|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-01-09, 22:50 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט תזונה חדש! חדש בפורום!
שלום אני חדש בפורום ואני מתאמן כבר כמה חודשים אבל לא התאמנתי רציני אבל החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולעלות במסה!
אז חבר הכין לי תפריט תזונה ובניתי תכנית אימונים חזקה! תגידו לי אם התפריט בסדר ואם צריך לתקן משהו! בן 13.5 שוקל 53 גובה 1.62 תפריט תזונה: גובה 164 שוקל 53 bmr 1511 בוקר: -50 גרם שיבולת שועל -בננה -20 גרם אגוזי מלך ביניים: 2 לחמניות צהריים: -250 גרם פסטה/אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה -100 גרם עוף -2-3 ירקות ביניים: -250 גרם אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה -2-3 ירקות -פרי ערב: -לחמניה -ביצה -2-3 ירקות לפני אימון: -פרי -יוגורט אחרי אימון: -טונה במים -3 תמרים ערכים(הירקות לא מחושבים: 2550 קלוריות 134 גרם חלבון 56 גרם שומן 365 גרם פחמימות 500 גרם כולסטרול 10 גרם סיבים תזונתיים אשמח לעצות! תודה התפריט היא לעלייה במסת שריר!! |