|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-02-07, 08:45
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
כמה שאלות לגבי זמני האכילה והמזון עצמו
אני יודע שאני מציג כאן כנראה שאלות שאולי נענו בעבר אבל באמת שחיפשתי וגם קראתי את המאמרים באתר ועדיין לא מצאתי את התשובה.
המטרה שלי כרגע באימון היא עליה במסה וחיזוק השרירים. אני שוקל 65 והגובה שלי הוא 175, בן 17 וחצי. מבנה הגוף שלי רזה. אני לא לוקח תוספי מזון, לפחות כרגע. רציתי לדעת האם בארוחת בוקר קערה של חלב עם דגני בוקר של quaker (Squares) היא מספקת, ואם לא מה יש להוסיף לארוחה זאת. בנוסף האם כדאי בכלל לאכול דגני בוקר (תזונתיים) עם חלב בבוקר. מתי יש לאכול את הארוחה לפני האימון והאם היא צריכה להיות מסיבית. האם טונה הוא מאכל בעל ערך גליקמי גבוה כך שכדאי לאכול אותו לאחר האימון (טונה במים) והאם כדאי גם לאכול לחם לבן לאחר האימון מכיוון שלו ערך גליקמי גבוה. אף פעם לא הבנתי כמה למשל שמן זית עלי להוסיף לאוכל שלי ובאיזו כמות האם מישהו יכול להציע משהו בנוגע לזה, גם בקשר לתיזמון הלקיחה של השמן. ולבסוף, כמה זמן לפני ששוכבים במיטה לישון צריך לאכול, אם אני אוכל וישר אלך למיטה האם זה לא יהיה בריא? מה הזמן המומלץ? תודה רבה, ושוב אני מצטער מראש אם נשאלו השאלות האלו. איתי. |
|
|
|
12-02-07, 09:02
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
הכול תלוי בתפריט שך בבוקר זה בסדר לאכול דגנים אבל מה אכלתה בלפני השינה ומה אחרתה אחרי הארוחה הזאת זה מה שמשנה ארוחת הבוקר חשובה בכדי לתת לגוף אנרגיה ואבני בניה לגוף אחרי הצום לכן חשוב מאוד לאכול מזון מזין
לטונה אין ערך גליקמי גבוה זה חלבון אתה מתבלל אולי בערך ביולוגי כלומר כמות חומוצות האימינו בה כמו שבביצצה יש ערך ביולוגי גבוה שזה אומר שיש לה את כול חומצות האמינו לפני האימון לא צריך לאכול ארוחה כבדה תאכל שעתיים שלוש לפני האימון ארוחה טובה ואם אתה רעב לפני האימון תאכל איזה פרי לחם לבן טוב אחרי אימון בגלל הערך הגליקמי וגם הטונה כי היא ניחשבת לחלבון מהיר
__________________
mmm |
|
|
|
|
12-02-07, 09:26
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
ולגבי הזמן אכילה לפני השינה. ומה בנוגע לשמן.
לפני השינה אני בדרך כלל אוכל בערך חצי קופסת קוטג' ופרוסה או שתיים של לחם חום. אחרי הדגנים בערך שעתיים או שלוש אחרי אני אוכל לחם לבן עם חביתה |
|
|
|
|
12-02-07, 16:12
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
היתי מציע לך לקרוא עוד פעם חלק מהמאמרים...
טונה הוא מאכל בסדר לאחר האימון,אבל כחלבון לא כפחמימה...חוץ מהטונה אתה צריך פחמימה זמינה כמו בננה תמרים או משהו דומה. ארוחת הבוקר שלך תלויה בשאר התפריט שלך. מה יכול להיות לא בריא בארוחה לפני השינה? נכון, אם תאכל 3 חפיסות שוקולד לפני השינה זה יגרום להשמנה, אבל אין שום בעיה עם קוטג' או משהו דומה לפני השינה. |
|
|
|
תצוגה לינארית
