|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר פעיל
|
![]() אני 1.70 שוקל בערך 65-66 מניח שאני איזה 14%-15% שומן..
אני רוצה לרדת לסביבות ה10%. Bmr 1680 ~ ניטרלי: 1900-2000 קלוריות אם אני אוכל גרם חלבון פר קילו משקל גוף זה 65 גר' חלבון מספיק שומן והיתר פחמימות סה"כ אוכל כ1400-1500 קלוריות ביום (לא דל פחמימה) והעמסה פעם ב7-9 יום האם אני אמור לרדת כרגיל באחוז שומן ולא להתקע? מה קורה אם בתפריט לא אוכלים מספיק חלבון? אני שמעתי שמתפרק שריר אבל אם הגירעון הוא לא יותר מהנוסחא 69 כפול ק"ג שומן בגוף, אז עדיין יורד שריר? ומה תפקיד העמסה בגוף אחת לשבוע? |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
חבר פעיל
|
![]() הקפצה(:
בלהבלהבלה |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
חבר פעיל
|
![]() הסיכוי שתצליח להגיע ל10 אחוז שומן הוא לא גבוה..
בלי קשר לזה שמתחת ל11-12% שומן לא תצליח לרדת בלי לשרוף שריר,אתה תשרוף את כ-ל השריר שלך כי אין פה מספיק חלבון.. 14% זה מקום מצויין לעשות בו מאסה.. אני אישית הולך עדיין בגישה של לעשות מאסה.. אל תתחיל סתם להסתבך עם חיטוב ומאסה וחיטוב ומאסה כל פעם מ10% ל15% וככה שוב.. תעשה ל19%,תעשה חיטוב,רד ל10-11 אחוז.. ותחזור שוב עד למאסה של 19-20% שומן.. לא רואה שום סיבה לחיטוב כרגע |
![]() |
![]() |
![]() |
#4 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
![]() ציטוט:
2. שומן לפי משקל גוף חלבון פי 2-3 והשאר פחמימה זה טוב. לדעתי אתה יכול להכנס למינוס יותר גדול ממה שרשמת + אתה חייב לעשות אירובי ואימוני כח. 3. אתה חד משמעית תיתקע כי הגוף תמיד מתרגל למצב החדש וכולם נתקעים. בגלל זה יש "שלבים" בחיטוב וכשנתקעים עוברים לשלב הבא (=פחות אוכל). 4. אם אתה אוכל כ 100 גםר פחמימה ביום לא צריך העמסות. העמסה זה כדי למלא את מאגרי הגליקוגן שריקים ומשדרים לך לגוף "מצוקה" מה שפוגע בתהיל ההרזיה. ושוב, ממליץ לך לעשות מאסה. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
![]() ציטוט:
העמסה פחמימות זה רוב התפריט פחחמימה... חלבון 1.5 מהגוף כל השאר פחמימה אם אתה על 100 גרם פחמימה אתה הכי צריך העמסות בעולם , ועושים פעם בשבוע בערך. באמת אני לא רוצה לצאת עלייך אבל תבדוק תדברים שלך לפני שאתה רושם |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#6 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
חוץ מהעובדה שבכל חיטוב צריך לעשות העמסות,אתה אומר לו שאם יש לו 100 גרם פחממה הוא לא צריך העמסה?! |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
![]() :\ טוב טעיתי קורה.. באמת לא הייתי צריך לרשום את זה אני פחות מתמצא בחיטוב.
|
![]() |
![]() |