|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-04-15, 16:36 | #1 |
חבר מתחיל
|
ייעוץ|| תפריט חיטוב
רציתי לדעת מה דעתכם על הנתונים הבאים :
( חיטוב ) משקל 71.8 גובה : 1.76 אחוז שומן : 16 4 אימוני כוח ( 75 דקות אימון + 10-15 דק ריצה קצב 10.5 קמש ) 1 אימון ארובי ( 40 דקות ) תפריט : 1650 קל' ביום 165 גר פחמימה 124 חלבון 55 שומן מה דעתכם ? |
04-04-15, 17:03 | #2 |
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
|
בנוסף לערכי הקלוריות והתפגלות המזון יש חשיבות לאיכות האוכל.
תוודא שהגירעון לא גדול מדי. שיהיה סביב המינוס 500 מהנייטרלי.לפחות בחלק הראשון של החיטוב. מאמר שאני ממליץ לאנשים העומדים לבצע חיטוב או שמבצעים חיטוב, זהו את המדריך לחיטוב. http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D
__________________
|
04-04-15, 20:38 | #3 |
חבר מתחיל
|
אני כרגע עומד על גרעון של 600 קל' ( בערך שבוע בתוך התהליך ) כל כמה זמן אתה מממליץ לעלות את הגירעון?
|
05-04-15, 20:25 | #4 |
חבר פעיל
|
הייתי מוסיף יותר חלבון, לאיזור ה140 גרם ביום.
בקשר לשינוי של הגרעון - תרוץ על התפריט שבועיים ואז תסתכל במראה ותישקל, תראה איך אתה מבחינת ההתקדמות. אם הכל בסדר והתקדמת טוב תרוץ עוד שבוע שבועיים, אם לא אז תקצץ בפחמימות ותגדיל קצת את הגירעון ושוב תרוץ שבועיים ככה |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
ייעוץ תפריט לחיטוב | mithrandir | תזונה ותוספים | 6 | 25-02-15 19:07 |
תפריט מסה נקייה ייעוץ | ERo2101 | תזונה ותוספים | 1 | 16-01-14 19:54 |
ייעוץ| תפריט חיטוב איך אפשר לשפר | aviav4 | תזונה ותוספים | 0 | 19-02-11 23:07 |
ייעוץ| תפריט מסה חדש | lil Weed Man | תזונה ותוספים | 2 | 01-01-09 23:01 |
עזרה:תפריט +ייעוץ | number1 | תזונה ותוספים | 3 | 10-10-07 20:49 |