|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-05-12, 13:08 | #1 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2010
הודעות: 26
כללי:: מתאמן בבית
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בית
|
אשמח לחוות דעת על תוכנית אימון
חג שבועות שמח
ברצוני לשמוע עוד דעות על תוכנית כושר שמצאתי ברשת ואני מעוניין לעשות אותה. אין מטרות ספציפיות רוצה לשמר את מה שקיים ועלייה קלה מסת השריר תשמח אותי. הנה התוכנית kelechi-opara-muscle-building-program אין לי אפשרות לשלוח לינק כי זה נוגד את חוקי הפורום פה לפרסם אתרים אחרים. |
27-05-12, 17:42 | #2 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2010
הודעות: 26
כללי:: מתאמן בבית
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בית
|
יום ראשון רגליים ויד קדמית בכל מקום שבו כתוב
EXERSICE זה תרגיל בכל מקום שבוא כתוב SUPERSET זה סופרסט לפי דעתי זאת תוכנית שקוראים לה ABC רק שפה בימים הראשונים עושים יותר סטים פחות חזרות והסוף השבוע יותר חזרות פחות סטים EXERCISE Barbell Squat 8X5 Leg Press 10X3 Superset Dumbbell Lunges 6X3 Two Arm Dumbbell Preacher Curl 6X3 Superset Dumbbell Lunges, 6X1 Hammer Curls, 6X5 EXERCISE Seated Calf Raises, 5X5 Standing Calf Raises, 8X4 יום שני Back/Shoulders/Abs Superset Pullups 6X3 Standing Military Press, 6X3 Superset Chin-ups, 6X3 Jackknife Sit Up 6X3 Superset V-Bar Pullup, 6X3 Seated Cable Rows, 6X3 Exercises Barbell Deadlift, 5X5 Upright Barbell Row, 5X5 Hanging Leg Raise, 5X5 יום שלישי Chest/Triceps/Calves Barbell Incline Bench Press, 5X5 Close Grip Barbell Bench Press, 8X4 Weighted Bench Dip, 5X5 Incline Dumbbell Flyes, 10X3 Superset Cable Rope Overhead Triceps Extension, 8X4 Lying Dumbbell Extensions, 5X5 Exercises Reverse Triceps Bench Press, 5X5 רביעי מנוחה חמישי Legs/Abs EXERCISE Front Barbell Squat, 12X3 Leg Press, 12X3 Superset Dumbbell Lunges, 12X3 Two Arm Dumbbell Preacher Curl, 12X3 Superset Dumbbell Lunges, 12X3 Hammer Curls, 12X3 Exercises Seated Calf Raise, 12X3 שישי Back/Shoulders EXERCISE Superset Pullups, 12X4 Standing Military Press, 12X4 Superset Chin-ups, 12X4 Jackknife Sit Up,12X4 Superset V-Bar Pullup, 12X4 Seated Cable Rows, 12X4 Exercises Barbell Deadlift, 12X4 Upright Barbell Row, 12X4 Hanging Leg Raises, 12X4 אז מה דעתכם? |
31-05-12, 02:47 | #3 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
שזה סתם יותר מדי נפח ובטח ובטח למתאמן מתחיל,
תעשה SS או אחת מאלו או משהו בסגנון 1- A squat 3X5-10 Bench Press 3X5-10 incline dumbbell bench press 3*5-8 power clean 3X3 כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 B front squat 3X8 Pull UP 3X5-7 DeadLift 1X5 Press 3X5 / Triceps Dip 4X5-7 כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) 2- A squat 3*5-8 pull ups 3*5-8 deadlift 1-3*3-5 פולאובר עם מוט ישר בפולי עליון – 3 סטים כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 B pole bench press 3*5-8 deeps / incline bench press 3*5-8 standing millitary press 3*5-8 skull crusher 3*5-12 כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) 3- A 3-4*5-10 squat 3*5-10 bench 5 sets pull ups max reps incline dumbbell bench press 3*5-8 כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 knees to towes 3*10 B 3*8 squat standing millitary press / deeps 3*5-8 deadlift 1*5 3*8 pull ups / power cleans 3*5 כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) 4- A 3*8 squat 3*8 bench incline dumbbell bench press 3*5-8 3*5 pull ups כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 B lunches 3*8 bench 3*8 (80% from 5 reps weight) deadlift 1*5 3*8 pull ups כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) knees to towes 3*10
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
זקוק לחוות דעת על תוכנית אימונים בהשראת.. | gal313 | אימונים | 3 | 16-08-10 09:20 |
תוכנית חדשה, אשמח לחוות דעת (abc) | e-gnt | אימונים | 4 | 06-06-09 21:49 |
חדש פה :) אשמח לחוות דעות שלכם. | JackieN | גלריות הגולשים | 21 | 17-03-09 12:38 |
אני אשמח עם מישהו יוכל לעזור לי לבנות תוכנית אימון | דון קישוט | אימונים | 3 | 11-12-07 16:08 |
מה אתם אומרים על התוכנית הזאת (תודה לsagilevi עלייה) עשיתי קצת שינויים אשמח לחוות דעת | Mass | אימונים | 1 | 15-05-07 23:54 |