דדליפט וסקוואט

lironsD · 13-09-09, 22:54

אני חווה כאבים גדולים בגב התחתון וזה תמיד מתחזק כל פעם אחרי אימון a ואז יורד בהדרגה ואז שוב המון כאבים אחרי אימון a..וזה בעיה בשבילי לתפקד בכל פעילות ספורטיבית מינמילית בגלל זה או אפילו דברים בסיסים שלא קשורים לספורט קשה לי כמו עמידה יציבה וכו'..

אני יודע שזה פשוט קורה כי אני עושה סקוואט וודדליפט עצימים.

השאלה למבינים פה .
האם כדאי לי לעשות סקוואט קל באימון a ודדליפט כבד.
ובb לעשות סקוואט כבד rm5?
ואני מתכוון בסקוואט קל לא למוט ריק אלה ל10% פחות..
הסקוואט שלי 50 עם זה משנה והוא עובר את המשקל גוף כן.
האם יש בזה חסרונות כל-שהם בסקוואט "קל" באימון a?,שוב - אנחנו מדברים על 5-10 קילו פחות ולא מוט ריק,כן?זה פשוט לאפשר לי לשרוד את הדדליפט וגם להרים יותר משקל בוא.

moo · 13-09-09, 23:22

קודם כל טכניקה נכונה
אם היא טובה, אז טבעי שהזוקפים שלך עובדים קשה, הם יתחזקו עם הזמן
תן חימום טוב
תעלה לאט לאט בחימום לקראת המשקלי עבודה

**sason** · 13-09-09, 23:24

הייתה לי בעיה דומה שעשיתי ss , ומה שאתה מתאר זה בדיוק אחת הסיבות שהפסקתי, היו לי כאבים בעמידה ממושכת, ישיבה שינה וכו.. ברגע שהפסקתי אם הדד ליפט והסקוואט( הגעתי ל1.3 בערך ממשקל הגוף)
הכאבים פחתו ברמה משמעותית.
לשאלה שלך, כן אפשרי זה מה שהרבה אנשים גם עושים בשלב מסוים בתוכנית (אימון אחד קל בשבוע).

Max90kg · 13-09-09, 23:29

יש הרבה חסרונות. קח שבוע מנוחה ותחזור לעצמך.

lironsD · 13-09-09, 23:34

העניין הוא שאני מכיר את עצמי.המנוחה לא תעזור כי נסיתי כל מיני מנוחות זה פשוט עניין שאני לא מצליח לשרוד דדליפט וסקוואט כבדים באימון אחד.ועוד יש בנצ' באמצע כן?
אני לא מבין מה הבעיה עם סקוואט קל?אתה יכול לפרט על החסרונות?
שוראזה אתה יכול להגיב כאן?

Dark_Muse · 13-09-09, 23:45

כאבי גב בסקוואטים עוברים בסופו של דבר...
כמובן אם אתה מבצע הכל כמו שצריך. באופן די מגוחך לי עכשיו כואבים הקוואדס אחרי סט של סקוואט... זה בטח בגלל שאני לא אוכל

lironsD · 14-09-09, 11:10

עוד תגובות..
sugarza..arbel..obzion

Sugarzaza · 14-09-09, 11:20

מה שרן אמר

Fatboy · 14-09-09, 11:56

איך עושים יותר מ2 סטים חימום לסקוואט 50 קילו

העצמות הקטנות שלך לא בנויות ל3 סקוואטים כבדים בשבוע, משהו שאמרתי לך מההתחלה,
אם אתה מתעקש לעשות SS אתה חייב לווסת אינטנסיביות, לעבוד כל השבוע כבד זה מתכון לאסון.

lironsD · 14-09-09, 11:59

באממת איך לעשות יותר מ2 סטים אני כולה עושה סט חימום מוט ריק וסט עם 40 2 חזרות..

ומי זה רן?

galSH · 14-09-09, 12:14

תעשה עוד 2 סטים - אחד עם 30 (לפני ה40) ל5-4 חזרות ועוד אחד עם 45 (סט חימום אחרון) ל2 חזרות. את ה40 תעשה עם 3.

lironsD · 14-09-09, 12:34

בשביל מה כל כך הרבה חימום?זה כבר יוריד מהיכולת שלי לעשות 3x5 עם ה50..

מה ההצעה האחרונה כדאי לעשות סקוואט קל או לא

Holy_Templar · 14-09-09, 12:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

באממת איך לעשות יותר מ2 סטים אני כולה עושה סט חימום מוט ריק וסט עם 40 2 חזרות..

