|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-09-06, 18:39
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
הוספת קלוריות כל יום ע"מ לגדול
שלום
עריכה: גובה 1.83 משקל 67 ק"ג מעוניין לגדול ולהעלות את המשקל בעוד 7 קילו לפחות לא חייב נקי בעל חילוף חומרים מהיר שמעתי שגיינר מוסיף לי כל יום בסביבות נגיד 1000 קלוריות וככה אנשים מתכננים לעלות במשקל קילוגרמים מסויימים תוך חודש השאלה שלי האם אני יכול להוסיף לבד את מספר הקלוריות הזה ולצפות לתוצאה דומה? למה אני מתכוון? נניח כל יום אני יאכל את מה שאני אוכל בלי קשר.. ואוסיף לי מהצד עוד 1000 קלוריות במהלך היום - למשל בשעות הבוקר אקח 3 בננות וזה יוסיף לי נגיד 300 קלוריות. אחרי אימון 2 מנות הגשה סוכר ענבים אם אני לא טועה זה 60 גרם מה שאומר 216 קלוריות (יש 360 ל 100 גרם) ולפני השינה אני אערבב הרבה סובין שיבולת שועל יש לזה 250 קלוריות ל 100 גרם אז אני אמלא נגיד 6 מנות הגשה בכוס שיש באבקת חלבון וזה יביא לי 180 גרם מה שאומר קרוב ל 500 קלוריות.. סה"כ בסביבות ה 1000 קלוריות ליום... האבקת חלבון מוסיפה עוד קצת זה שולי כי יש ימים שאני בלי אימון ואז אני מוותר על הסוכר ענבים וככה ישלי פחות קלוריות.. 1) השיטה נכונה? גיינר בייתי? (אגב זה לא כמו שכולם אמרו פה קח אבקת חלבון תוסיף בננה ויש לך גיינר כי בננה זה רק 100 קלוריות) 2) איך הסובין שיבולת שועל זה טוב? (זה אבקה) זה לא מזיק לקחת כוס שלמה? 200 גרם 3) אני יכול לשחק עם זה נגיד ולקחת בבוקר את הסובין ובערב את הבננות? 4) למה בנאדם שרוצה לגדול צריך 2 גרם חלבון לכל ק"ג גוף גם בימים שהוא לא מתאמן? מה זה בונה? |
|
|
|
25-09-06, 18:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תעלה בהדרגה למאזן קלורי חיובי, 1000 קלוריות ליום במכה אחת נראה לי קצת מוגזם.
|
|
|
|
|
25-09-06, 19:09
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה ממש רזה 100 קלוריות ביום זה סבבה להעלות.
אין לך צורך בגיינר אם אתה לא ממש מפונק, תאכל המון ואין שום הבדל רק יתרונות לאוכל. אני ממליץ לך להכין תפריט וומכיוון שאתה רזה לא לדבוק בדיוק בכמויות המדוייקות והכול, אבל לפחות שיהיה לך כיוון עם תפריט.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
25-09-06, 19:51
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי 500 ביום זה טוב..
|
|
|
|
|
25-09-06, 20:15
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף לאט לאט עד שתעלה יפה ואז שתפסיק לעלות תוסיף שוב.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
25-09-06, 21:32
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי אבל מה שהצעתי זה טוב?
