|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-01-09, 10:53 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 110
כללי:: כל צהוב צריך לצלוב
עוסק ב:: מנסר גופות
|
תפריט (מאסה)שבניתי לעצמי.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע חדר כושר אימון כוח ו3 פעמים כדורסל.
בן 16, 1.92 על 81 קילו אני בסביבות ה13 אחוז שומן. ארוחת בוקר: כוח חלב 130 גרם דגני בוקר קולנפלקס כוס קפה ארוחת ביניים: 4 פרוסות לחם קל חביתה(עם חלמון) 2 גזרים ארוחת צהריים: כוס אורז תפוח אדמה מבושל שניצל/חזה עוף/סטייק (אין לי ממש שליטה על זה) ארוחת ביניים: תפוח אדמה מבושל אגוזי מלך 10 גרם חטיף בריאות ארוחה לפני אימון כוח: בננה קפה שחור 2 תמרים ארוחה אחרי אימון כוח: 4 תמרים אבקת חלבון ארוחת ערב: שני מעדני מולר/יוגרוט 3 % שתי ביצים (אחת עם חלמון) כוס חלב פרוסת לחם קל קלוריות: 2905 חלבון: 148 גר' פחמימות: 428 גר' שומן: 73 גר' |
31-01-09, 11:57 | #2 |
חבר פעיל
|
נראה מעט קלוריות אחי ..
בבוקר תאכל 4 פרוסות לחם מלא בשביל מה לאכול לחם קל במאסה? בארוחת ערב שאחרי האימון תאכל ארוחה גדולה שמורכבת מפחמימות שומנים וחלבון |
31-01-09, 12:30 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
אתה לא אוכל 130 גרם קורנפלקס אולי 40
וכדאי לך להוסיף 800 קלוריות , וזה לאכלכך הרבה כי אתה מתאמן 6 פעמים בשבוע אתה צריך איזה 3750 קלוריות ולא פחות כדי ליגדול. |
31-01-09, 13:17 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 110
כללי:: כל צהוב צריך לצלוב
עוסק ב:: מנסר גופות
|
|
31-01-09, 13:24 | #5 |
חבר פעיל
|
אתה עושה צחוק!
אם אתה רוצה לעלות במסה אז אתה צריך לאכול 4500 קלוריות! |
31-01-09, 13:26 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 110
כללי:: כל צהוב צריך לצלוב
עוסק ב:: מנסר גופות
|
|
31-01-09, 14:36 | #7 |
Gay lord
|
מה מעט קלוריות?!!?!?!?
2900 זה הרבה קלוריות. No nick, 4500 קלוריות למתאמן מתחיל זה מלא קלוריות. אל תבלבל בשכל. |
31-01-09, 21:38 | #8 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ץוסיף חלבון איזה 20 גרם ותראה איך זה עובד עליך. אם אתה לא עולה, תוסיף קלוריות
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |