|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-05-07, 13:45 | #21 |
חבר פעיל
|
לזה את קוראת לאכול???
תפריט גרוע מאוד אם אפשר לקרוא לזה תפריט בכלל... אז מה אם אכלת שוקולד מריר אין סיבה להיכנס בגלל זה לסרטים יופי עברנו.. אני ביום העצמאות דפקתי 4 פיתות עמוסות חומוס שומנים ואליה של כבש... מה לעשות? מה אני יקיא? מה אני דוגמנית? לא נורא עוברים.. אז אותו יום נתתי אירובי יותר חזק מכול יום בתקווה שזה יעזור קצת.. אסור להקצין שום דבר בחיים הכול לקחת בפרופרוציות.... במיוחד בגיל ההתבגרות (אני מניח שאת בגיל ההתבגרות) את צריכה להכניס לגוף כמויות סבירות של פחמימות שומנים וחלבונים ... תכיני לעצמך תפריט מאורגן שמתאים לכמויות שלך באוכל תחשבי אותו במחשבון תזונה באינטרנט ותכתבי אותה פה בצורה מקצועית זה מה שמוריד באחוזי שומן התמדה ותזונת ברזל.. לא תפריט התאבדות כמו שאת אוכלת.
__________________
No Pain - No Gain |
01-05-07, 13:46 | #22 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
התוכי שלי אוכל יותר :\
תקראי מאמרים.. |
01-05-07, 13:52 | #23 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
__________________
|
|
01-05-07, 13:57 | #24 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
אבל תסבירו לי איך לכתוב ואיך לעשות, אני אשמח לקבל עצות, כי נמעס לי להתאמן בחדר כושר ולא לראות תוצאות, אני מתאמנת המון ונראה לי שהתזונה פשוט דופקת לי הכל, אני מפחדת שמה שאני עושה זה ביזבוז זמן
__________________
|
|
01-05-07, 13:57 | #25 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
זה מהשכל החכם שלי
__________________
|
|
01-05-07, 14:20 | #26 |
חבר פעיל
|
אחותינו, אולי התגובה שלי לא הכי במקום - אבל באמת, למה את צריכה חיטוב ?
אני חושב שרוב הגברים יגידו לך שבחורה עם 9% שומן וקוביות זה קצת turnoff, ואת נראית מצויין כמו שאת עכשיו. אבל בכל מקרה, אם את עושה את זה בשביל עצמך - אז לבריאות, שיהיה לך בהצלחה.
__________________
.Remember, remember, the 5th of november
|
01-05-07, 14:22 | #27 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
בכל מקרה אני עובדת לא מעט עם משקולות, אני עושה המון בטן וכבר אני מרגישה שהיא קשה, ויש לי 2 קוביות למעלה, ואת הפסים האלו בצדדים...אבל כל האיזור למטה בגלל השומן לא רואים את התוצאותץ כנ"ל ברגליים. השומן פשוט מסתיר את העבודה
__________________
|
|
01-05-07, 14:22 | #28 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
טוב זזתי לאימון ידיים כתפיים ובטן אשמח לעוד תגובות
__________________
|
01-05-07, 14:41 | #29 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Shut up and squat!!!!!! |
|
01-05-07, 14:43 | #30 |
חבר פעיל
|
שמעי יש לך בנעוץ פה מדריך לחיטוב ויש שמה כמה תפריטים לחיטוב תסתכלי בהם תראי מה מתאים לך תעלי אותו לפה ונעזור לך איתו רק ככה את תראי תוצאות כי מה שאת עושה עכשיו את הולכת עם הראש בקיר ותוצאות יהיה לך קשה לראות.
__________________
Shut up and squat!!!!!! |
01-05-07, 14:47 | #31 |
חבר פעיל
|
הכי חשוב בתפריט זה לא מה אוכלים, אלא הקלוריות והיחס שומן:חלבון:פחמימה...
מאזן קלורי שלילי יביא לירידה במשקל, וחיובי לעליה... הקטע הוא שצריך לעשות את זה נכון, וכשמאבדים משקל לא לאבד שריר אלא רק שומן, וכשעולים לעלות רק שריר ולא שומן...
__________________
|
01-05-07, 14:52 | #32 | |
מושעה
|
ציטוט:
בכל אופן אני אוכל יותר בארוחת בוקר בחיטוב |
|
01-05-07, 15:07 | #33 |
Banned
|
אין מה להגיב את לא רוצה להקשיב למה שהאנשים פה אומרים , את הולכת ראש בקיר ולא מבינה את המסר הכללי , לא תאכלי ותתאמני כמו שאת מתאמנת = לא רק שלא תאבדי שומן גם תאבדי שריר האפקט שזה יוצר ממש לא נעים .