2 כוסות שיבולת שועל טחונה (סובין) זה לא מוגזם לערבב עם שייק? אפילו כוס נראה לי יותר מדי ואחרי אימון שלקחתי שייק וסוכר ענבים זה יפריע שאני יאכל אחרי זה נגיד פיצוחים או משהו? כמה לחכות לספיגה בלי להפריע לה? אני עדיין רעב אחרי השייק... ותפריט עם כיווון - מה שכתבתי זה לא מספיק? זה בערך השלד.. אחרי זה אני מאלתר אוכל לפי מה שהורים שלי מביאים או מכינים מה עם שאר השאלות שלי?  |
|
|
|
|
25-09-06, 21:45
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2)בקשר לפיצוחים זה ממש לא בריא בלי קשר יש בהם מלא זבל כי הם עוברים קלייה 3)אל תאלתר כדי להגיע למקסימום תוצאות צריך כמות קלוריות קבועה וחוץ מזה לא חישבת את כמות הפחממות חלבונים ושומנים ככה שאי אפשר להיג לך אם זה בסדר או לא |
|
|
|
|
|
25-09-06, 22:04
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
לאורי
הרגע בדקתי 500 גרם סובין שיבולת שועל נכנסו לי ב 4 כוסות ככה שכל כוס זה 125 גרם וכל הקטע שאני חייב קלוריות... אין לי בלנדר לערבב עם בננה אני יכול לאכול בננה בפה פשוט אבל רק חצי כוס סובין? מה ייתן לי 120 קלוריוות? והקטע שאני רוצה להוסיף לי לתפריט כל יום 3 בננות גם.. ואת הסובין ש"ש לערבב בשייקר.. מה לעשות אחרי אימון אם אני רעב אחרי השייק וסוכר ענבים? לא מומלץ לדעתי לאכול חלבונים נוספים אולי זה המקום לדחוף שיבולת שועל עם שמנת? וכמה זמן לחכות מהשייק כדי לאפשר לו להיספג כמו שצריך? חלבונים אצלי אני לוקח נגיד 2 שייקים ביום וקוטג' או 3 שייקים ביום אז זה יוצא 75 גרם.. עוד 600 מל חלב ב 2 השייקים ביחד זה 20 גרם חלבון סה"כ 95.. תזונה רגילה בהמשך היום בטוח תוסיף עוד איזה 15 גרם... למה צריך כ"כ הרבה חלבונים גם בימים ללא אימון? |
|
|
|
|
25-09-06, 22:10
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
בעצם אני לא רוצה להכין לי עכשיו ש"ש עם שמנת כי כוס אחת ביחד עם השמנת ייצא לי 23 גרם חלבון!! כאילו שלקחתי עוד שייק! כתוב על הש"ש 17 גרם חלבון.. האם הוא איכותי? אפשר לקחת אותו גם כמקור לחלבון לפני השינה עם שמנת במקום שייק או קוטג'? ומה אני יכול לאכול עכשיו בלי חלבונים?? אני לא רוצה ליצור עומס
אני רעבבבבבב |
|
|
|
|
25-09-06, 22:11
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
1)אז תקנה בלנדר ותערבב עם בננה כי לבד רק עם סובין שיבולת שועל זה יהיה מגעיל
2)אחרי אימון לאחר שאתה שותה את השייק והתמרים אתה צריך לאכול ארוחה עם חלבונים פחממות ושומנים אחרי שעה 3)בימים ללא אימון אתה פשוט יכול לוותר על השייק וככה יהיה לך פחות חלבון |
|
|
|
|
25-09-06, 22:12
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-09-06, 22:14
|
#12 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אה באמת? חשבתי שיהיה עומס סבבה עוברת שעה עוד 5 דקות חח איזה ארוחה יכולה להיות עם חלבונים פחממות ושומנים? שמנת עם שיבולת שועל? חח לא להתייחס אליו בכלל לחלבון בש"ש? אפילו לא מבחינת העומס חלבונים? |
|
|
|
|
|
25-09-06, 22:20
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
נניח 2-3 נקניקיות האלה מנתח חזה עוף עסיסי כתוב שהם מחזה עוף אמיתי ויש בהם חלבון מלא.. בתוספת ביצה ופיתה?
אגב ארוחה כזאת אמורה למלא אותי |
|
|
|
|
25-09-06, 22:24
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חזה עוף\הודו בשר בקר רזה ביצים גבינות רזות אבקת חלבון |
|
|
|
|
|
25-09-06, 22:27
|
#15 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אוקיי אז עזוב שהנקניקיה קצת לא בריאה אין לי ממש מכולת בבית.. אני חושב שזה נחמד ביצה עם נקניקיות תודה  חוצמזה אני אמשיך את היום רגיל ואז לפני השינה כוס ש"ש בשייק חלבון |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
