|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-12-08, 09:37
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
קריאטין רבותיי קריאטין!!!
הבנתי שהכמות המומלצת בהתחלה היא 0.3 גרם לכל קילו ממשקל הגוף ביום.
יענו אם אני שוקל 70 קילו אז לקחת 20 גרם ביום, ואם אני מחלק את זה לארבע פעמים אז יוצא 5 גרם ארבע פעמים ביום. אני אומר את זה כי ראיתי פה אנשים שעל ההתחלה לוקחים 5 גרם ביום ואני חושב שזה מעט מדי בתור התחלה ושרק בהמשך תוכנית ההעמסה לוקחים כמות כזאת. צודק או טועה? [ועוד משהו קטן, אין לי איך למדוד כמה גרמים אני לוקח ואני לא יודע כמה סוכר ענבים לקחת עם זה.] |
|
|
|
21-12-08, 09:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני לוקח 5 גרם כל יום וההמלצה היא על 5 גרם כל יום ללא הפסקות.
אני לוקח עם 20 גרם סוכר ענבים (4 כפיות תה) כל כפית תה = 5 גרם עם הלמעלה
__________________
|
|
|
|
|
21-12-08, 09:43
|
#3 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
תשמע ... אני אישית לקחתי קריאטין פעמיים ... פעם אחת 5 גרם בכל יום עד שנגמר פעם שנייה עם העמסה של 7 ימים שלוש כפיות ביום. פעם ראשונה - לא עשה לי כלום  פעם שנייה - לא עשה לי כלום אם אני זוכר נכון , עלייה במשקלי עבודה הייתה לי ... אבל לא צברתי נוזלים ולא עליתי במשקל ..
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
21-12-08, 09:52
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
לא על כל אחד זה משפיע כמו שצריך. כמו מריחואנה:p ואגב 0.3 גרם ליום לקילו ממשקל הגוף זו המלצה של רופא ספורט. |
|
|
|
|
|
21-12-08, 11:00
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
עשיתי שבוע העמסה 20 גרם כל יוםבבוקר לפני אימון אחרי אימון ולפני שינה..ושבועעים עכשיו אני לוקח 15 גרם בבוקר לפני אימון ואחרי אימון ואז הפסקה לשבוע ו10 גרם כל יום
__________________
|
|
|
|
|
21-12-08, 12:03
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לוקחים 5 גרם ביום ..אנשים תקראו מחקרים בכל מקום רשום 5 גרם
|
|
|
|
|
21-12-08, 14:39
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ויש איזה אחוז מסויים באוכלוסייה ( אני חושב ש20 אחוז) שעליהם זה לא משפיע אז כנראה שהולי טמפלר, אתה אחד מבניהם
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
21-12-08, 14:46
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
מקווה אני לא אחד מהם(לא נסיתי עדין) |
|
|
|
|
|
21-12-08, 15:12
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
איך אפשר לעלות בכוח בלי לעלות בנוזלים מהקריאטין?
הריי ספיחת הנוזלים ימלאו את התאים ובכך באה לידי ביטוי העלייה בכוח, אז איך? |
|
|
|
|
21-12-08, 16:46
|
#10 |
|
Banned
|
קריאטין דופק את הכבד
|
|
|
|
|
21-12-08, 16:51
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
ציטוט:
__________________
גובה: 170. משקל נוכחי: 80. יאללה מסה... Eat Like A Pig, Train Like A Lion, Sleep Like A Bear. Fuck Like A Rabbit. |
|
|
|
|
|
21-12-08, 17:33
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
וואלה ניסיתי כבר 3 פעמים לקחת וכל פעם זה עשה לי בעיות בקיבה
|
|
|
|
|
21-12-08, 17:44
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-12-08, 17:46
|
#14 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
כן קריאטין כנראה שלא עובד עליי... שום פורמולה שלקחתי , או מונו לא עשה כלום ..
 לא נורא... נגדל לאט לאט
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
21-12-08, 18:16
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
