|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-02-11, 19:25
|
#1 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
שאלה על העמסה דימון כנס
טוב אני בחיטוב דל פחממה 40 גרם פחממה לכל היותר ביום
אני עושה העמסה כל סופש שישי שבת אני שוקל 86 אז אני מגיע בערך ל860 גרם פחממה לפחות בעמסה ככה שקשה לי ביום אחד אז זה מתחלק ליומים עכשיו אני מתחיל להתאמן שבת שני ורביעי אז אם אני עושה את העמסה בבוקר של יום שישי ומסיים בשבת בצהרים כזה והולך להתאמן זה בסדר? או שיותר עדיף לי להתחיל תעמסה בחמישי בערב ולסיים בשישי בערב ובשבת לחזור לעשות דל וללכת לאימון? |
|
|
|
08-02-11, 20:19
|
#2 |
|
Banned
|
זה לא משנה.
למרות שלך אישית הייתי ממליץ לא להתאמן קרוב להעמסה כי אתה פתית וישן 6 שעות בלילה וההעמסה תעשה אותך עייף מת מה שכן לפרוס תהעמסה זה גרוע, העמסה זה שטויות חצי קילו אורז קצת תפו"א ופסטה ולחם אתה מתקתק את זה. נ.ב דימון אומר שלא צריך דל פחממה ב17% שומן אחי O_o |
|
|
|
|
08-02-11, 20:23
|
#3 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אני בערך 16 אחוז שומן
קשה לי לא לפרוס תעמסה גם מנטלית שאתה יודע שיש לך יומים לאכול הרבה פחממות דל פחממה על מינימום פחממה זה לא דבר פשוט שאתה מתקרב לסוף השבוע כבר אתה מחזיק את עצמך לא להשבר מרוב הרעב הפחממה היחידה שאני אוכל ביום זה בערך 1 פלפל 1 מלפפון קצת כרוב וזהו בשישי שבת אני ישן מלא בלילה בין שישי לשבת אני ישן בערך 10 שעות בשאר השבוע בין 6-8 זה משתנה בכל פעם |
|
|
|
|
08-02-11, 20:28
|
#4 |
|
Banned
|
אוקיי
אז זה לא משנה מתי תתאמן ותעשה העמסה כמה זמן שבא לך אבל תזכור שעדיף יום אחד לפחות זאת ההמלצה בad (בud2 נגיד יש לך יום וחצי אבל אני לא תומך בזה) אבל אתה יכול לפרוס את זה זה לא מה שיהרוס תחיטוב |
|
|
|
|
08-02-11, 20:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
זה לא כזה משנה...אם העמסה תיקח לך טיפה יותר מ24 שעות לא נורא...
לפני העמסה מומלץ לעשות אימון משקולות , אל תשאל למה לא זוכר בדיוק  ובאמת לא יודע למה אתה עושה דל פחמימה אבל איך שבא לך |
|
|
|
|
08-02-11, 20:36
|
#6 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
דל פחממה מסתדר לי הכי טוב
בגלל שאתה סובל 5 ימים אבל יומים מתפנק על פחממות בכל מקרה דימון האימון שאחרי העמסה מתי לעשות אותו? או שזה לא משנה תראה רשמתי שתי אפשרויות |
|
|
|
|
08-02-11, 20:37
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
40 גרם פחממה לא צוחק אתה מתכוון להתחרות ?וכמה זמן נשאר לך לחיטוב ול40 גרם פחממה
|
|
|
|
|
08-02-11, 20:43
|
#8 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
לא מה הקשר להתחרות
אני פשוט רוצה לסיים עם החיטוב בערך עוד 3 שבועות |
|
|
|
|
08-02-11, 20:45
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
טוב שהזכרת , מומלץ שהפחמימה תיהיה על 50-100 גרם כדי למזער את ניצול חומצות אמינו...
|
|
|
|
|
08-02-11, 20:49
|
#10 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
למה זה כל כך משנה?
לא כזה מפריע לי ליהיות על 40 גרם פחממה כאילו פחממות רק מירקות לא כזה מפריע בקיצר בקטע של החיטוב עצמו והעמסה זה לא חשוב מתי האימון נכון? ביום שאני מסיים תעמסה או ביום אחרי העמסה |
|
|
|
|
08-02-11, 21:02
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
בגדול , 10 גרם פחמימה אם החלבון שלך גבוהה לא חושב שיהיה הבדל משמעותי ...
עד כמה שאני יודע לא , רק מה שאמרתי לפני אימון לפני ההעמסה החיטוב הזה לא יגרום לך לרדת יותר מהר שוב אני אומר , אז אם זאת הכוונה אז זה סתם..הגרעון הקלורי יקבע כמה תירד |
|
|
|
|
08-02-11, 21:05
|
#12 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אוקי בכל זאת זה נוח לי הדל פחממה
אני אוכל בערך 2000-1800 קלוריות ביום לא סופר על הקלוריה 180-200 גרם חלבון בערך 90-100 גרם שומן פחממה לא יודע בדיוק אבל רק מירקות בצהרים |
|
|
|
|
08-02-11, 21:08
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
כמה היית על מסה?
תראה שהגרעון לא גדול מדי שלא תשרוף שריר אם אני זוכר נכון , הגרעון המקסימלי אמור להיות 60xאחוז שומן.. |
|
|
|
|
08-02-11, 21:38
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
בכל מקרה 600-700 אמור להספיק ותוריד קלוריות בכללי כל כמה זמן מן הסתם |
|
|
|
|
|
08-02-11, 21:41
|
#15 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
במאסה הייתי על 4-4.5 אלף
הנטרלי שלי זה בערך 2600 אז ככה שאם אני אוכל 2000~ זה סבבה אני חודש וחצי כבר בחיטוב התחלתי בערך 20 אחוז שומן כרגע אני בערך 16 מספיק לי לרדת ל13 אחוז שומן גג ולחזור למאסה |
|
|
|
|
08-02-11, 22:24
|
#16 |
|
Banned
|
היית 30 אחוז שומן
עכשיו אתה 22 +- למה לחרטט |
|
|
|
|
08-02-11, 22:39
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
עכשיו ברור איך הגעת ל20 אחוז שומן..
למה כלכך הרבה קלוריות? Ss זה לא סיבה להיות אלפאיים קלוריות מעל התחזוקה.. |
|
|
|
|
08-02-11, 22:41
|
#18 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
לקראת סוף התוכנית לא עליתי הרבה שומן פשוט מהתחלה אכלתי הרבה אני מאמין אחרי החיטוב הזה אני מגיע ל12-13 אחוז שומן וסוף מאסה הבאה לא יעבור ת16 בכל מקרה ss אתה צריך לאכול המון כדי שבכל אימון תעלה משקל על המוט בהתחלה לא צריך כל כך הרבה קלוריות אבל כשאתה מגיע למשקל כבד (3 פלטות ומעלה ) נראה אותך אוכל 3000 קלוריות ומתאושש |
|
|
|
|
|
09-02-11, 18:19
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אני לא מומחה ss , אהל לא מאמין ש800-1000 מעל התחזוקה זה גג כן , לא יספיקו בכל שלב..
זה שאתה עולה במשקלים זה יפה , אבל זה לא אמור להשפיע על המאזן...מין הזתם אם אתה עולה משקל גוף אז תעלה גם קלוריות אבל אני לא רואה סיבה שהמאזן עצמו יושפע |
|
|
|
|
09-02-11, 19:50
|
#20 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
3 פעמים בשבוע axbxaxx ככה התוכנית סקואט 3x5 בנץ' 3x5 דדליפט 1x5 סקואט 3x5 פרס 3x5 פאוור קלין \מתח 3x5 עכשיו כל אימון אתה צריך לעלות משקל על המוט עשיתי ביום ראשון 130 נגיד אז יום שלישי כבר צריך לעשות 132 כשאתה אוכל 1000 קלוריות מעל התחזוקה זה מאוד קשה להתאושש בתוכניות אחרות שיש לך שבוע להתאושש זתומרת אתה מעלה משקל פעם בשבוע אז אתה יכול להרשות לעצמך לאכול פחות כי יותר קל להתאושש בתוכנית כזאת |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה על העמסה | oz22 | תזונה ותוספים | 1 | 15-01-11 11:48 |
| העמסה ביום אימון | talll | תזונה ותוספים | 5 | 10-08-09 13:53 |
| אימון ביום העמסה? | DanD | תזונה ותוספים | 10 | 30-06-09 23:19 |
| סוכר ענבים אחרי אימון ב ud2 או בדיאטת חיטוב כמעת קטוג'נית ש בה יש העמסה כל שבוע~ | senate | תזונה ותוספים | 15 | 10-08-08 21:38 |
| לעשות את שיטת העמסה אם הקריאטין ? או שרק לפני אימון | NOS | תזונה ותוספים | 48 | 27-12-06 18:53 |
תצוגה לינארית
