|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-06-12, 18:44 | #1 |
חבר מתחיל
|
אימון למתחיל
שלום אני חדש בתחום ואני התחלתי תקופת מאסה לפני כמה ימים.
המאמן שלי כתב לי אימון ואז הכרתי את האתר של ישראל בודי וראיתי שזה בדיוק אותו אימון.פרט לכמה דברים קטנים. חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה- 3x12 פרפר במכונה 2x15 (בתוכנית שלי אני עושה פרפר בשכיבה עם משקולות) גב: פולי רחב לפנים 3x12 חתירה כנגד מכונה 2x15 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3x12 פשיטת רגליים - 2x15 (בתוכנית שלי אין פשיטות רגליים רק כפיפות רגליים) כפיפות רגליים 2x15 כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 3x12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x15 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12 כפיפות מרפקים במכונה 2x15 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2x12 פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15 (יכול להיות זה אותו דבר בשלי אני עושה את זה בשכיבה ואני עם לוקח את 2 היידים עד ל2 צידי הראש וחזרה) בטן: 2 תרגילים לפי בחירה אישית 3 סטים בכל אחד 15-20 חזרות סך הכל התוכנית טובה למתחיל?? |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
עזרה לגבי תוכנית אימון למתחיל | Yy21 | אימונים | 1 | 23-06-12 21:25 |
שאלה|אימון למתחיל | arthur93v | אימונים | 2 | 08-04-10 21:44 |
תזונה למתחיל | tasik | תזונה ותוספים | 6 | 29-05-09 18:51 |
בקשה| תוכנית אימון למתחיל | eilon22 | אימונים | 10 | 22-04-09 21:26 |
fbw למתחיל | Daniel87 | אימונים | 3 | 13-02-09 22:54 |