|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-06-07, 20:53 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט
בוקר:
דגנים מלאים עם קינמון+אבקת חלבון ביצפר: 2 לחמניות עם פסטרמה/טונה/ביצה קשה+ כפית חומוס + מלפפון צהריים: תפוחי אדמה עם בשר /אורז עם בשר/פסטה עם בשר לפני אימון: פרוסת לחם מלא עם 2 כפות קוטג' סוף אימון: אבקת חלבון שעה אחרי אימון: סלט מינימום שתי ירקות+ חזה עוף/טונה/קוטג'/חביטה לפני שינה: דנונה מה דעתכם? משקל 66 גובה 177 |
05-06-07, 21:46 | #2 |
חבר פעיל
|
תחשב כמה קלוריות/חלבון/פחמימות/שומנים. לא כתבת כמות בגרמים של חלק מהדברים אז אי אפשר לדעת אם זה קצת מדי או יותר מדי
|
06-06-07, 02:50 | #3 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
תכתוב כמויות שך כול דבר כמה פרוסות פסטרמה , כמה חזה עוף/טונה/קוטג'/חביטה וכו.
תוסיף שומן איכותי במשך היום ולפני השינה. אחרי אימון תשלב עם השייק פחמימה זמינה תמרים, בננה,סוכר ענביים
__________________
mmm |
06-06-07, 14:58 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|