בבקשה צריך ייעוץ איזו אבקה לקנות

haas · 14-07-08, 02:32

אני בן 18 גובה 1.70 משקל 59.
התאמנתי לפני שנתיים במשך שנה שלמה והגעתי למשקלים יפים (לדוגמא 70 קילו בלחיצת חזה כולל המוט האולימפי 10 חזרות 3 סטים) ובקיצור הייתי משקיע והיה לי גוף סוס והכל אבל אז הגיע הלחץ בבצפר והכל הלך לאיבוד ועכשיו אני מתחיל מהתחלה כשברוך השם סיימתי את הבצפר ויש לי עכשיו חצי שנה לתת בראש במכון.
התחלתי בשבוע האחרון להתאמן ממש בקטנה כדי להרגיל שוב את הגוף (ובכל זאת קיבלתי dombs ששיתקו לי תגוף אבל נעזוב את זה). אני רץ אחרי כל אימון 20 דקות בערך על 12 קמ"ש. ובקיצור אחרי שאני אעשה עוד 4-5 אימוני חימום כדי להרגיל שוב פעם את הגוף אני מתכוון לחזור למה שהייתי פעם ובהרבה יותר מזה. הבעיה אצלי היא שאני פשוט לא אוכל נכון ולא מסודר. אין לי מושג כמה פחמימות אני אוכל ביום, כמה חלבונים ,כמה שומנים וכו'...אני פשוט אוכל מה שיש בלי לשים לב.
אז אשמח אם תוכלו לייעץ לי איזה אבקה/ות כדאי לי לקחת כדי לעזור לי לשפר ביצועים בחדר כושר ושיחפו על ההרגלי האכילה הגרועים שיש לי.

זה יעזור לי מאוד, תודה מראש !

zuko · 14-07-08, 14:10

שום תוסף לא יחפה על הרגלי אכילה גרועים,יש גבול לכמה אתה יכול להתקדם מבלי לאכול טוב.
תעשה ככה:
1.כנס למאמר הזה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
תקבל קצת מושג,תתחיל לעלות במסה אתה מאוד רזה

2.אבקת חלבון לדעתי זה בגדר חובה במיוחד בשביל אחד כמוך שלא שומר על תזונה ואם יש לך תקציב לך גם על גיינר.

3.צמצם את האירובי שלך לפחות לתקופה של מספר חודשים, כדי שהקלוריות ילכו לבנית כמה שיותר שריר אתה מאוד רזה לפי הנתונים.

בהצלחה!

haas · 14-07-08, 15:04

תודה על התשובה!
זה קריטי להפסיק את האירובי לתקופה הזאת? אני שכחתי להגיד שאני גם משחק טניס(אם זה משנה משהו)...ואגב אנלא מרגיש רזה בכלל, הקטע הוא שתמיד הייתי עושה אירובי אז אני על אחוז שומן מאוד נמוך משהו בסביבות ה10%

איזו אבקת חלבון הכי מומלצת בשביל אחד כמוני? (אני מוכן להשקיע עד 350 ש"ח)

תודה!

zuko · 14-07-08, 15:47

לא קריטי,אם תוכל מספיק קלוריות,המטרה היא לעלות במסת שריר,ותקרא בעיון את המאמר.
לגבי האבקה לך על אחד מהשנים האלה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1

haas · 14-07-08, 17:11

תודה על התגובה אבל יש לי בעיה קטנה
אני רגיש ללקטוז ולפי מה שאני מבין יש במוצרים האלה לקטוז...יש איזשהו פיתרון? זה באמת משפיע על הבטן כמו חלב רגיל למשל( שאחריו אני סובל מבטן נפוחה וכאבים)?

פאראמדיק · 14-07-08, 17:54

בשום פנים ואופן אל תפסיק את הארובי, בפרט שאין לך תפריט מותאם.
גם בעלייה במסה עושים ארובי (כמובן במינון הנכון).

לפני שאתה משקיע בתוספים אולי כדאי ואף רצוי להשקיע בתפריט טוב ואיכותי שישרת את מטרותיך.

haas · 14-07-08, 20:44

מה לגבי הלקטוז? יהיה לזה אפקט דומה לשתיית חלב שגורמת לי לכאבי בטן או שאם אני אערבב את האבקה עם מים זה לא יפריע?

פאראמדיק · 14-07-08, 21:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haas

מה לגבי הלקטוז? יהיה לזה אפקט דומה לשתיית חלב שגורמת לי לכאבי בטן או שאם אני אערבב את האבקה עם מים זה לא יפריע?

תוכל למצוא אבקות ללא לקטוז כגון isopure

haas · 14-07-08, 21:41

השאלה היא האם האיכות היא אותה איכות ? כי ראיתי שהמחירים של המוצרים בלי הלקטוז גבוהים לא במעט מהאלה עם הלקטוז..