יש לך מגוון מאמרים באתר תתחילי מזה , אין דבר כזה "יש לי רגליים גדולות וזה בגנים" יש דבר כזה להביא תירוצים בשביל לא להשלים מטרה , אין כזה דבר בן אדם שמן יש כזה דבר בן אדם עצלן וחסר כוח רצון (לא שאני אומר שאת כזו , אלו דוגמאות). לעשות אימון של 3 שעות + הליכה של 40 דקות ותפריט כמו שלך עדיף לאכול כל היום ג'אנק , שיהיה לך בהצלחה. |
01-05-07, 15:22 | #34 |
Banned
|
אז ככה בואי נתחיל !
1)את שוקלת 58 קילו ז"א את צריכה 1.2 עד 1.5 ג' חלבון ביום לכול קילו משקל גוף (בת נכון ? ) חח 2)פחמימות - התפריט שלך חיב להאכיל פחמימות,בתור האתחלה את כמות הפחמימות לחשב פשות מאוד הינה הדרך הפשותה ביותר: תכפלי את כמות החלבון ב 1.5 = ותקבלי את כמות הפחמימות ההתחלתית שאת צריכה להוסיף לתפריט, ז"א 1)את שוקלת 58 קילו,אתה עושה 58 כפול 1.5 (זאת רק דוגמא דוגמא) ואת מקבלת 87 (כמות החלבון היומית שאת צריכה לאכול) 2)אחרי שקיבלנו את כמות החלבון היומית שאת צריכה לצרוך ביום בואי נעבור לפחמימות 87(כמות החלבון) מכפילים ב 1.5 ומקבלים את כמות הפחמימות שאת צריכה לאכול ביום זה יוצא 130 ג' פחמימות ביום 3)עוברים לשלב הבא "שומן" את צריכה לזכור דבר 1 חשוב,לא משנה את בחיטוב או בעליה במסה התפריט שלך חיב להאכיל לפחות 15 % קלוריות משומן ! ז"א 87 חלבון - זה 356 קלוריות 130 פחמימות - זה 533 קלוריות 533 + 356 יוצא לך 890 קלוריות אכשיו תוסיפי לתפריט שלך 15-20 % שומן והינה קבלת את השומן בארך 30-40 ג' שומן, (אין לי כח לחשב מדויק אכשיו)... אז מה שיצא זה 356 ק' חלבון 533 ק' פחמימות ובארך 300 + - קלוריות משומן ! ארוחת בוקר וארוחה לפני שינה זה 2 הארוחות הכי חשובות שעסור לדלג עליהן בשום פנים ואופן,(אבל בשוילי כול ארוחה חשובה) ------------------------------------------ אכשיו בקשר לאימונים שלך,תזכרי חוק מאוד חשוב (לא נתחיל להיכנס לפרטים קטנים אכשיו אני יגיד בקצרה) 1)אימון אנאירובי (אימון מישקולות) חיב להימשך לא יותר משעה וחצי 2)אירובי - תלוי כמה ק' את רוצה לשרוף "אבל אין טעם להגזים אם יש תפריט מסודרת שמתאימ לאירובי" 3) בהצלחה אני רץ לאכול ! |
01-05-07, 15:25 | #35 |
Banned
|
אה ועוד משהו
AMIT מה קרה למוניטין שלך |
01-05-07, 21:20 | #36 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
אז החלטתי שמהיום אני אוכלת ארוחת בוקר קוטג'\יוגורט ואחרי אימון נאי אוכלת גם סלט וגם חצי קופסת קוטג'
__________________
|
|
01-05-07, 21:39 | #37 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
יופי שהחלטת להקשיב למה שאומרים לך ולא ללכת עם הראש בקיר יחסית למורדת בגיל ההתבגרות את מאוד בוגרת =] ועוד משהו חשבת על לנסות קריאטין מתישהו? חח |
|
01-05-07, 21:43 | #38 |
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
וואלק אם הייתי יודע שזה מה שאת אוכלת והייתי רואה אותך במקיף היה לא טוב..
הייתי דוחף לך בכוח בגט של ששון מאשר לא לכול כלום בבוקר! בשביל זה מסדרים תפריט נורמלי שתרזי איתו כמו גדולה, ושיהיה פרוס על כל היום. |
01-05-07, 21:54 | #39 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
לחם לבן באורך חצי מטר עם נקניק צ'יפס ק'טשופ וסלט?!!! התאבדות אחי
__________________
|
|
01-05-07, 21:58 | #40 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
ב. התפריט שלי קצת השתנה לא בהרבה, אני חושבת עוד לעשות לו כמה תיקונים. בכל מקרה. בוקר: יווגורט\קוטג' בצפר(יום קצר) 2 יוגורטים +שתי פירות (יום ארוך) 2 יגורטים+שתי פירות+סלט ירקות עם גבינה בולגרית צהריים)16:00:פירה עם טונה לפני אימון פרי. 17:00 ישר אחרי אמון 20:00 פרי ערב 20:30 סלט עם ביצה וגבינה בולגרית עם חתיכת לחם קל 22:00 חצי קופסת קוטג'. המממ... מה דעתכם?
__________________
|
|
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|