטר של גודל ואחוז שומן שיגרום לו להראות בצורה כזו או אחרת.
|
|
|
|
|
05-09-09, 19:18
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
בנוסף אתה שוכח שלכל אחד יש חלקי גוף בעלי נטיות גנטיות שונות לדומיננטיות וחלקים שמתפתחים יותר בקלות ,לדוגמא:אני לא עבדתי טרפזים או תאומים בצורה ממוקדת לא למטרות שעשוע בשנתיים האחרונות והם עדיין גדלים,אבל למישהו אחר זה לא יתאים להתעלם מהם ככה.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
05-09-09, 19:30
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם מפתח גוף מסוים הנו בעל חלק גוף עליון מאוד מפותח, ורגליים קטנות (מענין אם ניתן למצוא כאלו בישראל...) וכעת הוא יעבוד חזק (ככל שניתן) על רגליו 'תמורת' הקלה מסוימת באימוני חלק עליון (בכדי שסה"כ העומס/התאוששות איכשהו יתאזנו טוב יותר) אין כמעט ספק שהפרופורציות שלו ישתפרו. לא נשמע לי כל כך מוזר |
|
|
|
|
|
05-09-09, 19:34
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
05-09-09, 19:42
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-09-09, 01:02
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
אממ ישלי כמה שאלות אליך מקווה שתוכל לענות לי הכי טוב שאפשר
אממ אני מתאמן כבר חצי שנה לכל היותר..אממ ואני צריך תוכנית חדשה,איך שהבנתי התוכנית החדשה שהמדריך הביא לי על הפנים אז חשבתי על תוכנית ab שונה ממה שהוא הביא a-חזה כתפיים יד אחורית בטן b-גב רגליים יד קדמית אממ או שתוכל פשוט לעזור לי ולבנות איתי ביחד תוכנית או משהו כי גם לגבי התרגילים אני לא בטוח אני בן 16.5 שוקל 68 גובה 170 אחוז שומן 13-15 משהו כזה |
|
|
|
|
14-09-09, 18:48
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אתה משוכנע שהתוכנית לא בסדר ?התזונה שלך מאורגנת ?
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
27-09-09, 11:08
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
שלום ארבל
פתחתי אשכול בפורום אימונים אבל לא כל כך קיבלתי תגובות בינתיים, ואז ראיתי
שיש אשכול Q&A שלך, ואשמח אם תעזור לי בעניין אז ככה - אני חייל משוחרר, ועד עכשיו עבדתי בבסיס עם אמצעים מוגבלים - בעיקר משקולות חופשיות, ככה שאני לא מתחיל מאפס. אני שוקל 74 ק"ג על 1.85 מ', ולכן אני מעוניין בתכנית של עליה במסה- שמשלבת שימוש בגיינר (סיריוס מס). אני מתלבט בנוגע לכמות האימונים בשבוע ולגבי האופי שלהם - ab \ abc בתודה, דרור |
|
|
|
|
29-09-09, 09:38
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אתה לא נותן לי מספיק נתונים לעבוד איתך ,מה המשקלי עבודה שלך ? מה ההיקפים שלך? איך נראו תוכניות האימונים שלך בעבר? ובנוגע לסיריוס מאס ,גיינר מצויין ואני ממליץ עליו בחום,למרות שאני משוכנע שאתה מסוגל להכניס את כל הקלוריות שאתה צריך בכדי לעלות במשקל (ובמשקל גוף של 74 קילו זה לא הרבה קלוריות) רק מארוחות מלאות.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
10-10-09, 22:02
|
#15 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
שכיבות שמיכה בפישוק רחב בשיפוע עם הראש למטה (רגליים על ספסל) 4*20 שכיבות שמיכה בפישוק רחב בשיפוע עם הראש למעלה 4*20 שכיבות שמיכה בפישוק צר בשיפוע עם הראש למעלה 3*20 כיפוף מרפקים בישיבה על ספסל <יד אחורית> 3*18 משקולת 12 יד קידמית בישיבה כל יד בנפרד 3*8 הנפת משקולת 7 ק"ג לצדדים בעמידה 4*8 ואימון b מתח 4*8 דחיקת 17 ק"ג בשכיבה בכיפוף מרפקים 4*9 <שכמות אני חושב> הנפת 7 ק"ג לצדדים בשכיבה 4*15 בטן תרגיל אחד 20*4 בטן תרגיל שני 20*4 אמות 3*8 על הרגליים לא עבדתי עד כה בכלל, ולכן אני מתחיל מ-0 בעניין זה אני מודע לזה שהתוכנית קלוקלת, אבל עכשיו כשאני מתחיל במכון אני צריך עזרה בחלוקה נכונה של לa וb , כי אני לא כל כך סומך על המדריך שם, הם נותנים לכולם אותה תוכנית בלי להשקיע... ההקף של היד הוא 33 וחזה 104 <זה הגיוני?> בכל אופן תודה רבה, אני אשמח אם תתקן אותי ותציע חלוקה נכונה של תוכנית ab, ואם תציע לי תוכנית חדשה למסה בשביל הנתונים שלי אני בכלל אהיה בעננים |
|
|
|
|
|
14-09-09, 23:20
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
אממ תאמת לי אין בעיה עם התוכנית היא מרגישה לי סבבה לאללה,אבל פירסמתי אותה פה וכל מי שהגיב אמר שהיא לו טובה..
האשכול אולי עדין בדף ראשון של אימונים או בדף שני,אם תוכל להציץ ולהגיד לי מה אפשר לשפר אני אשמח |
|
|
|
|
17-09-09, 10:48
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
יש פה בעיה של חוסר פרופורציה,השרירים הקטנים אצלך מקבלים נפח עבודה יחסית גדול והרגליים שלך יחסית מוזנחות ,זה מצב שהוא לא הגיוני בעליל למתאמן מתחיל.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
24-09-09, 21:24
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
מתי רואים אותך על הבמה ?
|
|
|
|
|
24-09-09, 21:36
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
אני לא חנפן כמו שוגרזאזא
תצוגה עם הדגמה
