|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
15-02-08, 19:57 | #1 |
חבר פעיל
|
מתחיל חיטוב - איך התפריט?
גיל : 22
גובה : 1.77 משקל : 79 קילו אחוזי שומן : מעריך בסביבות ה 16 ארוחת בוקר סקופ חלבון 100 מ"ל חלב חצי קופסת קוטג' חצי אחוז כפית שטוחה של סוכר ענבים עגבנייה שעתיים לפני אימון 150 גרם חזה עוף עגבנייה מלפפון גזר 4 פטריות 2 כפות שמן זית כף שמן קנולה (בבישול של החזה עוף) קפסולה של אומגה 3 מיד אחרי אימון סקופ חלבון כפית גדושה של סוכר ענבים שעה אחרי אימון חצי קופסת קוטג' חצי אחוז קפסולה אומגה 3 כף שמן פשתן 4 חלבוני ביצה גביע דנונה אחוז וחצי לפני השינה גבינה לבנה חצי אחוז 2 חלבוני ביצה 4 פטריות מלפפון פלפל צהוב 2 כפות שמן זית 20 גרם אגוזי מלך פחמימות : 81 גרם חלבון : 200 גרם שומנים : 73 גרם קלוריות : 1751 איך התפריט? |
15-02-08, 19:59 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לדעתי יותר מדי שומן פחות מדי פחמימות..
|
15-02-08, 20:01 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 |
|
15-02-08, 20:30 | #4 |
חבר פעיל
|
תוריד אולי איזה 5 גרם שומן, ותוסיף אומגה 3, סה"כ ל4-6 טבליות.
אחרי אימון תעלה את כמות הפחמיות בקצת (אפילו תוסיף תסוכר ענבים מהבוקר) סה"כ נראה טוב אם אתה הולך לפני המאמר, כל כמה ימים אתה עושה העמסה ? |
15-02-08, 21:55 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
15-02-08, 21:15 | #6 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הרבה טעויות
תחשב שוב את הכמות של השומן כי נראה שאתה שם שמן בלי חשבון ואין לך מספיק פחמימות אחרי האימון אל תאכל סוכר ענבים תאכל תפוח/בננה |
15-02-08, 21:19 | #7 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תפריט טוב
אחרי אימון במקום הכפית סוכר ענבים תאכל תפוח\בננה |
15-02-08, 21:54 | #8 |
חבר פעיל
|
סבבה. אז אחרי האימון במקום סוכר ענבים בננה/תפוח/תמרים.
ו trx , בדקתי את כל הערכים של המזון לפני ששמתי אותם בתפריט שלי ואין לי יותר שומן ממה שרשמתי. לא נראה לי שאני צריך יותר מ 3 קפסולות של אומגה 3 בגלל שיש לי כף שמן פשתן בתפריט, ובשמן פשתן יש 56% של אומגה 3. תודה לכל המגיבים. |