ומי זה רן?

moo...

**sason** · 14-09-09, 13:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsD

באממת איך לעשות יותר מ2 סטים אני כולה עושה סט חימום מוט ריק וסט עם 40 2 חזרות..

ומי זה רן?

אם אתה באמת כל כך בקטע של SS אתה צריך לדעת שעושים שם יותר מ2 סטים של חימום
הנה אתר לחישוב החימום
http://www.parkerdsgn.com/ss.aspx

lironsD · 14-09-09, 14:10

אבל במשקל שאני מרים צריך לעשות חימום כזה ארוך

Fatboy · 14-09-09, 14:12

יותר מ2 סטים חימום לסקוואט של 50 קילו זה באמת בזבוז זמן

זה גם לא מה שיפתור לך את הבעיות עם הכאבים

lironsD · 14-09-09, 14:18

אז למה הם אומרים לי לעשות חימום ארוך?זה משגע אותי שיש כאן הסתיגויות מצד לצד 360..
אני לא מבין,עם אני יעשה סקוואט קל באימון a זה יורד מהאפקטיביות שבתוכנית?זה יוצא שיש שבוע 1 פעמיים סקוואט כבד ושבוע 2 פעם סקוואט כבד וכן הלאה..
אני כבר חודש בא ואני רוצה להתחיל לרוץ ועשות עוד דברים ואני לא יכול בגלל העומס שיש עלי.

Fatboy · 14-09-09, 14:27

-_-
אמרת שכואב לך רק בימי דדליפט
למה שעוד חימום יפתור לך את זה אם אין לך בעיה בימים שאין דדליפט

קצת היגיון.
אם כל כך בא לך לבדוק את זה תעשה 5 סטים חימום שבועיים (lol) ותראה אם זה עוזר

arbel2 · 14-09-09, 14:28

יש לך איזושהיא בעיה בעצמות או משהו ?כי הזכרת במסנג'ר משהו לגבי עצמות קטנות וכו'
בכל מקרה אני חושב שאתה צריך לווסת עצימות לאורך השבוע כמו שfatboy.

אבל שוב,קשה לי להמליץ על משהו כשאתה לא נותן את כל הפרטים

**sason** · 14-09-09, 14:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

אבל במשקל שאני מרים צריך לעשות חימום כזה ארוך

המשקל הזה שאתה מרים אולי ישמע קטן לאנשים אחרים ששוקלים הרבה יותר, הכל זה יחסי..
באמת לא נתת פרטים עליך וקשה להעריך מה הבעיה.

ואני גם חושב שאין צורך בחימום כזה ארוך אבל אני נתתי לך רק עובדות זה מה שעושים בss

13-09-09, 22:54	#1
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	דדליפט וסקוואט אני חווה כאבים גדולים בגב התחתון וזה תמיד מתחזק כל פעם אחרי אימון a ואז יורד בהדרגה ואז שוב המון כאבים אחרי אימון a..וזה בעיה בשבילי לתפקד בכל פעילות ספורטיבית מינמילית בגלל זה או אפילו דברים בסיסים שלא קשורים לספורט קשה לי כמו עמידה יציבה וכו'.. אני יודע שזה פשוט קורה כי אני עושה סקוואט וודדליפט עצימים. השאלה למבינים פה . האם כדאי לי לעשות סקוואט קל באימון a ודדליפט כבד. ובb לעשות סקוואט כבד rm5? ואני מתכוון בסקוואט קל לא למוט ריק אלה ל10% פחות.. הסקוואט שלי 50 עם זה משנה והוא עובר את המשקל גוף כן. האם יש בזה חסרונות כל-שהם בסקוואט "קל" באימון a?,שוב - אנחנו מדברים על 5-10 קילו פחות ולא מוט ריק,כן?זה פשוט לאפשר לי לשרוד את הדדליפט וגם להרים יותר משקל בוא.