14-07-08, 02:32	#1
haas חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של haas הודעות: 667	בבקשה צריך ייעוץ איזו אבקה לקנות אני בן 18 גובה 1.70 משקל 59. התאמנתי לפני שנתיים במשך שנה שלמה והגעתי למשקלים יפים (לדוגמא 70 קילו בלחיצת חזה כולל המוט האולימפי 10 חזרות 3 סטים) ובקיצור הייתי משקיע והיה לי גוף סוס והכל אבל אז הגיע הלחץ בבצפר והכל הלך לאיבוד ועכשיו אני מתחיל מהתחלה כשברוך השם סיימתי את הבצפר ויש לי עכשיו חצי שנה לתת בראש במכון. התחלתי בשבוע האחרון להתאמן ממש בקטנה כדי להרגיל שוב את הגוף (ובכל זאת קיבלתי dombs ששיתקו לי תגוף אבל נעזוב את זה). אני רץ אחרי כל אימון 20 דקות בערך על 12 קמ"ש. ובקיצור אחרי שאני אעשה עוד 4-5 אימוני חימום כדי להרגיל שוב פעם את הגוף אני מתכוון לחזור למה שהייתי פעם ובהרבה יותר מזה. הבעיה אצלי היא שאני פשוט לא אוכל נכון ולא מסודר. אין לי מושג כמה פחמימות אני אוכל ביום, כמה חלבונים ,כמה שומנים וכו'...אני פשוט אוכל מה שיש בלי לשים לב. אז אשמח אם תוכלו לייעץ לי איזה אבקה/ות כדאי לי לקחת כדי לעזור לי לשפר ביצועים בחדר כושר ושיחפו על ההרגלי האכילה הגרועים שיש לי. זה יעזור לי מאוד, תודה מראש !

14-07-08, 14:10	#2
zuko אזהרה ראשונה - השמצת משתמשים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של zuko הודעות: 1,249 גיל:: 24	שום תוסף לא יחפה על הרגלי אכילה גרועים,יש גבול לכמה אתה יכול להתקדם מבלי לאכול טוב. תעשה ככה: 1.כנס למאמר הזה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 תקבל קצת מושג,תתחיל לעלות במסה אתה מאוד רזה 2.אבקת חלבון לדעתי זה בגדר חובה במיוחד בשביל אחד כמוך שלא שומר על תזונה ואם יש לך תקציב לך גם על גיינר. 3.צמצם את האירובי שלך לפחות לתקופה של מספר חודשים, כדי שהקלוריות ילכו לבנית כמה שיותר שריר אתה מאוד רזה לפי הנתונים. בהצלחה! __________________ איפה אדיריאנה?

14-07-08, 15:47	#4
zuko אזהרה ראשונה - השמצת משתמשים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של zuko הודעות: 1,249 גיל:: 24	לא קריטי,אם תוכל מספיק קלוריות,המטרה היא לעלות במסת שריר,ותקרא בעיון את המאמר. לגבי האבקה לך על אחד מהשנים האלה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1 http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1 __________________ איפה אדיריאנה?

14-07-08, 15:04	#3
haas חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של haas הודעות: 667	תודה על התשובה! זה קריטי להפסיק את האירובי לתקופה הזאת? אני שכחתי להגיד שאני גם משחק טניס(אם זה משנה משהו)...ואגב אנלא מרגיש רזה בכלל, הקטע הוא שתמיד הייתי עושה אירובי אז אני על אחוז שומן מאוד נמוך משהו בסביבות ה10% איזו אבקת חלבון הכי מומלצת בשביל אחד כמוני? (אני מוכן להשקיע עד 350 ש"ח) תודה!

14-07-08, 17:11	#5
haas חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של haas הודעות: 667	תודה על התגובה אבל יש לי בעיה קטנה אני רגיש ללקטוז ולפי מה שאני מבין יש במוצרים האלה לקטוז...יש איזשהו פיתרון? זה באמת משפיע על הבטן כמו חלב רגיל למשל( שאחריו אני סובל מבטן נפוחה וכאבים)?

14-07-08, 17:54	#6
פאראמדיק מנהל מחלקת תוספי מזון תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של פאראמדיק הודעות: 194	בשום פנים ואופן אל תפסיק את הארובי, בפרט שאין לך תפריט מותאם. גם בעלייה במסה עושים ארובי (כמובן במינון הנכון). לפני שאתה משקיע בתוספים אולי כדאי ואף רצוי להשקיע בתפריט טוב ואיכותי שישרת את מטרותיך.

14-07-08, 20:44	#7
haas חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של haas הודעות: 667	מה לגבי הלקטוז? יהיה לזה אפקט דומה לשתיית חלב שגורמת לי לכאבי בטן או שאם אני אערבב את האבקה עם מים זה לא יפריע?

14-07-08, 21:41	#9
haas חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של haas הודעות: 667	השאלה היא האם האיכות היא אותה איכות ? כי ראיתי שהמחירים של המוצרים בלי הלקטוז גבוהים לא במעט מהאלה עם הלקטוז..