|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-11-07, 20:26 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים טובה?
עד שאני אלך למכון אני רוצה להשתמש בא במטרה לעלות במסה וניפוח הגוף ובמיוחד אני רוצה שהתפיים יגדלו והבטן תעלה במסה כדי שלא יראו את המותניים הרחבות שלי.
נתונים:גיל 15 משקל 49 גובה 174. בבקשה תגידו לי מה לתקן אם זה במספר הסטים או החזרות או בתרגלים. אימון FBW רגליים 1)מכרעיים 3 סטים 11 חזרות. http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html גב 1)מתח רחב 3 סטים כל סט כמה שאני יכול. הערה-את המתח אני לא עושה במהלך האימון אלא בבית הספר כי בבית אין לי מתח חתירה עם משקולות 2)חתירה עם משקולות 3 סטים כל סט 12 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBent OverRow.html חזה 1)לחיצת חזה 2 סטים כל סט 10חזרות http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DB BenchPress.html 2)שכיבות שמיכה 3 סטים כל סט 12 חזרות. כתפיים 1)לחיצת כתפיים בישיבה 2 סטים כל סט 10 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html 2)חתירה לכתף אחורית 3 סטים כל סט 12 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html יד אחורית קיקבאק 3 סטים כל סט 12 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html יד קידמית כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים כל סט 10 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html טרפזים משיכת כתפיים 2 סטים כל סט 12 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html תאומים לחיצת תאומים על רגל אחת 2 סטים 10 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html בטן כפיפות בטן עם מכשיר מיוחד 3 סטים 12 חזרות ולאלכסונים אני עושה 1)כפיפות בטן באלכסון 2 סטים 10 חזרות 2)כיפוף הצידה עם משקולת 2 סטים 12 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html |