|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-01-07, 19:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מתחיל מסה
התחלתי השבוע מסה חשבתי לנסות לעלות כמה שיותר נקי אבל זה היה לוקח המון זמן אז העדפתי כבר לעלות רגיל גם אם זה יהיה עם שומן ... (החילוף חומרים שלי יחסית בינוני)
התוכנית אימונים שלי: אימון 1: חזה + יד קידמית 1. לחיצה עם מוט 1*10 , 2*8 , 3*6 50% 75% 80% 2. לחיצה עם מוט עליון 1*8 , 2*6 80% 85% 3. מקבילים 1*8 , 2*8 4. הרמת w מוט 1*10 , 2*6 , 3*6 50% 75% 80% 5. הרמה יד יד בעמידה 1*10 , 2*10 ,3*8 75% 80% 85% אימון2: רגליים +בטן 1. כפיפת רגלים 1*10 , 2*8 , 3*7 50% 60% 75% 2. סקווט 1*10, 2*8, 3*7, 4*6 50% 60% 75% 80% 3. לחיצת רגלים 1*8, 2*7, 3*6 70% 75% 80% 4. כפיפות בטן 1*25 , 2*25 ,3*20 5. הרמת רגלים באוויר 1*12, 2*10, 3*8 אימון 3: כתפיים + יד אחורית 1. דחיקה בישיבה 1*10, 2*8, 3*6 50% 80% 85% 2. הרמה לצדדים בעמידה 1*10, 2*8, 3*8 75% 80% 85% 3. הרמה לצדדים בישיבה כפופה 1*10, 2*8, 3*8 75% 80% 85% 6. לחיצת חזה עם מוט צמוד 1*10, 2*8, 3*8 85% 85% 85% 5.פולי עליון קבל 1*10, 2*8 85% 85% אימון 4: גב+ תאומים +בטן 1.מתח רחב 1*10, 2*8, 3*8 2. משיכת מוט בכיפוף 1*10, 2*8, 50% 85% 3. משיכת כתפיים עם משקולות 1*10, 2*8, 2*8 4. לחיצת תאומים כנגד מכשיר 1*15, 2*10, 3*10 5. הרמת תאומים במכונה 1*10, 2*10, 3*8 6. בטן בשיפוע 1*20, 2*20, 3*25 7. רגלים על סולם- אלוכסונים 1*25, 2*20, 3*20 אני מתאמן ראשון שני - רביעי חמישי. התפריט שלי: ארוחה מספר 1 בוקר -------------- חצי קופסה גבינה 0.5 % 2 פרוסות לחם שיפון 1 כפית שמן זית כוס ברנפלקס + חלב 3% __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 2 -------------- 4פרוסות לחם קל מקמח מלא 1כף גבינה לבנה 3% 1כף קוטג' 3 % 1כף שמן זית ירק כלשהו __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 3 צהריים -------------- 2חזה עוף כוס אורז מלא סלט ירקות מ - 5 ירקות 1כף שמן זית __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 4 לפני אימון -------------- 1יוגורט 0 % 1בננה __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 5 אחרי אימון (ישר אחרי האימון) -------------- 1סקופ אבקת חלבון 3תמרים __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 6 ערב (חצי שעה אחרי האימון) -------------- חצי כוס אורז מלא 1.5חזה עוף לפני בישול __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 7 לפני שינה -------------- ביצה שלמה + 2 לבנים 2 כפות גבינה לבנה %3 חצי אבוקדו \ אגוזי מלך סה"כ קלוריות 2600 נתונים: הכנסה 2600+ הbmr שלי הוא 2600 (הוצאה) גובה:1.72 גיל :17 משקל התחלתי:65 שומן:13%-15% זה בערך אני לא יודע במדיוק... שקילה ראשונה יום ראשון! המשיך לעדכן אחרי השקילה, אם יש למישהו הערות או סתם חוות דעת אז בשמחה זה עוזר ונותן כח להמשיך! 
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
|
|
|
25-01-07, 23:44
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
איפה האימון גב?
|
|
|
|
|
26-01-07, 14:42
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אימון 4: גב+ תאומים +בטן 1.מתח רחב 1*10, 2*8, 3*8 2. משיכת מוט בכיפוף 1*10, 2*8, 50% 85% 3. משיכת כתפיים עם משקולות 1*10, 2*8, 2*8 4. לחיצת תאומים כנגד מכשיר 1*15, 2*10, 3*10 5. הרמת תאומים במכונה 1*10, 2*10, 3*8 6. בטן בשיפוע 1*20, 2*20, 3*25 7. רגלים על סולם- אלוכסונים 1*25, 2*20, 3*20
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
|
|
|
|
|
26-01-07, 14:48
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תנו קצת תגובות ... איך התפריט והתוכנית אימונים?
מיום שישי שעבר עד היום עליתי ב- 1.700..., מקווה שעד יום ראשון זה יהיה עוד 300 גרם
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
|
|
|
|
28-01-07, 09:59
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז ככה עליתי בשבוע הראשון 1.800 מקווה להמשיך בקצב הזה ...
הגיוני שחצי מזה יהיה שריר?
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
|
|
|
|
28-01-07, 11:32
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
28-01-07, 11:33
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא הבנתי כמה חיובי המאזן הקלורי שלך?
__________________
  "In a Place There Is Life - There Is Hope" |
|
|
|
|
|
29-01-07, 21:42
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בין 200-400
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
|
|
|
|
|
31-01-07, 19:57
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני יעשה היום מדידות לעשות השוואה ...
אני כבר שבועיים במסה בנתיים הכל הולך תקין
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
|
|
|
|
31-01-07, 22:39
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תרשום נתונים, משקלי עבודה וכו.
|
|
|
|
|
01-02-07, 20:31
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפני שהתחלתי שקלתי 65... משקלי עבודה: לחיצת חזה- 65 ק"ג יד קדמית מוט W- ק"ג 34 לחיצה צרפתית (יד אחורית) 22 ק"ג זה מה שאני זוכר
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
|
|
|
|
|
01-02-07, 20:34
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
עשיתי מדידות :
אני ירשום אחרי לפני... זרוע- 30\33 ירך- 50\55 חזה 109
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
|
|
|
תצוגה לינארית
