שינוי תפריט - שוב פעם :p הפעם נראלי הוא יחזיק

custello · 27-09-08, 13:18

תפריט יומי:

7:00 - ברנפלקס 2 כוסות וכוס חלב 1%

10:00 - יוגורט 0% שומן

14:00 - 2 אופציות:
100-150 גרם חזה עוף 3%, 2 כוסות אורז , כוס אפונה משומרת , בצל , עגבנייה וכף שמן.
או
2 לחמניות , גביע קוטג' 3% , 2 ביצים 1 חלמון , פלפל קלוי / תירס משומר,מלפפון עגבנייה ו2 כפות טחינה גולמית.

17:00 - בננה

7:30 - אימון

18:45 - 2 תפוחי אדמה, לחמנייה , קופסת טונה במים , סלט ירקות וביצה קשה

20:30 - 110 גרם קוטג' 3% ו15 אגוזים

משקל: 57-56 , גובה: 166 , שורף 1600 קלוריות במנוחה , בן 15 וחצי
סה"כ קלוריות 2411
סה"כ חלבון 144
סה"כ שומן 56
סה"כ פחמימות 327
סה"כ כולסטרול 96
סה"כ סיבים 26.9

robert7 · 27-09-08, 17:18

זה לא הרבה קלוריות בשביל המשקל שלך?

custello · 27-09-08, 18:02

זה לא מפוצץ בקלוריות, יש עוד תגובות?

liftt · 27-09-08, 18:02

נראה לא רע, הסך קלוריות יכול להיות טיפה גבוהה אבל הכל תלוי בפעילות שלך, חילוף חומרים וכו', אתה יכול להוריד טיפה בחלבון כי אתה לא צריך את הכמות הזו, ועל הדרך יתקצצו קלוריות.

custello · 27-09-08, 18:15

קיצצתי בכמה דברים ויצא ככה:
קלוריות: 2233
חלבון: 133
שומנים: 57
פחמימות: 292
כולסטרול: 105
סיבים: 23

robert7 · 27-09-08, 20:03

זה נראה יותר הגיוני לפי דעתי למשקל שלך

maya · 27-09-08, 20:16

הארוחה אחרי אימון לא טובה אתה צריך פחמימה זמינה וחלבון סלט ממש לא מתאים.
תאכל טונה במים + לחמניה ואת הסלט והביצה תעביר לארוחה אחרת

custello · 27-09-08, 20:25

אממ , נשמע סבבה כמה זמן ההפרש צריך להיות בין שני הארוחות האלו? מינימום.

Bono · 28-09-08, 08:19

חצי שעה
הייתי אוכל אחרי אימון לחמנייה +הטונה
ובארוחה אחרת הייתי דוחף את הסלט והביצה אבל זה לא כ"כ משנה תעשה מה שנוח לך

custello · 28-09-08, 18:44

היום אחרי האימון אכלתי 2 לחמניות קטנטנות (לחם לבן) , 2 תפוחי אדמה קטנים וקוספת טונה וכוס קולה זירו אם זה משנה. זה נחשב טוב?

Bono · 28-09-08, 19:15

מבחינת הערכים שצריך לאחר האימון זה מצוין

ואפילו יותר ממה שצריך
כל עוד זה נכנס כמו שצריך התפריט (מבחינת הערכים הסופיים) אין שום בעיה!

27-09-08, 13:18	#1
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	שינוי תפריט - שוב פעם :p הפעם נראלי הוא יחזיק תפריט יומי: 7:00 - ברנפלקס 2 כוסות וכוס חלב 1% 10:00 - יוגורט 0% שומן 14:00 - 2 אופציות: 100-150 גרם חזה עוף 3%, 2 כוסות אורז , כוס אפונה משומרת , בצל , עגבנייה וכף שמן. או 2 לחמניות , גביע קוטג' 3% , 2 ביצים 1 חלמון , פלפל קלוי / תירס משומר,מלפפון עגבנייה ו2 כפות טחינה גולמית. 17:00 - בננה 7:30 - אימון 18:45 - 2 תפוחי אדמה, לחמנייה , קופסת טונה במים , סלט ירקות וביצה קשה 20:30 - 110 גרם קוטג' 3% ו15 אגוזים משקל: 57-56 , גובה: 166 , שורף 1600 קלוריות במנוחה , בן 15 וחצי סה"כ קלוריות 2411 סה"כ חלבון 144 סה"כ שומן 56 סה"כ פחמימות 327 סה"כ כולסטרול 96 סה"כ סיבים 26.9 __________________ מתאמן מתחיל ---------

27-09-08, 18:02	#3
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	זה לא מפוצץ בקלוריות, יש עוד תגובות? __________________ מתאמן מתחיל ---------

27-09-08, 18:15	#5
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	קיצצתי בכמה דברים ויצא ככה: קלוריות: 2233 חלבון: 133 שומנים: 57 פחמימות: 292 כולסטרול: 105 סיבים: 23 __________________ מתאמן מתחיל ---------

27-09-08, 20:16	#7
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	הארוחה אחרי אימון לא טובה אתה צריך פחמימה זמינה וחלבון סלט ממש לא מתאים. תאכל טונה במים + לחמניה ואת הסלט והביצה תעביר לארוחה אחרת __________________ mmm

27-09-08, 20:25	#8
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	אממ , נשמע סבבה כמה זמן ההפרש צריך להיות בין שני הארוחות האלו? מינימום. __________________ מתאמן מתחיל ---------

27-09-08, 17:18	#2
robert7 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של robert7 הודעות: 139	זה לא הרבה קלוריות בשביל המשקל שלך?

27-09-08, 18:02	#4
liftt חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של liftt הודעות: 134	נראה לא רע, הסך קלוריות יכול להיות טיפה גבוהה אבל הכל תלוי בפעילות שלך, חילוף חומרים וכו', אתה יכול להוריד טיפה בחלבון כי אתה לא צריך את הכמות הזו, ועל הדרך יתקצצו קלוריות.

27-09-08, 20:03	#6
robert7 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של robert7 הודעות: 139	זה נראה יותר הגיוני לפי דעתי למשקל שלך

28-09-08, 08:19	#9
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	חצי שעה הייתי אוכל אחרי אימון לחמנייה +הטונה ובארוחה אחרת הייתי דוחף את הסלט והביצה אבל זה לא כ"כ משנה תעשה מה שנוח לך __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

28-09-08, 18:44	#10
custello חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של custello הודעות: 361 כללי:: עילי גיל:: 15וחצי עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נווהגולן	היום אחרי האימון אכלתי 2 לחמניות קטנטנות (לחם לבן) , 2 תפוחי אדמה קטנים וקוספת טונה וכוס קולה זירו אם זה משנה. זה נחשב טוב? __________________ מתאמן מתחיל ---------

28-09-08, 19:15	#11
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	מבחינת הערכים שצריך לאחר האימון זה מצוין ואפילו יותר ממה שצריך כל עוד זה נכנס כמו שצריך התפריט (מבחינת הערכים הסופיים) אין שום בעיה! __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!