|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-01-13, 19:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לדעתכם תיכנון אימונים טוב?
אז אני מתכנן בחודשיים האלו בSS להגיע ל:
לחיצת חזה 5X70 סקוואט 120X5 דדליפט 150X5 הדלליפט קלילי יחסית, הסקוואט נורמלי וריאלי , הלחיצת חזה המטרה קשה ואני אופטימי כל זה על משקל גוף של 80-82 אחרי שניסיתי כמה זמן החלפתי את הפאוורקלין במתח בנות שהוא הכי טוב מבחינת טווח תנועה ומאסת שריר אבל אני לא טוב בתרגיל אז אני מגיע ל3X12 ואז מתחיל להוסיף משקל. הוספתי סט 1 של מקבילים הסט אני די בטוח שלא משפיע כמעט בכלל וזה רק כדאי להתרגל לתנועה ולעשות יותר לאט לאט מתחיל מ-1 מגיע ל-10 בחודשיים זה יחסית כלום. המשקלים ההתחלתיים כבר בפנים: http://www.f2h.co.il/eak8u6wujr5l זה קובץ אקסל. אחרי החודשיים שזה יצא 27.3 שזה 3 שבועות לפני התחרות. יש הערות? להאיט/להאיץ את הקצב? יש בעיה עם הסט מקבילים הקל ? (השיא הוא 5 ואני מתחיל עם 1 ורק תוך חודש בערך אני מגיע לזה כלומר אני עובד באיזה 60% בתרגיל הזה)? אחרי התחרות או חודש-חודשיים אחרי התחרות מתחיל חיטוב ואז עוד פעם SS כרע שוקל משהו כמו 73 בבוקר, 76 בערב לפני קקי, 72.5 אחרי קקי של לפני השינה. בכללי מה דעתכם? |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תיכנון אימונים שבועי (דילמה, דילמה, דילמה) | ran_z | אימונים | 18 | 17-10-10 18:39 |
| מי יקח השנה לדעתכם.... | MMM86 | פיתוח גוף תחרותי | 26 | 10-08-10 22:54 |
| תיכנון תפריט לCrab Cycling | orsho | תזונה ותוספים | 16 | 06-04-10 20:30 |
| איזה גב לדעתכם לוקח? | DOR-BAR | פיתוח גוף תחרותי | 19 | 26-12-09 18:27 |
| אשמח לדעתכם | Battaglia | גלריות הגולשים | 13 | 13-10-08 11:12 |
תצוגה לינארית
