|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-03-09, 20:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב
bmr 1622*1.2=1946-550=1396
אני בגרעון של 550 התפריט ביום בלי אימון משקל 62 גובה 160 בוקר חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 100גרם סוכר לבן 2 כפיות קוטג' 100 גרם 10:00 לחם אחיד 2 פרוסות קוטג` 20 גרם תפוח בינוני צהריים אורז לבן מבושל 150 גרם פסטה\ 100 גרם חזה עוף לא מבושל 200 גרם דג\ 150 גרם שמן זית כף 18:00 טונה 110 גרם ערב ביצה (חלבון)2 2 חלמונים גדולים שמן זית 10 גרם סה"כ קלוריות:1400 קלוריות סה"כ חלבון:120.2 גרם סה"כ שומן:50 גרם סה"כ פחמימות:110.1 גרם |
|
|
|
26-03-09, 01:52
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחלה,
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
26-03-09, 08:23
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תוריד 2כפיות סוכר תוסיף ממתיק כלשהו.
הייתי מוסיף עוד 10-15גרם חלבון. אתה אוכל 120גרם קוטג'? למה שלא תוכאל את כל ה250גרם? ואת החזה עוף מחשיבים אחרי בישול. (אם אתה אוכל את זה לא מבושל אז סבבה..) נערך לאחרונה על ידי YossI822, 26-03-09 בשעה 08:26. |
|
|
|
|
26-03-09, 15:29
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-03-09, 07:40
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
התפריט הזה יהיה לך טוב ליום בלי אימון.
ביום עם אימון תוסיף פחמימות בארוחה שלאחר האימון
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
27-03-09, 09:51
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מה לגבי ירקות?
אם אתה לא אוכל בכלל , לפחות תיקח מולטי ויטמין |
|
|
|
|
27-03-09, 13:20
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם זה נכנס לו בקלוריות אז למה לוותר על כוס קפה כמו שצריך בבוקר ה 2 כפיות האלו זה לא מה שיהרוס לו את החיטוב
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
|
19-05-09, 20:38
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
כמה אחוז קוטג'?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
