יעוץ..

[shahar123]

שלום חברים רציתי להתעייץ עם מי שמבין פה על תפריט ... אני יודע שאתם לא יוכולים להגיד לי מה לאכול כמה ואיך ואת זה עדייף שאני יעשה עם המאמרים באתר .. אבל רציתי להתעייץ עם מי שיכול לתת לי כיון כמובן ..

אז ככה אני 1.81
אני בן 22
אני שוקל כרגע 65 בעבר דרך אגב שקלתי 83 המון מטוח זה היה שריר ירדתי בבום וירידה ממש לא בריאה כתוצאה משריטה שנהיה לי בקטע של אוכל ..!

אני מתאמן כול יום למאט יום שישי אימונים שכוללים אי בי 10 דקות חימום אימון כוח ו20 דקות ארובי בסוף על הליכון ריצה קלה קצב 11

החלטתי עם המון קושי נפשי לעלות ל70 קילו אני רוצה לדעת איך לעשות את זה בדרך הבריא ביותר והכי פחות מלוכלכת..
התפריט שלי כולל אכשיו
7 בבוקר
צלחת גדולה של דגני בוקר קראנצים עם חלב משהו כמו 2 כוסות חלב

1בצהריים משהו כמו 7-8 כפות של אורז \פסטה\פתיתים ומנת בשר מתדל תמיד שזה יהיה חזה עוף או הודו

לפני האימון אני שותה כוס קפה חזק

אחרי האימון זה יוצא לאכול ב9 בערב
3 פרוסות לחם חיטה מלאה . קופסת טונה במים ,2 ירקות ,3 פסטרמה 1 אחוז שומן ו2 כפיות רסק עגבניות

איך אני יכול לעלות את ה5 קילו האלה בצורה הכי בריאה
אני ממש אמשח שתיתנו לי כיון שלא קשור ללקרוא את המאמרים האלה משהו מהטיפים שלכם
תודה רבה רבה על העזרה ...