13-09-09, 23:45	#6
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	כאבי גב בסקוואטים עוברים בסופו של דבר... כמובן אם אתה מבצע הכל כמו שצריך. באופן די מגוחך לי עכשיו כואבים הקוואדס אחרי סט של סקוואט... זה בטח בגלל שאני לא אוכל __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

14-09-09, 11:20	#8
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	מה שרן אמר __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

14-09-09, 11:56	#9
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	איך עושים יותר מ2 סטים חימום לסקוואט 50 קילו העצמות הקטנות שלך לא בנויות ל3 סקוואטים כבדים בשבוע, משהו שאמרתי לך מההתחלה, אם אתה מתעקש לעשות SS אתה חייב לווסת אינטנסיביות, לעבוד כל השבוע כבד זה מתכון לאסון. __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U נערך לאחרונה על ידי Fatboy, 14-09-09 בשעה 12:03.

14-09-09, 12:14	#11
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	תעשה עוד 2 סטים - אחד עם 30 (לפני ה40) ל5-4 חזרות ועוד אחד עם 45 (סט חימום אחרון) ל2 חזרות. את ה40 תעשה עם 3. __________________

13-09-09, 23:22	#2
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	קודם כל טכניקה נכונה אם היא טובה, אז טבעי שהזוקפים שלך עובדים קשה, הם יתחזקו עם הזמן תן חימום טוב תעלה לאט לאט בחימום לקראת המשקלי עבודה

13-09-09, 23:24	#3
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	הייתה לי בעיה דומה שעשיתי ss , ומה שאתה מתאר זה בדיוק אחת הסיבות שהפסקתי, היו לי כאבים בעמידה ממושכת, ישיבה שינה וכו.. ברגע שהפסקתי אם הדד ליפט והסקוואט( הגעתי ל1.3 בערך ממשקל הגוף) הכאבים פחתו ברמה משמעותית. לשאלה שלך, כן אפשרי זה מה שהרבה אנשים גם עושים בשלב מסוים בתוכנית (אימון אחד קל בשבוע).

13-09-09, 23:29	#4
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	יש הרבה חסרונות. קח שבוע מנוחה ותחזור לעצמך.

13-09-09, 23:34	#5
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	העניין הוא שאני מכיר את עצמי.המנוחה לא תעזור כי נסיתי כל מיני מנוחות זה פשוט עניין שאני לא מצליח לשרוד דדליפט וסקוואט כבדים באימון אחד.ועוד יש בנצ' באמצע כן? אני לא מבין מה הבעיה עם סקוואט קל?אתה יכול לפרט על החסרונות? שוראזה אתה יכול להגיב כאן?

14-09-09, 11:10	#7
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	עוד תגובות.. sugarza..arbel..obzion

14-09-09, 11:59	#10
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	באממת איך לעשות יותר מ2 סטים אני כולה עושה סט חימום מוט ריק וסט עם 40 2 חזרות.. ומי זה רן?

14-09-09, 12:34	#12
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	בשביל מה כל כך הרבה חימום?זה כבר יוריד מהיכולת שלי לעשות 3x5 עם ה50.. מה ההצעה האחרונה כדאי לעשות סקוואט קל או לא

14-09-09, 14:10	#15
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אבל במשקל שאני מרים צריך לעשות חימום כזה ארוך

14-09-09, 14:12	#16
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	יותר מ2 סטים חימום לסקוואט של 50 קילו זה באמת בזבוז זמן זה גם לא מה שיפתור לך את הבעיות עם הכאבים __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

14-09-09, 14:18	#17
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אז למה הם אומרים לי לעשות חימום ארוך?זה משגע אותי שיש כאן הסתיגויות מצד לצד 360.. אני לא מבין,עם אני יעשה סקוואט קל באימון a זה יורד מהאפקטיביות שבתוכנית?זה יוצא שיש שבוע 1 פעמיים סקוואט כבד ושבוע 2 פעם סקוואט כבד וכן הלאה.. אני כבר חודש בא ואני רוצה להתחיל לרוץ ועשות עוד דברים ואני לא יכול בגלל העומס שיש עלי.

14-09-09, 14:27	#18
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	-_- אמרת שכואב לך רק בימי דדליפט למה שעוד חימום יפתור לך את זה אם אין לך בעיה בימים שאין דדליפט קצת היגיון. אם כל כך בא לך לבדוק את זה תעשה 5 סטים חימום שבועיים (lol) ותראה אם זה עוזר __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

14-09-09, 14:28	#19
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	יש לך איזושהיא בעיה בעצמות או משהו ?כי הזכרת במסנג'ר משהו לגבי עצמות קטנות וכו' בכל מקרה אני חושב שאתה צריך לווסת עצימות לאורך השבוע כמו שfatboy. אבל שוב,קשה לי להמליץ על משהו כשאתה לא נותן את כל הפרטים __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א