|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-04-12, 15:41 | #1 |
חבר מתחיל
|
כמה קלוריות לחיטוב
שלום,
קראתי מאמרים, חישבתי את כל הנתונים, השוואתי תפריטים אבל עדיין אני לא בטוח שאני עושה את הדברים נכון מבחינת כמויות של שומנים/פחממות/חלבונים וקלוריות ורציתי לקבל חוות דעת מה דעתכם. היום אני 16% שומן (לפי מכשיר בחדר כושר) והמטרה לרדת לסביבות ה-10%. אני מתאמן כל השבוע: A, אירובי, b, אירובי, a אירובי, b. נתונים: גיל 33 גובה 168 משקל 65 bmr 1540 (לפי המכשיר) rmr 1848 (לפי המכשיר) בכל יום (אימון אירובי או משקולות) אני צורך 1650 קלוריות: 125גר חלבון 150גר פחממות 60גר שומן *אני צורך בין השאר: אבקת חלבון, מולטי ויטמין, שמן דגים תה ירוק. ומקפיד על אוכל בריא ללא סוכר שומנים טובים ופחממות מרוכבות. בכדי להגיע לתוצאות מהר יותר אני רוצה לפצל את התפריט לשני תפריטים אירובי/משקולות. אני אשמח לקבל הצעות לכמות קלוריות וחלוקה לשומנים/פחממות/חלבונים, רק אם אפשר במדוייק ולא בתחומים כי זה סתם רק מבלבל אותי עוד יותר תודה |
21-04-12, 23:47 | #2 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 242
גיל:: 20
חדר כושר: Your R your Own Gym
|
ציטוט:
הייתי יושב של 200+ כלומר מינימום 2000, אם אתה רוצה להסתכן ואולי לרדת מסת שריר תמשיך לאכול 1600 ואני בטוח שההתקדמות שלך תהיה פחות מאשר אם תתאמן טוב ותאכל טוב. אוכל שמעלה חילוף חומרים: קפה,תה ירוק,חריף,תבלינים. לאירובי יש afterburn שאתה שורף גם 24 שעות אחרי האירובי. לאנאירובי יש אפקט מטבולי על הגוף,שרירים פעילים מבחינה מטבולית וצריכים אוכל כדי להתקיים. אל תתעסק עם תפריטים אם לא בא לך להתבלבל: קודם תאכל כמו שצריך אחרי זה תחסה חורים בתפריט. הייתי ממליץ את הספר של will brink bodybuilding revealed ושל טום ונוטו burn the fat feed the muscle . (תחפש בגוגל עם pdf אחרי השם). |
|
24-04-12, 00:15 | #3 |
חבר מתחיל
|
תודה על התשובה,
הסיבה שבגללה אני צורך כל כך מעט קלוריות היא בגלל שאני רוצה לרדת באחוזי שומן. חשבתי להיות במאזן קלורי שלילי, מתחת לתחזוקה (תחזוקה שלי היא בערך 2000 קלוריות ביום משקולות). הורדתי את הספר will brink bodybuilding revealed ועיינתי בו ומצאתי שם (בעמ 72) נוסחה פשוטה שאומרת שבכדי לרדת במשקל יש לאכול בין 20 עד 25 קלוריות לקילוגרם ממשקל הגוף (אני שוקל 65 קג) אז זה יוצא בין 1300 לבין 1625 קלוריות ליום. הספר הזה בכלל מיועד יותר לאנשים שרוצים להעלות מסה ככה שאני לא יודע עד כמה להתיחס לנוסחה הזאת והוא גם מפנה שם לספר אחר שלו שמיועד לירידה באחוזי שומן אבל אותו לא מצאתי להורדה. |
24-04-12, 06:04 | #4 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 242
גיל:: 20
חדר כושר: Your R your Own Gym
|
ציטוט:
נגיד שרפת 250 קלוריות באימון משקולות? יוצא 1900. מורידים בערך 10-15%, שזה האחוז המומלץ כדי לא לאבד שריר יותר מדי. יוצא לך 1710. שוב אל תתעסק בדברים האלה אלא אם אתה מתכונן לתחרות\ יום ספציפי בחיים שלך שהאחוז שומן ישפיע על משהו. http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ חילוף חומרים לוקח זמן לשכם, ויש סכנה שאתה מאיט אותו כשאתה אוכל פחות וזה בדיוק ההפך ממה שאתה רוצה. אתה יכול כמובן לאכול 1600 קלוריות נגיד יומיים שלושה וביום הבא לעלות רק ליום אחד את הקלוריות ל-2100 כדי לבלבל את הגוף(חילוף החומרים יואץ) ואז עוד פעם 1600- סוג בטוח להורדת אחוזי שומן במינימום איבודי שריר. http://drsquat.com/content/knowledge-base/zigzag-diet וויל ברינק בטח מדבר על MUSCLE BUILDING NUTRITION, תחפש אם לא תמצא אני אעלה למרות שספר לא משהו, אם אתה רוצה ספר טוב שמתאים לתקופת חיטוב KETOGENIC DIET של לייל מקדונלד או ANABOLIC DIET של מאורו פסקל משתמשות בשומן כמקור אנרגיה, וככה בעצם את שורף תמיד שומן(מאגרי גליקוגן ריקים ולא משתכמים בגלל שאתה אוכל רק -50-100 גרם פחמימה ביום ורק אחרי אימון). דייטות קשות אבל משתלמות לפי ניסיון. נערך לאחרונה על ידי Lеon, 24-04-12 בשעה 06:07. |
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
אם אני מוציא 1500 גרם קלוריות במנוחה, כמה אני צריך להכניס קלוריות בשביל להעלות מסה? | the-sniper | תזונה ותוספים | 2 | 18-07-11 18:43 |
בשביל להיכנס לחיטוב צריך ירידה מלאה או בהדרגה של הקלוריות? | itaymadddd | תזונה ותוספים | 0 | 25-12-09 12:29 |
מספר קלוריות מינימלי והרכב קלוריות | hag | תזונה ותוספים | 4 | 17-11-09 18:28 |
עודף קלוריות מסוגים שונים של קלוריות | look | תזונה ותוספים | 18 | 31-05-08 10:57 |
הוספת קלוריות ביציאה מחיטוב | Ori-Silver | תזונה ותוספים | 1 | 05-11-06 09:14 |