|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-04-07, 17:03 | #1 |
חבר פעיל
|
מקורות לחלבונים מהמזון
איזה אוכל אני יכול לקחת איתי שאני הולך ללימודים \ עבודה כך שלא יתקלקל ויכיל חלבונים.
כרגע אני תקוע משעה 6:00 עד 12:00 עם יוגורט 150 גר' , אקטימל , 4 פרוסות חיטה מלאה, גבינה 5% 125 גר' , ביצה קשה , מעדן חלב , עגבניה , מלפפון , 2 תפוחים ובננה. את כל אלו אני מחלק במשך 6 שעות - זה ממש כלום (משקל 80 ק"ג). יש פה אולי 50 גר' חלבון במשך 6 שעות , הפחמימות נראות לי בסדר עד 12:00. מה אני יכול להביא מהבית כתוספת (חוץ מטונה כדי לא להגזים איתה וחוץ ממאכלי חלב שיכולים להתקלקל). מ 12:00 ואילך אני מרביץ חופשי אוכל מכל הסוגים ואז כבר אין בעיה. תודה מראש. |
24-04-07, 17:27 | #2 | |
מנהל ראשי
|
ציטוט:
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
24-04-07, 17:42 | #3 |
חבר פעיל
|
גבינה צהובה ממש נוח לקחת (יש 5% וגם 9%), טונה גם
|
24-04-07, 17:52 | #4 | |
חבר פעיל
|
Shlomik - פסטרמה זה לא זבל? בגלל המונוסודיום גלוטומט?
ציטוט:
|
|
24-04-07, 17:57 | #5 | |
מנהל ראשי
|
ציטוט:
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
24-04-07, 18:03 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה לגבי גבינה צהובה 9%? |
|
24-04-07, 19:19 | #7 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
גבינה צהובה זה בסדר גמור 1-3 פלחים ביום אתה יכול לקחת איתך אורז עם עדשים זה נהיה גם חלבון מלא אתה יכול להכין חביתה או לקחת ביצה + 2-3 חלבונים
__________________
mmm |
25-04-07, 00:21 | #8 | |
מנהל ראשי
|
ציטוט:
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
25-04-07, 00:48 | #9 |
חבר פעיל
|
סליחה על הבורות, אבל מה זה מונוסודיום גולטומט ??
ולא לאכול פסטרמה בגלל זה...? אם כבר בגלל נתרן וחומרים משמרים. אבל גם לא, פסטרמה דלת שומן זה אחלה מקור לחלבון !
__________________
כנסו עכשיו ! PIMPS - פורטל המוזיקה השחורה והריקודים של ישראל :: מוזיקה שחורה | היפ הופ | ראפ | r&b | ברייקדאנס | שירים להורדה | קליפים | כוסיות מעצבת אופנה | שמלות כלה |
25-04-07, 06:16 | #10 | |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
ציטוט:
__________________
mmm |
|
25-04-07, 08:02 | #11 |
חבר פעיל
|
כמה מ"ג נתרן מותר לאכול ביום???
|
25-04-07, 15:44 | #12 |
חבר פעיל
|
צריך לפחות 1 גרם נתרן כל יום,
ומקסימום 3 גרם. כפית מלח = 2 גרם נתרן. |
25-04-07, 17:37 | #13 |
חבר פעיל
|
יעני אם אני אוכל משהו כמו 3.5 גרם נתרן ביום זה מסוכן?
|
25-04-07, 18:17 | #14 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
25-04-07, 18:59 | #15 |
חבר פעיל
|
כן גבינה צהובה זה מצוין בגלל החלבונים והסידן.
תראה 3.5 גרם נתרן ליום זה לא מעט אבל רוב האנשים ככה תשתדל להמעיט בנתרן ולהגיע ל-3 גרם. |