|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-11-09, 02:23
|
#1 |
|
חבר קדוש
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 722
כללי:: מדמ"חניק..
חדר כושר: מרכז עלית- ת"א
|
חזרתי להתאמן!! Fbw שלושה פעמים בשבוע, דעתכם?
טוב אז בשעה טובה חזרתי להתאמן אחרי 9 חודשים שלא נגעתי במשקולות. הוכנית הולכת ככה: Xa2xa1xxa2 (שני רביעי שבת אלה שלושת הימים שאני יכול להתאמן בהם, לכן בחרתי FBW שלושה פעמים בשבוע) המטרה מסה.. a1: חזה: לחיצה שטוחה במוט: 10,8,8 לחיצה בשיפוע במוט: 8,8 גב: חתירה במכונה: 10,10,8,8 רגליים: סקוואט: 10,10,8,8 כתפיים: הנפה לצדדים: 10,10 אחורית: פשיטת מרפקים בשכיבה: 8,8 קדמית: כפיפת מרפקים יד יד: 8,8 A2: חזה: פרפר בדאמבלים: 10,8,8 גב: מתח: 5,5,5 רגליים: פשיטת מרפקים במכונה: 8,8 התרגיל הזה:10,8,8 כתפיים: לחיצת כתפיים בדאמבלים: 10,10 אחורית: פוש-דאון במכונה: 8,8 קדמית: כפיפת מרפקים יד יד: 8,8 בטן: הרמת רגליים: 11,11,11 סה"כ בשבוע: חזה:11 סטים גב:10 סטים רגליים:14 סטים כתפיים: 6 סטים דקמית: 6 סטים אחורית: 6 סטים בטן: 6 סטים
__________________
|
|
|
|
26-11-09, 02:34
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
וואו מזל טוב
למה הפסקת? לא אהבתי את התכנית....תתמקד בתרגילים הבסיסיים בכל תכנית....ועליהם תוסיף את השאר
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
26-11-09, 02:39
|
#3 |
|
חבר קדוש
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 722
כללי:: מדמ"חניק..
חדר כושר: מרכז עלית- ת"א
|
אוניברסיטה.. :\
תודה על התגובה קודם כל! אני לא רוצה לעשות סקוואט\בנץ' 3 פעמים בשבוע.. רק המחשבה על זה מפחידה אותי.. ואני שונא דדליפט. זה לא ילך ככה? אה, שכחתי משהו: כל מסכן שיזכיר לי 5x5 או ss פה אני אשחט אותו ואצבע את את המסך הראשי של הפורום באדום מהדם שלו!!!!!
__________________
|
|
|
|
|
26-11-09, 04:04
|
#4 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ציטוט:
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
26-11-09, 05:05
|
#5 |
|
חבר קדוש
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 722
כללי:: מדמ"חניק..
חדר כושר: מרכז עלית- ת"א
|
מה?? איזה תירוצים??!!
טוב אני אסביר את עצמי שוב: דדליפט לא יכנס לתוכנית כי אני לא אוהב את התרגיל. מילטרי פרס, בנץ, וסקוואט כן בתוכנית. אבל רק לפעם אחת בשבוע. כי לעשות את התרגילים האלה שלושה(!) פעמים בשבוע זה לזיין את הגוף. אז במקום התרגילים האלה שמתי תרגילים אחרים ב a2.. אתה חושב שאני טועה? בוא תסביר לי למה בבקשה. לא סתם לזרוק תגובות מצעבנות! תודה 
__________________
|
|
|
|
|
26-11-09, 06:24
|
#6 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אז מה אם אתה לא אוהב את התרגיל? אני אישית לא מבין איך אפשר לאהוב פשיטות מרפקים הנפות למיניהן ופרפר בדאמבלים זה בכלל התרגיל אחד השנואים אצלי.. אבל אני לא מוציא אותם מהתוכנית שלי במידה והם מתאימים.
מילא היית עושה סוג שונה של דדליפט, אבל אתה לא. אתה לא יכול להוציא תרגיל כ"כ חשוב אם לא הכי חשוב בתוכנית כי אתה לא אוהב. אתה בא למכון לעבוד. הנאה מאימונים זו פריבילגיה שבאה עם הזמן. אתה לא חייב לעשות סקוואט+ דדליפט כל אימון, לדעתי אימון סקוואט, אימון הבא דדליפט, יהיה שילוב מצויין.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
26-11-09, 11:27
|
#7 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
טוב חברים התחלנו ?
