|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-05-14, 14:34 | #1 |
חבר פעיל
|
בניתי תוכנית ab, פתוח להערות בונות..
התאמנתי במשך חצי שנה והפסקתי לתקופה של 7-8 חודשים בערך.
אני עכשיו חוזר להתאמן ובעזרת מאמרים באינטרנט וספציפי המאמר שצירפתי בהודעה בניתי תוכנית אימונים ab. ממתין להערות בונות. A חזה: בנץ, 3 סטים, 6-8 חזרות בנץ בשיפוע חיובי, 3 סטים, 8-10 רגלים: סקאווט, 3 סטים, 6-8 חזרות. לאנצ'ים,3 חזרות, 8-10 חזרות יד אחורית: מקבילים,2 סטים, 8-10 חזרות פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון, 2 סטים, 8-10 חזרות B גב: דאדליפט, 2 סטים, 6 חזרות. מתח, 2 סטים, עד כשל. בנד אובר ראו, 2 סטים, 6-8 חזרות. כתפיים: פרס, 3 סטים, 6-8 חזרות. הנפה לצדדים, 3 סטים, 8-10 חזרות יד קדמית: כפיפת מרפקים עם מוט, 2 סטים, 8-10 חזרות כפיפת מרפקים דמבלים, 2 סטים, 8-10 חזרות *שרשום בחזרות ממספר עד מספר הכוונה: 6-8 חזרות נגיד, משמע אם אני יכול כבר 8 אז נעלה משקל.. זה הקישור לכתבה שממנה בעיקר נעזרתי להבין מה זה ab http://www.israelbody.org/%D7%AA%D7%...90%D7%95%D7%AA == בטן == אני רוצה להוסיף לאימון 3-6 סטים של בטן ומתלבט בנוגע לתרגילים השונים, ממתין לטיפים בנושא.. |
06-05-14, 12:04 | #2 |
חבר פעיל
|
מה אף אחד??? שום דבר???
|
06-05-14, 12:17 | #3 |
חבר פעיל
|
כיוון שלא התאמנתה הרבה זמן הייתי מתחיל רק עם התוכנית שבמאמר שצירפתה(כלומר תוכנית למתחילים) ,הייתי מיישם אותה לפחות בחודשים הראשונים(כלומר חוזר לכושר בהדרגה) ברוטינה של aba-bab כלומר 3 ימים בשבוע ורק אז עובר ל 4 ימים בשבוע עם תוכנית ab בסגנון שבניתה אבל מוסיף פה ושם תרגילים(כי ספציפית למה שרמתה אין מספיק עבודה שבועית לשריר ספציפי כמו חזה ,רגליים וגב)
זאת דעתי. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
בניתי תפריט - הערות בונות (+דעתכם) | Terminatorizer | תזונה ותוספים | 5 | 08-12-08 21:41 |
תוכנית חיטוב, תגובות בונות בבקשה ! + (נתונים) | LittleNigga | תזונה ותוספים | 23 | 22-04-08 23:31 |
פרסום תוכנית תזונה - תגובות בונות בבקשה | LittleNigga | תזונה ותוספים | 6 | 21-04-08 16:25 |
תוכנית אימונים... חוות דעת , ביקורות בונות יתקבלו בברכה.. | ואן דאם | אימונים | 11 | 29-09-07 01:53 |
אוקיי, תוכנית Ab חדשה, התייחסתי להערות שלכם! | megashape | אימונים | 12 | 28-06-07 18:28 |