|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-10-07, 16:50 | #1 |
חבר פעיל
|
מחר מתחיל 5x5
מחר סוף סוף אני אתחיל בדרך חדשה שאני מקווה שאני סוף סוף אעלה איתה בכוח ובמאסה כמו שצריך
אני אעבוד עם ה 5x5 של Bill Starr. הכנתי לי מחברת עם המשקלים ל12 השבועות הבאים ואני אסתובב איתה ברחבי המכון כמו טמבל 12 שבועות חח P: Wish me luck fuckers אני אעדכן במשך הזמן ואתן חו"ד על התוכנית והכל ולמי שלא יודע מה זאת התוכנית הזאת אז : ראשון: Squat 5x5 Bench Press 5x5 Bent Over Row 5x5 Hyperextension - 2x8 Weighted Crunch - 4x8 שלישי: Squat 4x5 Deadlift 4x5 Military Press 4x5 Weighted Crunch 3x8-10 חמישי: Squat 4x5,1x3,1x8 Bench Press 4x5,1x3,1x8 Bent Over Row 4x5,1x3,1x8 Weighted Dips 3x5-8 Barbell Curls 3x8 Triceps Extension 3x8 כל התרגילים הם עם פירמידת משקלים שכזאת כאשר כל שבוע מעלים (או משתדלים לפחות) משקל
__________________
|
06-10-07, 17:11 | #2 |
חבר פעיל
|
אללההההההה צחי בהצלחה אחייי!
אני אישית הייתי מציע לך תוכנית יותר טובה מזאת :x אני ידבר איתך מחר במכון (אני מקווה שאני יספיק לראות אותך) ויציע לך לעבוד על אותה תוכנית כמוני (תריץ חיפוש על הניק שלי ותראה פרסמתי אותה כאן לפני איזה שבועיים)... נ.ב- אני מקווה שהבנת שאתמול הייתי עייף בצורה מיוחד בדרך כלל זה לא ככה ותוותר על ההיפר אקטנשיון אם אתה עושה דדליפט וסקוואט זה סתם בזבוז זמן וגב ...תתרגל בנתיים בטן עם גומיות בהצלחה אחי
__________________
Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
06-10-07, 17:14 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואני אנסה את התוכנית ככה אתה יודע לתקופה מסויימת ונראה איך זה עובד ומחר אם אתה בא ב5 דווקא יש מצב שאני אראה אותך כי אני הולך לקרב מגע ב7 אז יש מצב שאני אלך מיד אחרי המכון או משהו (בוא באמת לנסיון תראה איך זה)
__________________
|
|
06-10-07, 17:19 | #4 |
חבר פעיל
|
לדעתי הייתי מוריד את מספר הסטים של הפשיטות מרפקים והכפיפות מרפקים ל1-2, אם העבודה שלך מספיק כבדה על כל התרגילים המורכבים אין ממש צורך לעבוד על שרירים קטנים כמו הידיים, אלא אם כן אתה מרגיש אחרת.
כל הכבוד על ההחלטה הנועזת אגב. |
06-10-07, 17:20 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואם אתה באמת רוצה ללמוד משו שקשור למכות לך לג'וג'יטסו אחי...לך אין בעיה של שעות ובצפר אני יכול להמליץ לך על מאמן בנזונה...ככה באמת תלמד לריב מכות... דורי לא מאמן משו ...חברים שלי היו מתאמנים אצלו והם לא היו יודעים כלום...אבל תנסה ותראה אם זה יהיה טוב יש מצב שאני יבוא לראות גם אם יהיה לי זמן דרך אגב...לא אמור להיות לך צבא או משו אחוקי? :O
__________________
Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
|
06-10-07, 17:21 | #6 |
חבר פעיל
|
דרך אגב זה כזההההה בושות להסתובב במכון שלנו עם מחברתת :p :p ניסיתי את זה פעם והרוסים הגורילות מסתכלים כאילו הם רוצים לתקוע לך תתחת
__________________
Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
06-10-07, 17:22 | #7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בהצלחה. יכול מאוד להיות שתצטרך לעשות מחיקות ושיפוצים במחברת, כי זה לא תמיד הולך חלק.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
06-10-07, 17:23 | #8 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
איך אפשר לעשות 5x5 בחדר כושר עממי?
זה כמעט בלתי אפשרי במיוחד עם מוט אולימפי, כשהפלטה כי קטנה זה 2.5 אז תחשוב שאתה צריך לדייק על כאילו זה ממש קשה.
__________________
knowledge is power
|
06-10-07, 17:24 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
|
06-10-07, 17:25 | #10 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הפלטה הכי קטנה שם זה 2.5 קילו?? וואי, לא טוב, לא טוב בכלל...
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
06-10-07, 17:27 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
|
06-10-07, 17:27 | #12 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני מדבר על מוט אולימיפי.
במוטות הקטנים יש לנו גם 1.25 קילו. אבל אני לא יכול לעשות בנץ' פרס עם זה כי המתקן לא מתאים למוטות כאלה. בכול מקרה אתה חייב פלטות של 0.5 קילו לפחות.
__________________
knowledge is power
|
06-10-07, 17:27 | #13 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
knowledge is power
|
|
06-10-07, 17:30 | #14 |
חבר פעיל
|
אצלי יש פלטות מוזרות של 4.5, 2.3, 1.1 ...עוזר לי מאד ב 5x5 שלי...
|
06-10-07, 17:32 | #15 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
06-10-07, 17:32 | #16 |
חבר פעיל
|
אצלנו הכי קטנות זה 1.25
עידן יש לכם יותר קטנות? |
06-10-07, 17:33 | #17 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא, גם אצלנו הכי נמוך זה 1.25 קילו. קצת בעייתי עם מיליטרי פרס.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
06-10-07, 17:36 | #18 |
חבר פעיל
|
אהההההההההההההההה וואי הקוואקר הזה עושה אותי עצבני :p
גם אצלנו הפלטה הכי נמוכה זה 1.25...
__________________
Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
06-10-07, 17:37 | #19 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
06-10-07, 18:33 | #20 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
חחח ונקווה שלא יעשו ממני צחוק עם המחברת :):):):) ותודה לכולם!
__________________
|
|