הבנאדם אומר שהוא לא רוצה לשמוע על זה ומבקש עצה אחרת בנוגע לתוכנית... או שתתנו לו או שתסתמו את הפה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
26-11-09, 12:43
|
#8 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ביג באג יוערי....
שמע אחי אישית אני לא מאמין בתכנית שלא מכילה את את כל תרגילי הקודש [אתה יודע מה?אולי דדליפט אפשר להשמיט] אבל מה דעתך לעשות את כל התרגילים האחרים +שאר התרגילים שהוספת אבל לשנות את העצימות בכל אימון זאת אומרת שני אימונים כבדים בשבוע ואחד קל זאת אומרת ראשון שבירת שיאים בתרגילי הקודש שלישי אימון קליל חמישי עוד שיאים מה אומר?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
26-11-09, 13:22
|
#9 | |
|
משתמש פעיל
|
ציטוט:
אני אישית לא עושה תתרגיל הזה כי הוא מזיין תגב(ושלא יקפוץ חכמולוג שיגיד שאני לא עושה טוב) ולא בא לי להתעסק עם פציעות |
|
|
|
|
|
26-11-09, 13:32
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
26-11-09, 13:54
|
#11 |
|
Banned
|
סידרתי לך את זה קצת, הרעיון הוא להתמקד בתרגילים המורכבים(כאלה שאתה רוצה לעשות) ולהעלות משקל כל אימון עד שתתקע.
זה יוצא לך לעשות 3 אימונים כבדים בשבוע, של סקוואט של לחיצת חזה , של פנדלי רואו, ושל לחיצת כתפיים, מכיוון שאתה אומר שאתה לא תשרוד 3 אימונים כבדים בשבוע. בהצלחה. a1: חזה: לחיצה שטוחה במוט: 5-5-5 לחיצה בשיפוע במוט: 8-8 גב: פנדלי רואו 5-5-5 חתירה במכונה: 8-8 רגליים: סקוואט: 5-5-5 כתפיים: הנפה לצדדים: 10,10 אחורית: פשיטת מרפקים בשכיבה: 10-10 קדמית: כפיפת מרפקים במוט(יחסוך זמן) 10-10 A2: חזה: מקבילים(בתוספת משקל במקרה וקל לך): 10-10-10 גב: מתח: 5,5,5 רגליים: סקוואט קל 5-5-5 80% (ובאימון A1 הבא לעשות שוב סקוואט כבד-שיצאצ לך בשבוע 2 סקוואטים כבדים ואחד קל) כתפיים: לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט : 5-5-5 אחורית: פוש-דאון במכונה: 10-10 קדמית: כפיפת מרפקים יד יד: 10-10 בטן: הרמת רגליים: 11,11,11 לדעתי ככה התוכנית הזאת צריכה להראות. |
|
|
|
|
26-11-09, 15:37
|
#12 | |
|
חבר קדוש
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 722
כללי:: מדמ"חניק..
חדר כושר: מרכז עלית- ת"א
|
ציטוט:
אני כן יכול להוציא תרגיל "חשוב" כי אני לא אוהב! ואני לא בא למכון לעבוד! אני בא להנות מהאימון ולעשות את התרגילים שאני אוהב. אני לא צריך לסבול כי זה תרגיל קדוש( הווו.. מי ישמע) ואני חייב לעשות אותו. תודה על התגובה בכל מקרה : ) ------------------------------------ יוערי וTheRock תודה על התמיכה.. ------------------------------------ יאיר, אבל אז יהיה לי שני אימונים כבדים רצופים.. חוץ מזה, יעני אתה אומר שזה בסדר לעבוד בנץ' או סקוואט 3 פעמים בשבוע? אפילו אם אני לא נותן 100% בשלושתם ? כי לי זה לא נכנס לראש.. לא יודע.. זה יותר מדי.. ------------------------------------ sason, תודה רבה קודם כל! רק כמה דברים: -טווח חזרות של 5 בסקוואט\ כתפיים קצת מרתיע אותי.. -יש רק אלטרנטיבה אחרת למקבילים? אני לא כל כך אוהב את התרגיל(Scylla אל תהרוג אותי..) -נשארתי עם סקוואט 3 פעמים בשבוע.. אני אוהב לעבוד רגליים אבל ככה אין גיוון ואימון הרגליים שלי מתסכם בתרגיל אחד שחוזר על עצמו כל פעם. מה אתה אומר על להחליף את הסקוואט בA1 בלאנג'ים+כפיפת ברכיים?
