|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-01-09, 17:36 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט לחיטוב
הכנתי לעצמי תפריט לחיטוב יש את כל הערכים הכל רק רציתי לדעת מה דעתכם עליו ואם הוא נכון מבחינה מקצועיות
1718 קלוריות 250 גרם חלבון ליום 163 פחמימה ליום 19 גרם שומן ליום ארוחת בוקר כוס משקה חלבון (28 גרם חלבון) 30 גרם דגני בוקר 110 קלוריות 2 גרם חלבון 24 גרם פחמימה 0.5 שומן כוס חלב 100 מ"ל 60 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 3 גרם שומן ארוחת 10 2 פרוסות לחם דגנים קל 70 קלוריות 6 גרם חלבון 11 גרם פחמימה 1 גרם שומן 2 פרוסות פסטרמה הודו דלת שומן 36 קלוריות 5 גרם חלבון 1.5 גרם פחמימה 0 שומן כף חומוס 46 קלוריות 1 גרם חלבון 1 גרם פחמימה 0.5 שומן ארוחת צהריים מלפפון 1 בינוני 40 קלוריות 1.5 גרם חלבון 9 גרם פחמימה 1 גרם שומן כוס עגבנייה חתוכה לקוביות 40 קלוריות 2 גרם חלבון 10 גרם פחמימה 0.5 שומן בצל 100 גרם 38 קלוריות 1 גרם חלבון 9 גרם פחמימה 0 גרם שומן חזה עוף צלוי 200 גרם 256 קלוריות 50 גרם חלבון 0 גרם פחמימה 6 גרם שומן אורז חצי כוס 120 קלוריות 3 גרם חלבון 28 גרם פחמימה 0 שומן כפית שמן זית 60 קלוריות 0 חלבון 0 פחמימה 2 גרם שומן ארוחת ביניים קופסא טונה במים 110 קלוריות 27 גרם חלבון 0 פחמימה 0 גרם שומן אימון משקה חלבון (28 גרם חלבון) ארוחת ערב קופסא טונה במים 110 קלוריות 27 גרם חלבון 0 פחמימה 0 גרם שומן פרוסת לחם דגנים קל 35 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 0.5 שומן כף מיונז לייט 36 קלוריות 0 גרם חלבון 1 גרם פחמימה 3.6 גרם שומן ארוחת לילה 30 גרם דגני בוקר 110 קלוריות 2 גרם חלבון 24 גרם פחמימה 0.5 שומן חלב 100 מ"ל 60 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 3 גרם שומן |
23-01-09, 17:37 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
רע רע רע מאוד תוריד חלבון (הרבה מאוד אפילו) ותעלה שומן דחוף
|
23-01-09, 17:42 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
תביא bmr...
הייתי ממליץ לך להעלות פחמימה בעוד איזה 20-30 גרם ולהעלות שומן בעוד 40 גרם ככה.. אבל אני דיי בחדש בתחום אל תעשה יש מה שאני אומר חכה שעוד יענו. |
23-01-09, 18:03 | #4 |
חבר פעיל
|
הערכים ממש לא מאוזנים!
תוריד חלבון, תעלה פחמימות ושומנים. |
23-01-09, 22:17 | #5 |
חבר פעיל
|
כמה חלבון מה אתה מטורף?!
דבר ראשון לגבי הטונה הייתי ממליץ לך להוריד, יש בזה כספית ועוד כל מיני מתכות מסוכנות, הצריכה המומלצת היא כ3 בשבוע. תוסיף עוד פחמימות ושומנים כמו שכבר אמרו...
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
23-01-09, 23:06 | #6 |
חבר פעיל
|
תוכלו לומר לי בכמה להוריד ובכמה להוסיף?
|
24-01-09, 23:43 | #7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זה תלוי במשקל שלך, הbmr ואחוז השומן
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
25-01-09, 07:59 | #8 |
חבר פעיל
|
הbmr שלי הוא 1684 משקלי 65-64 קילו ויש לי בין 18-17 אחוז שומן
|
25-01-09, 08:04 | #9 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוסיף 40 גרם שומן ותקצץ 100 חלבון
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
25-01-09, 12:29 | #10 |
חבר פעיל
|
|
25-01-09, 15:24 | #11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
מממ אני ממליץ לך כ-30% קלוריות שיגיעו מהחלבון, 35% שיגיעו מהשומן והשאר פחמימות..
|
25-01-09, 17:04 | #12 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אין קשר
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
25-01-09, 19:07 | #13 |
חבר פעיל
|
|
26-01-09, 15:27 | #14 |
חבר פעיל
|
הינה התפריט המתוקן
1732 קלוריות 170 גרם חלבון ליום 163 פחמימה ליום 50 גרם שומן ליום ארוחת בוקר 30 גרם דגני בוקר 110 קלוריות 2 גרם חלבון 24 גרם פחמימה 0.5 שומן כוס חלב 100 מ"ל 60 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 3 גרם שומן ארוחת 10 2 פרוסות לחם דגנים קל 70 קלוריות 6 גרם חלבון 11 גרם פחמימה 1 גרם שומן 2 פרוסות פסטרמה הודו דלת שומן 36 קלוריות 5 גרם חלבון 1.5 גרם פחמימה 0 שומן כף חומוס 46 קלוריות 1 גרם חלבון 1 גרם פחמימה 0.5 שומן ארוחת צהריים מלפפון 1 בינוני 40 קלוריות 1.5 גרם חלבון 9 גרם פחמימה 1 גרם שומן כוס עגבנייה חתוכה לקוביות 40 קלוריות 2 גרם חלבון 10 גרם פחמימה 0.5 שומן בצל 100 גרם 38 קלוריות 1 גרם חלבון 9 גרם פחמימה 0 גרם שומן חזה עוף צלוי 200 גרם 256 קלוריות 50 גרם חלבון 0 גרם פחמימה 6 גרם שומן אורז חצי כוס 120 קלוריות 3 גרם חלבון 28 גרם פחמימה 0 שומן 200 גרם אבוקדו 31 גרם שומן כפית שמן זית 60 קלוריות 0 חלבון 0 פחמימה 2 גרם שומן ארוחת ביניים 200 גרם עגבנייה 200 גרם מלפפון טרי ארוחת ערב קופסא טונה במים 110 קלוריות 27 גרם חלבון 0 פחמימה 0 גרם שומן פרוסת לחם דגנים קל 35 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 0.5 שומן כף מיונז לייט 36 קלוריות 0 גרם חלבון 1 גרם פחמימה 3.6 גרם שומן ארוחת לילה 30 גרם דגני בוקר 110 קלוריות 2 גרם חלבון 24 גרם פחמימה 0.5 שומן חלב 100 מ"ל 60 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 3 גרם שומן |
26-01-09, 15:31 | #15 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מה פה אחרי אימון?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
26-01-09, 15:34 | #16 |
חבר פעיל
|
|
26-01-09, 15:36 | #17 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מעט מדי פחמימות. אתה צריך כ60 גרם פחמימה לאחר אימון
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
26-01-09, 15:43 | #18 |
חבר פעיל
|
|
26-01-09, 15:44 | #19 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
26-01-09, 15:45 | #20 |
חבר פעיל
|
אז אפשר להעביר מארוחה אחרת את הפחמימות האלה או שפשוט להוסיף?
|