|
פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-08-08, 19:22 | #1 |
חבר מתחיל
|
יש לי בעיה... אני מתאמן ולא גודלים השרירים...
אהלן חברים ,
אני מתאמן כ3 חודשים וחצי ועדיין אני לא רואה שיפור כזה... יש לי עדיין יד דקה מאוד למה זה ? אני מתאמן ואוכל נכון התוזנאית בנתה לי תפריט אני שוקל 60 מטר 80 תפריט תזונתי ללידור ואורן : ארוחת בוקר: 8:00 שתיית כוס מיץ תפוזים טבעי . שתי פרוסות לחם מקמח מלא + כף אבוקודו או טחינה גולמית או גבינה לבנה + סלט ירקות חי + כפית שמן זית . ארוחת ביניים: 10:00 אשכולית + חמישה אגוזי מלך או שני תמרים או תפו"ע . ארוחת צהריים לפני האימון 13:00: חזה עוף עשוי בתנור + ירקות מאודים + סלט ירקות חי + כפית שמן זית או עוף בתנור + אורז מלא + סלט ירקות עם שמן זית או דג בתנור + ירקות מאודים + סלט ירקות ושמן זית או בשר בקר מבושל + בטטה כתומה + דלעת + סלט ירקות ושמן זית. ארוחת ביניים 1700: כחצי שעה לפני אימון: גביע קורנפלקס עם חלב או חטיף מדגנים מלאים או בננה או שני פירות. ארוחת ערב לאחר האימון 20:30: פסטה מחיטה מלאה + סלט ירקות וכפית שמן זית או תפו"א אפוי + סלט ירקות וכפית שמן זית או שתי פרוסות לחם עם גבינה או גביע יוגורט + גביע קורנפלקס. ארוחת לילה 23:30: קערת אבטיח או מלון. מה אתם אומרים ? תודה רבה |