|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
12-01-08, 10:08 | #1 |
חבר פעיל
|
צריך חוות דעת בנוגע לתוכנית אימון
אמון 1-
רגלים-סקוואט 10*4 לחיצת רגלים 6,8,10,12 לכופף רגלים 10*4 תאומים15*4 אימון -2 חזה-לחיצת מוט בשכיבה 6,8,10,12 לחיצת מוט בזווית 6,8,10,12 פרפר עם משקולת יד בשכיבה על ספסל זווית למטה 12*4 גב-הרמת מוט במכשיר Ti-bar 6,8,10,12 פולי תחתחון 10*4 פולי עליון 6,8,10,12 אימון -3 ידים -דו ראשי לכופף ידים עם מוט בעמידה 6,8,10,12 לכופף ידים מכשיר יעודי 6,8,10,12 יד על הברך לכופף יד עם משקולת יד בישיבה 12*4 כל צד תלת ראשי-לחיצת מוט קצר מצב שכיבה 6,8,10,12 לחיצת ידים מוט בשכיבה 6,8,10,12 יד צמודה לאוזן יד למעלה עם משקולת יד לכל צד 12*4 אימון-4 כתפיים-לחיצת משקולת יד מחזה למעלה בישיבה{לחיצת ארנולד}4*10 לחיצת ידים למעלה 6,8,10,12 הרמת מוט לסנטר בעמידה 4*8 הרמת משקולת יד לצדדים בגוף מכופף 3*15 רגלים-לחיצת רגלים 4*10 גב תחתון-ליישר גוף מכשיר,4*10 תאומים 4*15 אוקיי זה הכל בעקרון הורדתי תרגיל מספרים שהיה האימון הראשון חוץ מזה לא שינתי כלום,מכל המבינים חוות דעת תתקבל בשמחה תודה.
__________________
ההשראה שלי |
12-01-08, 13:10 | #2 |
חבר פעיל
|
מקפיץץ
אף אחד????
__________________
ההשראה שלי |
12-01-08, 13:31 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
תורידי תרגיל מהבייספס ומהכתפיים, תוסיף תרגיל לגב, אפילו שניים.
|
12-01-08, 17:54 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
ההשראה שלי |
|
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|