__________________
|
|
|
|
|
|
26-11-09, 15:43
|
#13 |
|
Don Ali
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 5,583
עוסק ב:: פסיכולוג
חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
 
__________________
<<<O.o  
|
|
|
|
|
26-11-09, 15:45
|
#14 |
|
חבר קדוש
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 722
כללי:: מדמ"חניק..
חדר כושר: מרכז עלית- ת"א
|
נתאק יחרא!
__________________
|
|
|
|
|
26-11-09, 15:47
|
#15 |
|
Don Ali
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 5,583
עוסק ב:: פסיכולוג
חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
ya rb teqa3 32jrak dumbbell 1.25
__________________
<<<O.o
|
|
|
|
|
26-11-09, 18:39
|
#16 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אפשר להתקדם בלי דדליפט. מן הסתם. פשוט זה תרגיל שאם תוותר אתה תמזער את היעילות של האימוני ותאט את ההתקדמות. מילא לא לעשות בגלל פציעה אבל סתם כי לא אוהבים... לא מבין את זה. אני בטוח שיש משהו מאחורי זה.
אל תשכח אתה בא לכאן לקבל עזרה ועצות ותמיכה ואנחנו לא אומרים סתם אנחנו אומרים מידע ונסיון. שוב אם אתה בא למכון נטו בשביל הנאה אז היעילות וההיפרטרופיה או המטרה שלך - יפגעו מזה. החלטה שלך.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
26-11-09, 19:26
|
#17 |
|
Gay lord
|
למרות שss יכול להיות מעולה בשבילך כי אתה מתאמן מתחיל, אבל אם אתה לא רוצה לשמוע אז אין מה לעשות..
אין מה לעשות גם אני שונא סקוואט אבל חייבים לעשות, דדליפט תרגיל חשוב מאוד.. ולא אהבתי את התוכנית אין תרגילי בסיס שזה הכי חשוב ויש יותר מדי שטויות מתרגילים באמת חשובים... |
|
|
|
|
26-11-09, 20:42
|
#18 | ||
|
חבר קדוש
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 722
כללי:: מדמ"חניק..
חדר כושר: מרכז עלית- ת"א
|
ציטוט:
בוא אני אשאל אותך ככה, כ תוכנית-מסה-בלי-דדליפט, התוכנית שלי טובה או שהיא טעונה שיפור ? אם כן אז איך? תודה ציטוט:
אמרתי לא רוצה לשמוע על ss!! אתה בא ואומר לי "הייתי מציע לך ss אבל אתה לא רוצה אז אין מה לעשות" ? מה אתה ילדה קטנה?? ומה זה "חייבים לעשות"?? יא מושפע די כבר עם ההאדקור הזה! ובתוכנית יש סקוואט, מתח, בנץ', ומילטרי.. ואתה בא ואמור לי אין תרגילי בסיס?? עזוב, לך תאונן לעזים בביקיני תוך כדי שאתה שוכב על ערימות החציר צופה בכוכבים.
__________________
|
||
|
|
|
|
26-11-09, 22:07
|
#19 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
עם גישה כזאת אתה לא תגיע רחוק אתה אטום ושחצן ולא מוכן לקבל שיש דברים שאנשים יודעים יותר טוב ממך.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
26-11-09, 23:00
|
#20 | |
|
Banned
|
ציטוט:
המקבילים- אתה יכול לשחק עם זה, אבל אם אתה לא אוהב בכלל את התרגיל הזה אז תחליף ללחיצה חזה עם משקולות ללא שיפוע. במקרה ואתה מסכים לעשות סקוואט 3 פעמים בשבוע זה מצויין, במקרה ולא תעשה באימון האמצעי לג פרס, עדיף מלנג'ים וכפיפות למיניהם. והכי חשוב יש פה כמה אנשים שקצת קשה להם להבין שיש כאלה שלא באים לירוק דם במכון ובאים לתת אימון. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| כמה פעמים להתאמן בשבוע ??..?? | gfdsz0 | אימונים | 2 | 06-11-09 10:58 |
| שאלה לי לכולם: כמה פעמים בשבוע אתם מתאמנים? או יותר נכון כמה פעמים בשבוע אתם נחים מנו | amitbensh | אימונים | 6 | 29-08-08 19:35 |
| מה דעתכם על Abc 6 פעמים בשבוע? | alpha | אימונים | 13 | 07-10-07 20:18 |
| 5 פעמים בשבוע- Abc. דעתכם? | gog | אימונים | 15 | 11-07-07 13:38 |
| כמה פעמים להתאמן בשבוע?? | eyal9388 | אימונים | 10 | 26-10-06 13:34 |
תצוגה לינארית
